допомогою

Ви займаєтеся спортом, тому що хочете спалювати жир? Прекрасно. Однак, якщо ви займаєтеся лише відпочинком, слідкуйте за іонно-енергетичними напоями: вони дають вам енергію, а також калорії. І ви хочете від них позбутися!

Спортсмени, які важко тренуються і професійно виконують свої обов’язки, повинні регулярно замінювати мінерали та енергію, які їх організм втрачає під час фізичних вправ. Їм потрібно заправляти їх не тільки під час самої вправи, але і під час тренування. Особливо популярні іонні напої. Вони містять мінерали - іони, розчинені у воді, що мають електричний заряд.

Наприклад, мінерали натрію та калію допомагають спортсмену в дії утримувати рідину в організмі та координувати діяльність м’язів та нервів. Однак іонні напої містять не тільки мінерали, але також калорії та цукор. Якщо ви «просто» любитель розваг спортивного спалювання жиру, тобто спалювання жиру під час руху, і ви п'єте енергетичні напої, ви ненароком споживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Неадекватне вживання іонних напоїв також має ще одну злову: коли ви вживаєте більше мінералів, ніж вам потрібно, ваше тіло захоче їх усунути. Решта мінерали накопичуватимуться в нирках, і з часом ви зможете прокласти шлях до каменів у нирках.

ЩО ТОБІ ПОТРІБНО

Тому йонічні напої призначені для спортсменів, що працюють на виставці, особливо для спортсменів з витривалістю. Вони відрізняються не тільки за смаком, але й за ефектом: одні п'ють до спортивної діяльності, інші під час або після спортивної діяльності. Ви хочете спробувати їх теж? Гаразд, але зберігайте мир. Який напій вам підійде, залежить від тривалості навантаження.

Якщо ви тренуєтесь менше години, вам потрібно лише додати води до тіла. Все, що вам потрібно - це мінеральна вода, чай або бризок яблучного соку. Співвідношення води і соку має бути три до одного. При навантаженні від однієї до трьох годин, ваше тіло вже вимагає цукру. Надходження електролітів не є необхідним, але це покращує смак і споживання. Рекомендований склад злегка підсолоджених напоїв на 100 мілілітрів води становить: 5 - 8 грам цукру, 2 - 40 міліграмів натрію.

Тільки коли ви тренуєтеся більше трьох годин, крім поту, ваше тіло втрачає переважно натрій, магній, калій і кальцій. Рекомендований склад напою на 100 мілілітрів води в цьому випадку: 5 - 8 грам цукру, 40 - 110 міліграм натрію, 12 - 22,5 мілігаму калію, 1 - 10 міліграмів магнію і 4,5 - 22,5 міліграма кальцію.