Хоча в даний час деменцією страждає близько 50 мільйонів людей у ​​всьому світі, це не є нормальною частиною старіння. Це синдром, який впливає на пам’ять, мислення, поведінку, повсякденну діяльність та суттєво знижує якість життя не тільки пацієнта, але здебільшого його сім’ї. Існує спосіб запобігти або затримати майже 40% випадків. Ці 12 житлових районів зменшать ризик розвитку деменції.

зменшити
Ми можемо запобігти 40% випадків деменції, правильно відкоригувавши свій спосіб життя

Що впливає на ризик розвитку деменції?

Комісія Ланцета працює над цим питанням кілька років і публікує його результати в Ланцеті. Останні їх результати були опубліковані в 2020 році.

Найкраще розпочати профілактику якомога швидше, але, як заявляють самі автори, це ніколи не пізно. Навіть якщо ви досягаєте пенсійного віку, ви все одно можете допомогти собі.

Освіта

Освіта у дитинстві та підлітковому віці, а також навчання впродовж життя відіграють певну роль у профілактиці деменції. Найбільшу роль відіграє освіта до 20 років.

Навіть після цього віку вам можуть допомогти читання, письмо, вивчення іноземної мови, розгадування головоломок, гра в логічні ігри, гра на музичному інструменті. Тренування мозку допомагає в будь-якому віці і дуже важливо, особливо для людей, які працюють вручну.

Гіпертонія

Тривалий високий кров'яний тиск у середньому віці збільшує ризик деменції. Якщо ви страждаєте на гіпертонію, бажано прийняти правильні ліки, щоб тримати систолічний тиск нижче 130 мм рт. Лікована гіпертонія менш ризикована, ніж нелікована.

Порушення слуху

Застосування слухових апаратів у разі порушення слуху має один із найбільших наслідків у затримці настання деменції. Без слухових подразників мозок стимулюється набагато менше. Слідкуйте за собою та своїми близькими за проблемами слуху.

Травма мозку

Будь-який розрив черепа, набряк, кровотеча або пошкодження мозку становлять ризик. Чим більше травм, тим гірше. Вік також відіграє свою роль, більш важливими є травми у зрілому та ранньому віці. Ризикованими є їзда на велосипеді, мотоциклі, лижах, інші спортивні заходи, автомобільні аварії, травми, бокс, катання на конях, різні падіння або ветерани. Майте це на увазі, вибираючи фізичну активність.

Спортивна діяльність

Помірні вимогливі фізичні навантаження, під час яких ми пітніємо, можуть затримати розвиток деменції на кілька років. Ідеально займатися аеробними видами спорту, в яких немає ризику пошкодити мозок. Мета полягає в тому, щоб підтримувати фізичну форму у найкращій формі за віком. Заходи слід вибирати відповідно до віку та ваших можливостей.

Діабет

Ризик розвитку деменції пов'язаний з тривалістю та тяжкістю діабету протягом усього життя. Вплив антидіабетиків на діабет сумнівний, недостатньо даних про те, чи можуть деякі препарати більше допомогти в цій галузі. Також немає доказів того, що інтенсивно лікуваний діабет є менш ризикованим.

Алкоголь

Високе споживання алкоголю може дуже негативно позначитися на роботі мозку і саме по собі може спровокувати деменцію. Чим менше алкоголю ми вживаємо, тим краще. Вживання більше 8 г чистого етанолу на тиждень вже значно збільшує ризик.

Надмірна вага та ожиріння

Що стосується деменції, ожиріння середнього віку піддається ризику. Незначна надмірна вага не становить ризику. Втрата ваги ожирілого чоловіка в середньому віці лише на 2 кг і більше допомагає зменшити ризик. Зберігайте свою вагу якомога нижче.

Куріння

Куріння також відіграє свою роль. Куріння є більш ризикованим у середньому та старшому віці, ніж у молодому. Чим довше ви курите, тим гірше. Ніколи не пізно припинити цю шкідливу звичку. Однак майте на увазі, що пасивне куріння може мати подібний ефект. Уникайте вдихання сигаретного диму.

Депресія

Депресія є фактором ризику, подібним до діабету. Як такий, він може негативно впливати на процеси в мозку, при цьому депресія в літньому віці гірша з точки зору деменції, ніж депресія в молодому віці. Немає доказів різниці між лікуваною та нелікованою депресією.

Суспільне життя

Самотність не приносить користі людям. Контакт з іншими людьми стимулює мозок, спілкування, соціальні взаємодії. Часті соціальні контакти у людей старше 60 років знижують ризик розвитку деменції через 15 років. Різниця спостерігається також на підставі сімейного стану. Люди, що живуть у шлюбі, мають тривалі соціальні контакти більш інтенсивно, ніж самотні люди.

Забруднення повітря

В даний час це один із нових факторів ризику, який потрапив до списку цього року. Наукові дослідження на моделях тварин показали, що частинки забруднення повітря прискорюють нейродегенеративні процеси в мозку. Це спостерігалося для частинок при спалюванні твердого палива, дорожньому русі, діоксиду азоту, а також діоксиду вуглецю.

Спати

Розлади сну важливі з точки зору ризику розвитку деменції. У своїх дослідженнях вони вивчали наслідки довгого та короткого сну, частих пробуджень, поганої якості сну, порушень циркадного ритму, апное сну та безсоння. Всі ці розлади збільшують ризик. Ідеальне рішення - немедикаментозні методи лікування.

Їжа

Правильна дієта може впливати на деменцію через достатню кількість поживних речовин для роботи мозку, а також зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань та ожиріння. Вітаміни С, D, Е, В та селен вважаються корисними. Найкращі зелені листові овочі надходили з їжі. Цікаво, що автори статті заявили, що жодна з харчових добавок не показала поліпшення когнітивної функції мозку. Важливо мати збалансовану дієту, багату фруктами, овочами, якісною їжею та не доповнювати мікроелементи за допомогою харчових добавок.

Деменція може вразити будь-кого

Наше покоління доживає до похилого віку. Як результат, деменція є відносно поширеним ускладненням старості. Не всі випадки можна запобігти, 60% з них все ще мають незрозумілу причину і лише 40% з них можуть впливати на спосіб життя. Однак, безумовно, варто спробувати, і здоровий спосіб життя вплине на наше здоров’я і в інших сферах.

Якщо у вас є кілька факторів ризику, намагайтеся поступово змінювати їх у своєму житті. Зміни точно не йтимуть з дня на день, але ви досягнете своєї мети твердою волею.

Якщо у вас більше немає медичного стану з точки зору пам’яті та інших труднощів, як у вас, так і у ваших близьких, необхідно якомога швидше поставити діагноз і розпочати лікування. У Словаччині діє некомерційна організація Centrum memory. Їх лікарі та психологи із задоволенням поставлять вам первинний діагноз та, якщо потрібно, направлять вас на необхідні кроки.