Біг - це вид спорту, який ототожнюється із втратою ваги, оскільки він є надзвичайно аеробним; так, залежно від того, як ми робимо тренування, ми можемо зосередити гонку на втраті жиру або це може навіть допомогти нам зберегти або набрати м’язову масу. Все також залежить від нашого попереднього стану.

маси

Для початку скажіть, що якщо ви не звикли бігати, то перші дні ми відчуємо певний приріст м’язів, оскільки біг - це діяльність, яка вимагає сили та витривалості нижньої частини тіла. Але настає момент, коли ця гіпертрофія припиняється і стає вже не настільки помітною, тому якщо ми хочемо набрати більше м’язів бігом, нам доведеться адаптувати тренування.

короткі та напружені серії саме вони змусять м’язи ніг трохи більше рости. Як і при роботі з обтяженням, м’яз, таким чином, потребує інтенсивного стимулу, щоб збільшитися в товщині серії від 100 до 400 метрів з інтенсивністю 90% і більше може допомогти нам гіпертрофію.

Проблема цього полягає в тому, що для підтримки цих тренувань потрібна хороша техніка бігу та хороша аеробна база. Ми не можемо туди дістатись з нуля і бігати як божевільні, поки вже не зможемо, бо в підсумку отримаємо травму. Коли ми проживемо близько місяця чи близько і зможемо комфортно кататися, ми представимо роботу цих серій.

Перерви між сетами повинні бути майже повними мати можливість робити наступне з високою інтенсивністю. Щонайбільше, робіть 6-8 серій за сеанс і дайте цим м’язам відпочивати принаймні 24 години, точно так, як ніби ми ходили в спортзал, щоб цей відпочинок був разом із правильним харчуванням (важливо, якщо ми хочемо, щоб наші м’язи росли) змушує їх рости у формі правильних м’язів ніг.

Ви також повинні бути в курсі обмеження бігу для росту цих м’язів. Залежно від нашої техніки бігу та власної біомеханіки, з’являться м’язи, над якими не працюватиметься надто і гіпертрофія яких буде обмежена, тому ідеальним є доповнення до роботи з обтяженнями в тренажерному залі.

Нарешті скажіть, що якщо ми хочемо, щоб наші м’язи значно зростали, просто з перегонами це буде важко досягти, Якщо ми хочемо лише підтягнутися і набрати трохи м’язової маси, цей вид тренувань може стати в нагоді.