кинути

Для багатьох курців сигарети є частиною їхньої особистості та життя. Відмова від обох факторів може бути дуже складною. Ви можете відчути почуття смутку, безнадії, а також велике бажання знову засвітитися. Але спробуйте наполегливо, це вам повернеться багаторазово.

Запитайте курця, чому він насправді палить. Що ви відповісте? Що це таке куріння приємний і це його заспокоює. Але вони, мабуть, єдині позитивні, яку має сигарета, навіть із великим знаком питання. Це заспокійливий це лише очевидно. Куріння сигарети приносять радість курцю. Це пов’язано з тим, що вдихання підвищує рівень дофаміну в мозку, і курці відчувають, що вони думають краще. Але в той момент, коли вони перестають палити, рівень знову падає, і їх показники нормалізуються, іноді через втому від наркотики навіть легко який.

Крім того, вони утворюються в мозку в результаті куріння ендорфіни, які викликають звичку. Тип наркоманія Куріння сигарети дуже схоже на залежність від героїну. Тож це дуже сильний психологічний наркоманія. Людина, яка кидає палити, страждає так сильно психічно. Хоча курці сприймають куріння як заспокійливий спосіб, доведено, що куріння погіршує куріння стрес, адже після куріння сигарети масово плавають гормони стресу, тому куріння насправді лише маскує держави тривожність.

Як нікотин впливає на організм курця?

Нікотин викликає роздратування центральної нервової системи, активізацію розумової діяльності, іноді навіть тремор або судоми. На початку куріння також виникає роздратування блювотний центр. У менших дозах нікотин збільшує виведення шлунковий сік, уповільнює спорожнення шлунка, зменшує голод і пригнічує апетит. Одночасно він прискорює роботу кишечника перистальтика, що зазвичай супроводжується кінцевим спорожненням, навпаки, без сигарет може виникнути запор.

Без ранкової сигарети вони не можуть ходити в туалет і спорожніти. Коли вони не отримують цього, у них з’являється запор. Вони хотіли б позбутися цієї шкідливої ​​звички, але в них зазвичай не вистачає сил. У багатьох курців після куріння з’являються сигарети підвищення артеріального тиску, прискорене серцебиття та частота дихання. Це збільшує базальний обмін речовин і більше спалювання енергії, до 800 ккал/день. Після прийому нікотину в організм активізується загальний метаболізм. Щойно згаданий майно це особливо подобається курцям. Коли вони палять, вони не товстіють.

Я маю на увазі, вони думають. Тим не менше, всі б курця слід пам’ятати про ризики куріння. Це дуже небезпечно з точки зору раку правильно, що безпосередньо пов’язане не тільки з раком легенів, але й з іншими видами раку. Серед злоякісних пухлини До страждаючих курців належать не тільки легені, а й пухлини в ротовій порожнині, рак шийки матки, нирок і сечового міхура, кишечника та прямої кишки, а особливо рак підшлункової залози. Курці, які також вживають жирну їжу та вживають алкоголь, знаходяться у групі високого ризику.

Поради та рекомендації кинути палити

Існують різні способи кинути палити, і деякі з них працюють краще, ніж інші. Звичайно, найкраще вибрати метод, який є реалістичним та досяжним.

Дізнайтеся, чому ви хочете кинути

Це може здатися дрібницею, але повірте, іноді доводиться вимовляти причину вголос. Причина на кшталт "куріння - це не здорово" - недостатньо вагома причина. Потрібно мати сильнішу мотивацію, особисті причини, чому кинути палити. Можливо, справжня причина полягає в тому, що ви хочете захистити свою сім’ю від пасивного куріння, можливо, вас лякає думка про рак легенів, або ви просто хочете виглядати молодше і мати красивішу шкіру. Виберіть причину, яка є досить сильною і переважає все інше.

Змініть звички, які викликають бажання курити

Добре усвідомити, в яких ситуаціях у вас найбільше бажання розпалити багаття. Потім усуньте ці ситуації. Це може бути там, де ти почуваєшся сигаретний дим, попільничка на столі у вашій вітальні, коробка сигарет У магазині певні продукти та напої, що викликають бажання запалитися. Навіть зустріч із людьми, які палять, може розбудити вас сумніви і ви захочете спробувати ще раз. Один з найбільших ключів до відлучення від куріння - розуміти моменти, які викликають у вас бажання палити.

Будьте готові до утримання

Відлучення це тривалий і складний процес, який не триває кілька днів. Потрібно озброїтися терпінням і сильною волею і підготуватися до того, що вони чекають на вас симптоми абстиненції. Просто сказати своїм близьким, що ви кинете палити, може здатися чимось дуже простим. Але реферат це переконає вас, що це зовсім не просто. Близько 95% людей, які намагаються кинути палити без лікування або допоміжних засобів, кинуть рецидив, таким чином, повертаючись до сигарет. Рецидив є нормальним явищем і дуже часто зустрічається при палінні.

Спробуйте замісне лікування

Не намагайтеся робити все самостійно, іноді вам просто потрібен допоміжний батончик, наприклад, нікотин замісне лікування. Прагнення до однієї сигарети може бути неймовірним і переважним. Дослідження свідчать про те, що нікотинова жувальна гумка, пастилки та пластири можуть подвоїти шанс успішного відлучення.

Не будь самотнім

Дослідження показують, що коли ви намагаєтеся кинути палити разом із більшою кількістю людей, у вас набагато більше шансів на успіх, ніж коли ви самі по собі. Киньте, якщо один із подружжя палить, тоді інший зазвичай палить на 67% менше. Друзі людей, які кинули палити, палять менше 36%. Як бачимо, поведінка однієї людини впливає на поведінку інших і вона має її позитивний вплив до оточення. Отже, коли ви входите відлучення підтримає ваш партнер, друг чи колега, вам буде набагато простіше. Для одних необхідна підтримка інших.

Поведінкова терапія

У вас немає партнера поруч з вами, ви можете відвідати терапевт, що допоможе вам знайти найбільш ефективний спосіб кинути палити. Поведінкова терапія - це тип консультування, який допоможе вам виявити проблему та визначити стратегію відмови від куріння.

Позбудьтеся стресу

Однією з причин, чому люди палять, є те, що нікотин це допомагає їм розслабитися. Після зупинки вам знадобиться інший спосіб боротьби зі стресом. Спробуйте піти на масаж, послухати розслаблюючу музику, відвідати jogu або тай-чі. По можливості уникайте стресових ситуацій протягом перших кількох тижнів. Загалом, дуже корисно займатися спортом, адже ви також виробляєте, виконуючи вправи ендорфіни, схожі на куріння.

  • Лише 10% людей, які починають відлучення, виживуть вперше. Але не втрачайте надії, сприймайте все позитивно. Якщо ви викурювали вісім сигарет на день до того, як кинути палити, а потім повернулися до куріння, але ви курите лише чотири на день, це прогрес.

Уникайте алкоголю

Деякі заходи можуть посилити бажання запалитися знову. Алкоголь є одним з найпоширеніших пускових механізмів, тому намагайтеся пити менше або зовсім не пити. Якщо ваша стартерна кава, перейдіть до трав'яний чай. І якщо ви зазвичай курите після їжі, знайдіть щось інше, що робитимете після обіду, чистите зуби або отримуєте жувальну гумку.

Мати чистий будинок або квартиру

Вирішивши кинути палити, наполегливо працюйте в квартирі. Викинь їх усіх попільнички, запальнички та сигаретні коробки. Виперіть весь одяг, який пахне димом, почистіть килими, штори та портьєри. Використовуйте освіжувачі повітря, щоб усунути запахи з вашого будинку. Однак ви не відчуєте запаху того, що вам нагадує куріння. Не хвилюйся, ти можеш це зробити.

Нагороджуйте себе

Окрім великої користі для здоров’я, однією з інших переваг є те, що Ви економите. Заощаджуйте гроші, які ви вклали б у сигарети, і через три місяці придбайте щось приємне лише для себе.

Зв’язок між курінням і втратою ваги

Сигарета пригнічує почуття голоду і прискорює спорожнення кишечника. Ось чому люди думають, що якщо вони почнуть палити, вони схуднуть. Звичайно, це не так. Звичайний курець недоїдає, а значна частина курців навіть має недостатню вагу. Вплив сигарет крім того, втрата ваги не є постійною. На початку сигарети мають найзначніший ефект, але з часом організм звикає до регулярних доз нікотину, і ефект сигарет сильно пригнічується. Це правда, що в перші тижні після ввімкнення сигарети вона легко набирає, в середньому близько 4-5 кг.

Причина - механічна, коли курця замість куріння вона тягнеться до їжі, з одного боку, це вплив нікотину на обмін речовин. Загалом куріння має значний вплив на масу тіла. Будь то безпосередньо завдяки швидшому обміну речовин та більшим витратам калорій, чи побічно шляхом придушення апетиту. Кидає сигарети але він не може звинуватити себе в наборі ваги. Під час відмови від курсу певна кількість курців шукає заміну. Звичка постійно щось тримати в руці або засовувати в рот дуже сильна. Тому багато колишніх курців задовольняють цю нав'язливу потребу їжею.

Чи шукаєте ви партнер, хто курить або не курить, ви точно знайдете це на сайті знайомств в Інтернеті. І вам потрібно почати позбавлятися від своєї залежності разом вже на першому побаченні.