переможете

Обидва вони в основному є проблемою залежності - чи то до сигарет, чи то до їжі. Як на них дивитись? Про це також повідомили порталу idnes.cz експерти з організації STOB.

Ми всі знаємо, що куріння є найсерйознішою загрозою для здоров’я людини. Це значний фактор ризику серцево-судинних, респіраторних та онкологічних захворювань, скорочуючи життя до семи років. Це не забезпечує меншої маси тіла, а також не є методом схуднення. Все-таки деякі продовжують палити. Як покласти край цій шкідливій звичці?

1. Заплануйте хороший час для відмови


Вам слід врахувати прибутки та збитки від зміни будь-якої звички. Коли позитивні переважують, перейдіть до цього. Не приймайте нереальних зобов’язань про те, що ви кинете палити і схуднете і все одно будете щодня ходити на тренування тощо Чудово, якщо вам вдасться покласти край цьому мінералу і не набрати вагу.

Залиште схуднення або припинення інших шкідливих звичок, поки не відчуєте, що перемогли сигарети. Порушення цієї залежності є найважливішим з точки зору здоров’я - сигарети скорочують ваше життя, а зайві кілограми знижують якість вашого життя.

Змінюйте звичку лише тоді, коли вам відносно комфортно, а не тоді, коли ви вирішуєте серйозні життєві проблеми. Спробуйте знайти союзників. Якщо ви викурюєте багато сигарет протягом тривалого часу, у вас, швидше за все, будуть симптоми абстиненції. Зверніться до професіонала щодо того, який засіб вибрати для зменшення цих симптомів.

2. Складіть карту ризикових ситуацій


Багато людей асоціюють сигарету з кавою або десертами. Тоді його просто не можна пропустити. Якщо ви робите це протягом 10 років, це означає, що ви зробили цю звичку близько десяти тисяч разів. Але так само, як ви звикли, до цього можна звикнути. Запишіть ризиковані ситуації, які змушують вас тягнутися до сигарети (кава включає сигарету, коли ви перерву у роботі, курите з друзями, в стресі сигарета - ваш найкращий друг тощо).

3. Видаліть тригери


Найефективнішим, принаймні з самого початку, є видалення тригерів із вашого оточення, уникання ситуацій та місць, пов’язаних з курінням, вилучення сигарет, запальничок, попільничок. Якщо ваша стартерна кава, почніть пити чай. Насолоджуйтесь перервою на роботі інакше та з друзями - некурящими.

Якщо тригери не можна виключити або обмежити, необхідно навчитися по-різному реагувати на подразники. Якщо ви запалилися від стресу, використовуйте прийоми для його управління (техніки розслаблення, зосередьтеся на диханні, грайте приємну музику, приймайте душ або знімайте напругу деяким рухом).

Якщо сигарета була пов’язана із соціальними стосунками, то краще зателефонуйте своєму курцеві і шукайте компанію, яка не палить, принаймні спочатку.

4. Нагородити себе


Якщо ви не закурюєте сигарету в критичній ситуації, винагородіть себе. Купіть дрібницю (в ідеалі не шоколад, а книжку, наприклад) і повідомте про це тим, хто вас підтримує.

5. Знайдіть союзників


Якщо ви боретеся з мотивацією, доцільно вибрати групову відмову від куріння, коли той факт, що ви всі на одному човні і можете підтримувати один одного, дуже корисний.

6. Злегка приберіть їжу і додайте вправи


Збільшення ваги є загальним побічним ефектом відмови від куріння. Це трапляється у 50–80% курців, що палять. Потім страх набрати вагу може призвести до втрати мотивації. Однак, щоб ризик набору ваги був однаковим із ризиком куріння, потрібно було б набрати принаймні 50 кг, що майже неможливо.

Відмова від куріння не обов'язково означає набір ваги. Основа не в тому, щоб замінити сигарети їжею. Меню слід коригувати так, щоб не збільшити споживання калорій. Навпаки, його слід зменшити приблизно на 800 кДж/добу. Це означає, наприклад, 25 г сиру та 20 г салямі, 20 г мюслі та 65 г вершкового йогурту, 40 г хліба та 35 г ковбаси, 150 г фруктів або 25 г вершкової листки. Однак голодувати не варто, адже голод посилює бажання палити.

Інша можливість - це збільшення фізичної активності. Вправи не тільки допомагають впоратися з симптомами абстиненції («гормони щастя» змиваються), але вони збільшують витрати енергії та виступають ідеальною профілактикою набору ваги. Приблизно 70 кг людини вагою близько 70 кг бігу, катання на ковзанах або тенісі, 45 хвилин плавання або 60 хвилин ходьби або легкої їзди на велотренажері.

Ряд факторів сприяє набору ваги:

  • Заміна сигарет на їжу.
  • Поліпшення запаху та смаку через кілька днів після відмови від куріння може призвести до збільшення споживання їжі.
  • Відсутність нікотину підвищує апетит (нікотин уповільнює спорожнення шлунка і призводить до більш тривалого відчуття ситості).
  • Нестача нікотину зменшує витрати енергії на 5-10%, що може становити близько 800 кДж на день.

Тепер, коли вам більше не потрібно турбуватися про набір ваги після куріння, настав час подолати цю шкідливу звичку.

Пов’язані статті

Росія інвестує 1 трильйон доларів в розвиток інфраструктури

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.