можете

Скручені коліна, болючі стегна, звужені плечові суглоби, тенісні лікті? Тож запобігай, так виправляй!

За словами відомого британського фізіотерапевта Тіма Аллардайса, жінки після 40 років зазвичай мають чотири типи скарг на суглоби: біль у коліні, стегнах, плечах або ліктях. Це все можна запобігти простими вправами, які легко включити у повсякденне життя, не потребуючи змін у способі життя.

1. Жорстке коліно

Ось як це запобігти:

Якщо зміцнити м’язи стегна, можна запобігти болю в колінах. Це пов’язано з тим, що сильніші м’язи знімають тягар з коліна, щоб не зашкодити. Ви навіть можете зміцнити м’язи ніг під час чищення зубів, якщо балансуєте на одній нозі протягом 1 хвилини (за необхідності можна триматися однією рукою).

Ось як це виправити:

Яким би болючим не було спочатку, рішенням є рух. Досить 20-хвилинної швидкої ходьби на день. Якщо ви можете зайти на невеликий пагорб або сходи, ще краще. Для полегшення болю спробуйте гаряче-холодну терапію, яку ви навіть можете їсти під час перегляду телевізора. Покладіть крижаний компрес на коліно на 5 хвилин (зелений горошок міреліту також зробить це загорнутим у рушник), а потім прийдіть 20-хвилинне гаряче обгортання, яке може бути пляшкою з гарячою водою.

Додаткові поради

Дерево індійського ладану є природним протизапальним засобом. Науково доведено, що 8 тижнів вживання зменшує біль у суглобах. Шукати в органічних магазинах, аптеках.

2. Хворобливі стегна

Це як ви можете запобігти цьому

Чекаючи на кухні, поки вода закипить, встаньте на один бік, нахиліться назад і зробіть 10 раундів ніг вперед, а потім назад. Зробіть це і з іншого боку. Переконайтеся, що ваш тулуб прямий. Якщо робити це двічі на день, ваш тазостегновий суглоб залишатиметься гнучким. Якщо у вас є час, йога також чудова, особливо хатха-йога.

Ось як ви можете це виправити

Ляжте на спину, зігніть коліна і підтягуйтесь до грудей якомога довше. Затримайте його 20-30 секунд у тій точці, де ви відчуваєте, як м’язи розтягуються. Робіть це три рази на день, і через кілька днів ви відчуєте поліпшення стану.

Додаткові поради

Диявольська пута чудово підходить для артриту. Зварити 3 столові ложки трави у 2 дл води, дати постояти 20 хвилин, а потім процідити. Споживайте чотири-п’ять разів на день.

3. Звужений плечовий суглоб

Це як ви можете запобігти цьому

Протягніть біля косяка дверей. Підніміть руку, торкніться верхньої частини дверного косяка (якщо ви нижчі за 160 см, для цього вам потрібно буде встати на носки). Зробіть кілька невеликих кроків вперед, відчуйте, як м’язи розтягуються. Затримайтеся в такому положенні 10-30 секунд. Робіть це три рази на день, ви побачите, що це творить чудеса.

Ось як ви можете це виправити

Виконайте вправу на бюстгальтер. Одною рукою простягніть руку за спиною до вимикача бюстгальтера. Візьміть його другою рукою і трохи потягніть вгору протягом 10 секунд. Повторіть по п’ять разів з кожного боку. Якщо ви не можете його підтягнути, не змушуйте, це піде через кілька днів.

Додаткові поради

Накладайте крижаний компрес на плече двічі на день протягом 5-10 хвилин. Доведено, що він зменшує біль після 6-8 тижнів. Їжте жирну рибу або приймайте харчову добавку, що містить омега-3 жирні кислоти - вона має протизапальну дію.

4. Тенісні лікті

Це як ви можете запобігти цьому

Використовуйте ноутбук так, щоб лікоть трохи звисав зі столу, щоб ліктьовий суглоб не напружувався. Під час друку завжди тримайте зап’ястя на клавіатурі, а не в повітрі. Для покупок використовуйте бічну сумку або колісну сумку для покупок.

Ось як ви можете це виправити

Візьміть жерстяну банку. Покладіть передпліччя на стіл так, щоб зап’ястя стирчали зі столу. Опустіть банку, а потім підніміть її 10-20 разів. Спочатку долонею вгору, потім долонею вниз. Робіть це двічі на день.

Додаткові поради

Точковий масаж може допомогти. Під час перегляду телевізора зігніть хворий лікоть, середнім пальцем іншої руки натисніть кнопку «Lake Bay» на лікті протягом 5 хвилин. Тим часом здійснюйте легкі обертальні рухи хворою рукою, ніби ви повертаєте ключ у замку.