Недостатня циркуляція крові до мозку може призвести до ряду легких або важких психічних проблем. На щастя, існує безліч способів посилити кровотік.
Хоча мозок отримує лише 2% маси тіла, він отримує 15-20% від загального кровопостачання. Це вимагає багато енергії та поживних речовин завдяки постійному кровопостачанню мозку. Кисень, глюкоза та багато вітамінів, амінокислот, мінералів та інших речовин постійно надходять у мозок.
Крім того, кровопостачання мозку обробляє непотрібні вуглекислий газ, токсини та метаболічні відходи.
Кровопостачання підтримує мозок гідратованим, що також є критичним, оскільки вміст води у ньому перевищує 70%. Постачання крові також відповідає за підтримання постійної температури та рН мозку, і для цього він доставляє в цю область безліч гормонів та неоротрансмітерів.
Але якщо ваш кровообіг обмежений, ваші клітини мозку страждатимуть від зменшення мозкового кровопостачання, а також може розвинутися хвороба Альцгеймера, судинна деменція або інші розлади головного мозку. Зрештою, вони можуть навіть померти.
Очевидно, що здоровий мозок вимагає належного кровообігу.
Симптоми недостатнього мозкового кровопостачання
Загальні симптоми включають психічну втому, запаморочення, головний біль, втрату пам’яті та часті головні болі.
Додаткові ознаки:
- погана увага та концентрація
- без кофеїну ваш мозок недостатньо крутиться
- ваші нігті нездорові - грибкові або ваше нігтьове ложе біле (рожевий здоровий)
- холод носа, ніг і рук
- спазматичні стопи і кисті
Чи добре у вас кровообіг? Сильно натисніть на ніготь протягом декількох секунд, а потім відпустіть. Якщо майже відразу ви не перейдете з білого на рожевий, є місце для вдосконалення.
Коли кровообіг зменшується, найвіддаленіші від серця ділянки - руки, ноги та мозок - не отримують достатньої кількості крові. Але хоча ви можете рухати руками і ногами, ви можете допомогти своєму мозку по-іншому. Якщо ви хочете збільшити кількість мозку в крові, вам слід спробувати гінкго білоба, який, як відомо, збільшує кровообіг мозку, тим самим допомагаючи розумовій працездатності.
Симптоми сильного кровопостачання мозку
Вертебробазилярні порушення кровообігу - це захворювання, що характеризуються низьким припливом крові до задньої частини мозку. Причиною зазвичай є черепно-мозкова травма, інсульт або кальцифіковані артерії.
Симптоми включають зміни зору, розмитість мови, відсутність координації, м’язову слабкість, головний біль, нестійку ходу, оніміння або поколювання в обличчі або кінцівках.
Не слід жартувати з цими симптомами, якщо ви їх відчуваєте, негайно зателефонуйте своєму лікарю або 911, оскільки це може призвести навіть до смерті.
Ці фактори є гусиними при зниженні мозкового кровообігу
Причини поділяються на дві основні категорії: ваш спосіб життя або загальний стан здоров’я.
Сучасний спосіб життя зменшує мозковий кровообіг.
Вірте чи ні, сидячий спосіб життя небезпечніший для здоров'я, ніж куріння. Тривале сидіння може бути пов’язане з підвищеним вмістом жиру в організмі, а також високим кров’яним тиском, що негативно впливає на кровообіг.
За погану циркуляцію крові можна звинуватити фізичну бездіяльність, згорблену позу на стільці або комп’ютері. Навіть тісний краватка може спричинити недостатній мозковий кровообіг.
І якщо ви схильні потягувати кофеїнові напої цілий день, корисно знати, що кофеїн знижує кровопостачання мозку, звужуючи судини.
Куріння є подвійним вбивцею: воно не тільки зменшує кровопостачання мозку, але й кількість доступного кисню.
Надмірна вага також зменшує мозковий кровообіг.
Хронічний стрес також не балує мозок: він збільшує частоту серцевих скорочень, зупиняє травлення і приносить кров у м’язи - далеко від мозку.
Фактори здоров'я, що впливають на мозковий кровообіг
На мозковий кровообіг можуть впливати як фізичні, так і психічні умови. Якщо ви страждаєте або мали серцеві захворювання, діабет, анемію, проблеми з артеріальним тиском, депресію або пошкодження головного мозку, у вас підвищений ризик зниження мозкового кровообігу.
Високий кров'яний тиск збільшує ризик інсульту, але низький кров'яний тиск також проблематичний, оскільки не дозволяє достатньо крові надходити в мозок з нервових клітин.
Поради щодо збільшення кровопостачання мозку
1. Регулярні фізичні вправи
З метою посилення кровообігу часті фізичні вправи є пріоритетом. Мабуть, це найважливіше, що ви можете зробити, щоб зберегти свій мозок здоровим.
Яку б форму ви не вибрали, сенс справді в тому, щоб із задоволенням це робити, оскільки лише так це може стати регулярним у вашому житті. Найкраща фізична активність для збільшення кровообігу, яка займає ваше серце, але не надто напружена.
Для початківців відмінним вибором є заняття з ходьби та йоги.
Найкращі пози йоги, що посилюють кровообіг, - це інверсійні пози, тобто ті, де ваша голова знаходиться під серцем.
Проста і ефективна інверсія для пози собаки, спрямованої вниз, рекомендується новачкові, навіть якщо ви недостатньо гнучкі.
Якщо вам не подобається йога, спробуйте інші терапії інверсії, які навіть можуть бути корисними для болю в спині. Ви можете в кінцевому підсумку лежати на столі або сидіти на стільці, єдине, щоб серце було над головою.
2. Прослуховування музики
Музика робить багато чудових речей з вашим мозку: це робить вас розумним, а також робить вас щасливішими та креативнішими. Звичайно, це також збільшує кровопостачання вашого мозку.
Дослідники можуть вимірювати кровотік мозку за допомогою функціональної МРТ або функціональної магнітно-резонансної томографії (fMRI). Встановлено, що прослуховування музики посилює її, особливо якщо людині також подобається музика, яку він слухає.
3. Вивчення мови
Тепер ви можете скласти дві руки, якщо ви справжній мовний геній. Це пов’язано з тим, що вивчення мови часто називають чудовим способом збільшити кровопостачання мозку, запобігти старінню та підтримати психічне здоров’я.
Дослідження підтвердили, що перевагу надають тим, хто володіє кількома мовами, і що переваги вивчення мови експоненційно демонструються у їхньому випадку.
4. Нейрофідбек
Neurofeedback, про який ми раніше писали детальну статтю, - це техніка розуму і тіла, яка вчить вас керувати своїми автоматичними функціями організму (наприклад, частотою серцевих скорочень), свідомо змінюючи схеми мозкових хвиль.
Ви можете використовувати його, щоб зупинити реакцію стресу, через яку мозковий кровотік знижується.
Це особливо корисно для деяких факторів ризику, таких як високий кров'яний тиск і стрес.
Тип нейрофідбеку, HEG (гемоенцефалографія) спеціально вчить, як перенаправляти кровотік у різні ділянки мозку.
5. Медитація
Мозок також багато отримує від медитації. Дослідження показують, що навіть 12 хвилин медитації Кіртан Крія збільшує кровопостачання мозку. Секрет полягає у поєднанні мантр та рукостискань. Містичне ім’я у нього не віднімає, це дуже проста медитація.
6. Голковколювання
Голковколювання - це давня практика, яка врівноважує життєву енергію тіла, чі.
Наукові дані свідчать, що акупунктура зменшує м’язову напругу, зменшує запалення, врівноважує рівень нейромедіаторів та гормонів, а також збільшує приплив крові до мозку без підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень.
7. Яскраве світло
Хоча природне сонячне світло працює найкраще, зрозуміло, що не завжди можна погрітися на сонці.
Ви можете прочитати наукову статтю про вплив лайтбокса тут: Зміни регіонального мозкового кровотоку після світлової терапії при сезонних афективних розладах.
+1 Жуйте
Жувальна гумка збільшує кровопостачання головного мозку і змінює схему нашої мозкової хвилі. Ми розслабляємось від нього.
Дієтичні добавки, що збільшують мозковий кровообіг
Не існує кількості добавок, які збільшують кровопостачання мозку.