plank

Коли ви робите дошку, ви (сподіваємось) зосереджуєтеся на своїй формі. Насправді важче виконати вправу належним чином, ніж просто спиратись ліктями на землю і утримуватися кілька хвилин. Просто подивіться на цей покроковий посібник, щоб побачити, що саме іде для ідеального руху.

Щоб зробити вправу ще більш складною, люди зазвичай застосовують навантаження лише на спину. Однак є й інші способи перенести свою дошку від директора з фітнесу для здоров’я чоловіків Ебенезера Самуеля, C.S.C.S. Корисно в цій надзвичайно складній вправі.

"Зазвичай ми думаємо, що дошки розміщені вгору-вниз, ваш приклад занадто високий, серцевина падає?" він каже. "І це чудово, але часто це може означати, що ми не створюємо з ними жодного справжнього напруження всього тіла, і ми активізуємо лише ректальний живіт і сідничні м'язи вкрай сагітально, додаючи смужку на один бік і змушуючи бічну відповідальність - і таким чином ми будемо виконувати роботу над "Косими" надмірно ".

Завдання для стійких до стійкості плит дає вам принаймні цілу хвилину тиску та можливість покращитись, коли ви проходите різні етапи свердла. Для того, щоб розпочати вправи, вам потрібен міцний ремінь опору та низький якір, яким ви можете спиратися на поле. Якщо вам потрібно багато побутової стрічки, перевірте цей параметр у WODFitters.