Явище, яке часто трапляється в літньому віці, - це поступова ізоляція, закриття, відсутність соціальних контактів, депресія та інші негативні явища. Вони часто сприяють зниженню розумових здібностей літньої людини, яка раптом стає дещо більш розгубленою і повільнішою у своїх реакціях. Однак вчені кажуть, що це може не виглядати як старість.
Нове дослідження, опубліковане в журналі Neurology, вивчало вплив фізичних навантажень на розумові здібності людей похилого віку. Під фізичною активністю розуміли їзду на велосипеді або ходьбу по 35 хвилин на день тричі на тиждень. Результатом стало покращення розумових здібностей у людей похилого віку, які відчували втрату цих здібностей.
Півроку вправ, на 9 років молодший!
У цьому дослідженні вивчався ефект фізичної активності протягом півроку. Після цих 6 місяців люди похилого віку пройшли психічний тест. Поліпшення було напрочуд значним - наче психічно омолодилося на 9 років!
Це були люди похилого віку, які мали порушення розумових здібностей, але не мали деменції. Це погіршення проявлялось зниженою здатністю до концентрації уваги, повільним прийняттям рішень, труднощами з пам’яттю - але не настільки, наскільки можна було діагностувати деменцію.
Півроку фізичних вправ принесли людям похилого віку поліпшення здібностей, які називаються виконавчими функціями. Йдеться про здатність регулювати власну поведінку, бути обережним, організовувати свою діяльність та досягати поставлених цілей. Жодного вдосконалення навичок пам’яті не виявлено, але, ймовірно, якщо б фізичні вправи доповнили розумовим тренуванням у навичках пам’яті, вони також були б вдосконалені.
Вони мають далекосяжний щоденний вплив на життя
Автор дослідження, доктор філософії Джеймс А. Блюменталь, з Медичного центру університету Дюка в Даремі, вважає результати дуже обнадійливими, оскільки півроку регулярних фізичних навантажень покращило психічне здоров’я людей, які раніше зазнали втрат. Завдяки фізичним вправам ці люди можуть краще досягати повсякденних або довгострокових цілей, краще організовувати свій час та більше брати участь у житті. З цими здібностями також вища ймовірність встановлення стосунків, краща соціалізація. Завдяки цьому люди похилого віку можуть уникнути самотності, яка в даний час перетворюється на смертельну епідемію і значно збільшує смертність людей похилого віку.
У дослідженні взяли участь 160 людей, середній вік яких становив 65 років, і які мали певні фактори ризику серцево-судинної системи, такі як високий кров'яний тиск. Учасники не страждали від депресії, але повідомили про труднощі з розумовими здібностями. На початку дослідження вони також належали людям із сидячим способом життя.
Фізичні вправи та дієта
Дослідники вивчали не тільки вплив фізичних навантажень на психічне здоров’я цих людей, а й вплив встановлення спеціальної дієти, відомої як дієта DASH - дієта з низьким вмістом натрію, великою кількістю клітковини, багата фруктами та овочами, бобові, нежирні молочні продукти, цільні зерна, випічка та нежирне м’ясо. Ця дієта призначена для людей з високим кров’яним тиском.
Згодом учасників було випадковим чином розділено на 4 групи. Одна група мала завдання самої вправи, яка була не силовою, а аеробною, а це означає, що відбувається значна оксигенація тканин. Учасники другої групи сиділи на дієті DASH без фізичних вправ, третя група мала як фізичні вправи, так і дієту, а четверта група отримувала інструктаж із охорони здоров’я, що складався з отримання телефонного дзвінка через кожні два тижні або кожні два тижні.
Групи, які виконували вправи, призначили тренування у вигляді 10-хвилинної розминки, а потім 35 хвилин аеробних вправ, таких як ходьба, біг або їзда на велосипеді на нерухомому велосипеді. Вони виконували ці заходи тричі на тиждень. На початку та в кінці шестимісячного періоду дослідження учасників оцінювали на предмет пам’яті та розумових здібностей за допомогою стандартних тестів. Серцево-респіраторний стан та фактори ризику серцево-судинних захворювань також оцінювали шляхом вимірювання артеріального тиску та рівня глюкози та ліпідів у крові. Учасники також заповнили дієтичні анкети.
Комбінація була найкращою
Група, яка виконувала лише фізичні вправи, досягла середнього балу виконавчих функцій у 42 бали, що на 5 балів менше, ніж у групи, яка дотримувалась дієти DASH на додаток до фізичних вправ. Цікаво, що лише в одній дієтичній групі покращення не відбулося - це було лише в поєднанні з фізичними вправами.
Для порівняння, автор дослідження заявляє, що на початку дослідження учасники мали середні оцінки на рівні 93-річних. Це до 28 років старше їх календарного віку. Однак після 6 місяців навчання група з дієтою та фізичними вправами досягла результату, відповідного віку 84 років, що є не стільки славою, але порівняно з початком це поліпшення на 9 розумових років.
Уроків недостатньо
Найгірше працювала група, яка отримувала лише медичні телефонні вказівки, оскільки їх виконавчі функції за півроку впали до гіршого рівня, ніж були на початку.
Поліпшення у групі фізичних вправ із додаванням дієти DASH у порівнянні із самою групою фізичних вправ може бути нерівним через невелику вибірку учасників, що вивчались. Тому необхідні подальші дослідження на більшій вибірці учасників.
Питання в тому, яке покращення було б, якби тривалість цієї терапії була довшою або якщо б кожен із нас мав такий спосіб життя з раннього дитинства. Можливо, ми б звернулись до лікаря лише після підтвердження профілактичного огляду з чудовими результатами.