Калорії Чому різке зменшення калорій може мати зворотний ефект? Різке зменшення споживаних калорій може розглядатися як найшвидший спосіб схуднути, але є багато причин, чому не слід різко скорочувати калорії.
Якщо у вас є можливість схуднути швидко або повільно, безумовно, більшість людей можуть піти на просте рішення. І це зрозуміло. Коли ви вирішили позбутися зайвого жиру, ви хочете, щоб він пішов, і чим швидше, тим краще. Але швидке схуднення за рахунок різкого зменшення кількості з’їдених калорій може мати свою ціну.
Частковою проблемою надмірного скорочення калорій є те, що дуже важко продовжувати це робити протягом тривалого періоду часу. Отже, ви в кінцевому підсумку відмовляєтесь і повертаєтесь туди ж, де почали. Це викликає розчарування, і в підсумку ви переконуєте себе, що "ви просто не можете схуднути".
Швидкість схуднення - це один з найкращих способів визначити, чи занадто ви зменшуєте споживання калорій. Як правило, середня втрата від 0,5 до 1 кг на тиждень є здоровою. Протягом першого тижня-двох дієти ви можете втратити трохи більше, це нормально, і зазвичай це пов’язано з втратою рідини. Але якщо ви постійно втрачаєте більше пари на тиждень, можливо, ви скорочуєте споживання калорій занадто низьким.
Для безпечного схуднення потрібно створити дефіцит у 500 калорій на день (щоб втратити один фунт на тиждень) до 1000 калорій на день (щоб схуднути на два кілограми). Цього можна досягти, зменшивши споживання калорій, разом із збільшенням кількості калорій, які ви спалюєте вправою. Наприклад, якщо ви зменшуєте 300 калорій на день від звичного споживання і спалюєте додаткові 200 калорій, збільшуючи фізичну активність, ви створюєте дефіцит у 500 калорій на день, і ви повинні втрачати фунт на тиждень.
Для того, щоб споживати необхідні калорії та включати продукти, необхідні організму, не слід зменшувати споживання калорій менше ніж 1200 калорій на день, інакше дуже важко отримати необхідні поживні речовини. Якщо ви не можете зменшити кількість калорій, не опускаючись нижче 1200 калорій на день, то вам потрібно буде збільшити свою фізичну активність і визнати, що досягнення вашої мети займе трохи більше часу.
Отримати необхідні поживні речовини може бути важко.
Коли ви зменшуєте споживання калорій, кожна з'їдена калорія повинна мати поживні речовини, необхідні вашому організму. Вам потрібно отримати необхідну кількість вітамінів, мінералів, вуглеводів, білків і корисних жирів, а це може бути важко, якщо ви не вживаєте достатньо калорій.
Ви можете надто зголодніти.
Ви не повинні голодувати, коли намагаєтеся схуднути, але це зазвичай трапляється через те, що ви вживаєте недостатньо калорій. А будучи занадто голодним, все здається смачним, і у вас може виникнути спокуса.
Ваша фізична енергія може постраждати.
Важливо, щоб ви надавали м’язам необхідну енергію. Занадто зменшуючи споживання калорій, у вас може не вистачати сили займатися фізичними вправами, що важливо для вашого самопочуття та допомагає досягти поставлених цілей щодо схуднення.
Ваша психічна енергія може постраждати.
Коли ви вживаєте недостатньо калорій, ваш мозок може не отримати необхідне паливо, залишаючи почуття втоми та розфокусованості. Це може створити тягу до солодощів і непотрібних калорій. Або ви можете надмірно покладатися на кофеїн для отримання енергії вдень, що може порушити ваш відпочинок вночі.
Ви ризикуєте втратити м’язову масу.
Ваше тіло потребує правильної кількості білка для підтримки важливих функцій організму, включаючи нарощування та підтримку м’язової маси. Коли ви вживаєте недостатньо калорій, з’їдений білок може перетворитися на енергію, замість того, щоб використовувати його для інших важливих функцій організму. В результаті ви ризикуєте втратити м’язову масу.