Метаболічне прискорення розумно!

розумом
У наш час ці типи дієт успіху виливаються із засобів масової інформації, і для подальшого підвищення Вашого настрою існують навіть рекламні наклейки типу "це ви можете втратити до 5 фунтів на тиждень".

Ну, вода могла б вийти з них обох, я міг би сказати, навіть на ваше ім’я, бо я обережний, щоб не впасти на них! Або робіть це, лише якщо ви не проти, щоб ваше тіло зазнало пошкоджень!

Швидко, негайно, вчора!

Немає успішних дієт і щадних рішень без шкоди. Це пов’язано з тим, що ваш організм - це добре функціонуюча хімічна лабораторія, і ви точно знаєте - доки ви жорстоко не поводитеся з ним - коли вам це потрібно. Ви випадаєте з ролі, якщо змушені споживати штучне мистецтво або якщо ви з’їдаєте набагато менше (поживних речовин) довго, ніж потрібно вашому організму.

І тоді ми зараз тут.

Кожен організм складається з клітин, і харчування цих клітин, добре чи погано, забезпечує якість нашого життя. Якщо ми добре про це дбаємо, у нас хороша якість життя, якщо ми робимо це погано, ми подаємо рахунок.

Але що таке метаболізм.

Саме те, що на його ім’я. (а не лише скільки разів людина ходить в туалет). Поживні речовини в їжі, яку ми їмо, призначені для живлення нашого тіла на фізичному рівні, тому надходить їжа перетворюється на поживні речовини в організмі завдяки складним біохімічним процесам, які служать для підтримки вас і мене в живих! У ротовій порожнині вже починається процес травлення (тобто тут починається метаболізм). Тому дуже важливо, скільки разів ви пережовуєте укус їжі. Наука каже, що це повинно бути 32x, але якщо ви крутите 20x у роті на їжі, ви вже належите до групи свідомих людей.

Їжа потрапляє в порожнину рота, змішана зі слиною, через стравохід у шлунок. Починається процес переробки в шлунку, але якщо ви недостатньо пережовуєте їжу, у шлунку буде більше роботи, і це може спричинити розлад шлунку. Однак швидке харчування поєднується з ковтанням великої кількості повітря, тому у вас більше шансів на утворення газів і, таким чином, здуття живота. Тож якщо ви часто дуєте, зверніть увагу на першому кроці, щоб їсти повільно і добре пережовувати їжу! (Якщо здуття живота продовжується, слід, звичайно, продовжувати досліджувати причину!)

За шлунком слідує тонка кишка, товста кишка і пряма кишка. Звичайно, у цих процесах є багато супутників, оскільки через посередництво підшлункової залози та печінки жовч допомагає у розподілі та розщепленні поживних речовин, включенні корисних речовин та виділенні токсинів. Звичайно, нирка, як ще один важливий орган детоксикації, також відіграє велику роль у процесі.

Що дасть нам енергію?

Речовини, які потрапляють в організм, розщеплюються хімічними процесами, виробляючи енергію і створюючи нові речовини. Це спрощений варіант концепції метаболізму. Кожне тіло має Його обмін речовин, це серце, м’язи, тепло тіла, функція нервів, легенів тощо. істотна потреба. Метаболізм показує, скільки енергії потрібно вашому тілу за 24 години, щоб виконувати лише основні функції в спокійному (лежачому) положенні. Споживання енергії нижче цього є особливо шкідливим для організму в довгостроковій перспективі! Дуже важливо! Щоб ваш раціон складався з різноманітного раціону, оскільки вам потрібні білки (клітини пошкоджуються при їх відсутності), вуглеводи (переважно корисне джерело енергії), жири (хороші жири необхідні для гормональних процесів), вітаміни, клітковина, мінерали.

Як розрахувати кількість калорій, яка вам потрібна?

Якщо ти жінка

У віці до 30 років: 14,7x маса тіла + 496 ккал/добу

напр. Для 60 кг: 1378 ккал метаболізму

Старше 30 років: 8,7x маса тіла + 829 ккал/добу

напр. Для 60 кг: 1351 ккал - це швидкість метаболізму

Якщо ви чоловік:

У віці до 30 років: 15,3x маса тіла + 679 ккал/добу

напр. Для 80 кг: 1903 ккал/добу

Старше 30 років: 11,6x маса тіла + 879 ккал/добу

напр. Для 80 кг: 1823 ккал/добу

Як бачите, по мірі дорослішання дитини потреба в калоріях зменшується! Але це просто метаболізм у стані спокою. Однак вам не потрібно лякатися, адже ми можемо посилити обмін речовин у спокої здоровим способом життя, а це, серед іншого, означає, що ви можете безкарно їсти більше.!

Давайте подивимося, які мультиплікатори використовувати, якщо ви хочете схуднути!

Якщо ви займаєтеся спортом і хочете схуднути, використовуйте принцип метаболізму + 15% для повільного схуднення!

35-річна жінка, 3 рази на тиждень для активних видів спорту: 1351 + 203 ккал = 1554 ккал.

Чому я не кажу про 10%, які я чув від багатьох? Тому що, якщо ми зараз приймаємо споживання до 10%, що робити, коли з’являється платформа для схуднення? Зменшити споживання калорій ніде.

Ця кількість: 48% слід брати з вуглеводів, 32% з білка, 20% з жиру!

1 грам вуглеводів: 4,1 ккал

білка: також 4,1 ккал

Давайте розглянемо конкретно

Вуглеводи: 1554 x 0,48 = 746 калорій потрібно вживати з вуглеводів, що на 746/4,1: 182 г ch/день!

Білок: 1554 х 0,32 = 497 калорій від білка, що становить 497/4,1: 121 гр/добу

Жир: 1554 х 0,2 = 311 калорій від жиру, що становить 311/9,1 = 34 г жиру/день

Скільки коштує нормальна втрата ваги за тиждень?

Згідно з дослідженнями, здорова втрата ваги становить від 0,5 до 1,5 кг на тиждень, залежно від того, наскільки надмірна вага має зайву вагу. Також добре відомо, що спочатку відбувається більше втрат води, а потім втрата жиру починається пізніше, хоча я вже відчував у свого клієнта, що він втратив трохи жиру вже протягом першого тижня. Це унікально для всіх! Тож задовольняйтеся середнім показником 1 кг на тиждень, якщо хочете отримати довгострокові результати!

Що робити, якщо ви їсте менше цього?

Ну тоді організація починає ревно зберігати! І досить важко підірвати свою тканину звідти! Тож забудьте про лікування лише водою сьогодні, оскільки воно спричиняє сильний дефіцит. Те саме справедливо, якщо бл. Ви вносите 600 калорій у овочі, фрукти, яйця. Справа завжди в рівновазі!

Тож ці цифри є основними!

Вуглеводи з якісних вуглеводів (особливо корисні овочі, салати, коричневий рис, лобода, гречка, зелені яблука, селера, перець, помідори, цибуля, салат, червоні ягоди)

Від білка до нежирних джерел білка: рослинні: боби, горох, сочевиця, насіння чіа, лобода, рослинне молоко, рослинні похідні, несинтетичні білкові коктейлі. У випадку з білками 70% нашого споживання має становити рослинний білок і 30% тваринного білка. На жаль, у нашій культурі це якраз навпаки, тому рослинні білкові коктейлі дуже корисні.

тварина: біле м’ясо, риба, морепродукти, пісні сири, сир, яйця тощо.

Жири: олії холодного віджиму, авокадо, кокосовий жир

А тепер подивіться на свою тарілку!

Прочитавши вище, кілька днів стежте за своїм харчуванням, і якщо ви їсте нижче рекомендованої добової норми, настав час змін! Щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі, вам потрібен чітко сформульований план, щоб ваше тіло витримало зміни. Тільки подивіться на секрет Довгої Катінки? Окрім великої кількості тренувань та витривалості, ви однаково дбаєте про харчування та регенерацію! Тому що Він - людина успіху і точно знає, що успіхом може бути лише той, хто працює на успіх. хто не шкодує, що витратив час, щоб спланувати свою мету і розділити її на маленькі укуси, щоб мати можливість досягти великої! Навіть кількість важлива! Уникайте ситості, тому що ваш мозок справді відчуває почуття насичення лише через двадцять хвилин після їжі.

Що кажуть ваги?

Навіть не турбуйтеся про те, що говорить ваша домашня вага у ванній кімнаті, оскільки - загалом - лише вага тіла або сучасні сучасні машини вже можуть показати жир і зволоження. Це на ступінь краще. Тим не менш, ви складна "істота", і насправді ваше внутрішнє Я буде визначати вашу вагу. Запам’ятай! Жир легший за м’язи, тому, якщо ви станете сильнішими, ваші ваги можуть показати більше, і все ж ви будете худішими! Однак бажано робити аналіз всього тіла в певний час, щоб також побачити свої внутрішні процеси, тому що ви насправді знаєте, чи йдете ви правильним шляхом для свого здоров’я та як досягти здорової та тривалої втрати ваги. Детальніше про це ви можете прочитати тут!

Тож розробляйте!

  1. Обчисліть метаболізм у спокої та помножте його!
  2. Сплануйте, яку форму вправ ви вибрали, адже активні м’язи - найкраще спалювач жиру! Візьміть не менше 3 разів на тиждень, щоб потренуватися, гуляйте по вихідних!
  3. Подбайте про свою регенерацію
  4. Використовуйте вітаміни та натуральні добавки, щоб підтримувати форму та уникати голоду! Якщо у вас немає алергії на їжу, доповніть свій раціон однією з них, оскільки ви можете отримати чудовий рослинний білок із низьким споживанням калорій.!
  5. Якщо у вас харчова алергія (лактоза, соя, глютен), ця версія для вас!
  6. Пийте багато чистої води! (вага 0,4 літра на десять кг, якщо є тренування, то 0,7 дл)
  7. Їжте 0 калорійних овочів! (це не означає, що в ньому немає калорій, а що ваше травлення вимагає більше калорій, ніж сам овоч)
  8. Якщо ви відчуваєте втому, обов’язково приймайте низькомолекулярний полівітамінний препарат, щоб уникнути дефіциту при зменшенні споживання калорій.!
  9. І якщо ви все ще відчуваєте голод і відчуваєте, що на ваш настрій погано впливає зниження калорій, то цей рятувальний пояс - ваш, якщо ви не чекаєте дитини і не маєте високого кров’яного тиску! Він надзвичайно збирає жир з кишечника! Ви також можете побачити це на цьому відео!

Будьте вмілими та обережними, оскільки у вас лише одне тіло! Бажано почуватись у цьому найкраще! Повірте, вам доведеться працювати для досягнення довгострокових результатів! Не страждати, просто по-іншому дивитись на життя і на себе!