ПАРИЖ - Закинути сигарету - це зобов’язання, яке вимагає сили волі, зусиль і страждань. Основна помилка, якої ми повинні уникати, - це не вірити. "Ми ні за що не можемо сказати, що ми не досягнемо того чи іншого, що нам потрібна допомога. Дуже важливо довіряти його інтуїції. Якщо курець хоче кинути палити відразу, а не поступово, нехай це робить. Асоціація Харонн, що допомагає утриманцям.

Відлучення - це виклик, який вимагає підтримки довкілля. "Ви не повинні слухати поразливих поглядів на ваше оточення, таких як людина, яка радить вам закурити, бо ви нервуєтесь". каже експерт. Ви також можете попросити третю сторону навчити вас на початку відмови. "Перший місяць - це дуже складний період, сигарети бракує, і моральний дух може впасти. Якщо ви подолаєте цей період, у вас буде в середньому 85 відсотків шансів, що ви зможете вижити, не палівши". Далі пояснює фахівець, якого цитує французька щоденна газета Le Figaro.

"Принциповою помилкою є думка, що коли ви подолали нікотинову залежність, подолали всі перешкоди. Колишній курець ніколи не стане некурцем. Сигарета супроводжує багатьох людей все життя". говорить експерт із відмови від куріння Джозеф Осман з Національного агентства охорони здоров’я. Ми повинні усвідомлювати, що куріння викликає три звикання: перша - фізична, тобто нікотинова залежність, друга - ритуальна, а третя - афективна. Ми повинні придушити всі три, щоб ми могли покласти сигарету.

можете

За час після відмови від сигарет обмін речовин сповільнюється, тому ми виділяємо менше калорій, що особливо актуально для жінок. Результатом є більш-менш значне збільшення ваги. "Надмірна вага збалансована протягом року. Нікотин знижує апетит, тому корисно використовувати замінники, такі як пластирі або жувальна гумка, кидаючи палити. Це обмежує збільшення ваги". згадує Метадіє.

Експерт радить звернути увагу на те, що ми їмо, наприклад, замінити білий хліб на хліб з непросіяного борошна, обмежити споживання сиру і віддати перевагу білкам, які більше насичують.

Тоді Метадіє радить уникати позначення "колишній курець" і вважає за краще оголосити себе некурцем. "Не забуваємо, що ніхто не запропонує сигарету тому, хто ніколи не палив, тоді як деякі можуть спробувати колишнього курця". він каже.

Але що стосується відвідування місць, де куріння палить, експерти не згодні. Якщо ми відчуваємо здатність зіткнутися зі спокусою, чому б нам залишатися вдома? "Перші чотири тижні залежність все ще сильна, і відвідування алкогольної компанії, очевидно, означає пастку, яка може похитнути нашу рішучість". згадує Метадіє. Якщо ми не хочемо залишатися відрізаними від світу, ми можемо відвідати музеї, кінотеатри чи театри.

Деякі люди, які кинули палити багато місяців або років тому, іноді беруть одну-дві сигарети на вечірку чи відпочинок. Чим вони ризикують? На даний момент нічого, але тоді набагато гірше. "Рішення приймає не курець, а його мозок. Нікотинові рецептори зникають протягом першого місяця без тютюну, але коли колишній курець запалиться, вони вимагають свою дозу". попереджає Джозеф Осман.

Навпаки, марно лаятися з найменшої краплі. Експерти сходяться на думці, що кинути палити вимагає терпіння та наполегливості. "Вам все одно доведеться хвалитися, це дасть вам енергію, щоб продовжувати рухатись. А якщо це означає рахувати дні без сигарети, порахуйте їх". закликає Метадіє.