Одним з найбільш прикрих ознак старіння є те, коли кілограми непомітно розбігаються. Втрата ваги стає все більшою проблемою з віком, навіть якщо ми їмо менше, а більше займаємось спортом. Однак дослідники мають кілька ідей щодо того, як ми можемо впоратися з цими жировими подушечками.

М’язова маса зменшується приблизно на один відсоток щороку

Старіння неминуче, але легше не стане. Ожиріння вражає близько сорока відсотків дорослих американців, включаючи молодих людей та людей середнього віку. Це 93,3 мільйона дорослих і серйозна проблема зі здоров’ям, за даними Центру контролю та профілактики захворювань, що збільшує, серед іншого, шанси на розвиток діабету 2 типу, серцевих захворювань, інсульту та раку.

можете

Вправа необхідна для базового контролю ваги Джерело: pexels.com

У міру дорослішання ми поступово втрачаємо м’язову масу, яка падає приблизно на один відсоток на рік, сказав Дональд Д. Хенсруд, професор Коледжу клінічної медицини Мейо. - В результаті швидкість метаболізму зменшується, і чим вона менша, тим менше калорій ми спалюємо, а це: можливо, спочатку непомітно, але з плином років це стає все більш очевидним.

Він також згадав про спонтанні фізичні навантаження, які часто зменшуються з віком.

Дієтолог Джессіка Мургуейтіо говорила про те, щоб рекомендувати в цьому випадку дво-триденний план тренувань на тиждень, доповнений додатковими одно- або дводенними серцево-судинними вправами.

На думку спеціаліста, до роботи варто залучити персонального тренера, який допоможе навчити вас безпечно та ефективно поводитися з вагами. Він також рекомендував їм намагатися виконувати 10 000 кроків на день.

Важливими є процеси в жировій тканині

Зміни гормонів, зниження тестостерону у чоловіків, естрогену та прогестерону у жінок також можуть вплинути на масу тіла. Однак дослідники вважають помилкою те, що вона швидше зростає у жінок: вона розподіляється інакше, ніж у чоловіків, які з віком найчастіше набирають вагу на животі.

Дослідники пропонують регулярні фізичні вправи два-три дні на тиждень Джерело: pxhere.com

Згідно з недавнім дослідженням, ліпідний цикл в жировій тканині зменшується в процесі старіння, тобто виведення жиру з жирових клітин сповільнюється, сприяючи збільшенню ваги.
Результати показують, що процеси, що відбуваються в жировій тканині, «регулюють зміни маси тіла під час старіння незалежно від інших факторів», пояснив Пітер Арнер, дослідник Шведського інституту Каролінської, один з головних авторів дослідження.

Дослідники рекомендують регулярно займатися фізичними вправами, незалежно від віку, контролювати кількість калорій і уникати сидіння на одному місці.

Вітаміни є найважливішими органічними сполуками для організму Джерело: pexels.com

Було підкреслено, що всі види фізичної активності спалюють калорії і тому відіграють надзвичайно важливу роль у контролі ваги. Рекомендується так зване інтервальне тренування, яке також називають тренінгом за сумісництвом, але лише з належним контролем.

Їм рекомендується звертати увагу на харчові пайки, регулярно їсти свіжі фрукти та овочі.

Хоча хороша новина полягає в тому, що збільшення ваги стабілізується після середини шістдесятих.