можете

Багато людей роблять аматорські помилки, коли вирішують схуднути за ніч. І часто саме ці помилки заважають їм досягти бажаного характеру. Ви їх теж робите?

Ви пропускаєте харчування протягом дня

Вам може здатися, що пропуск сніданку чи обіду зменшить кількість калорій, які ви з’їдаєте на день, але, як правило, відбувається зворотний ефект. Наприклад, якщо ви пропустите сніданок, ви, як правило, з'їсте набагато більше на обід або вечерю, тому що будете просто голоднішими. І в такому стані «вовчого голоду» ми звикаємо замовляти більш багаті та нездорові страви.

Намагайтеся їсти три-п’ять разів на день меншими і справді поживними порціями їжі. Пам’ятайте, що найгірший варіант - це їсти ввечері. Тоді ми не рухаємося так, і метаболізм сповільнюється, тому калорії, які ми приймаємо, будуть легше і масивніше зберігатися в жирових запасах.

Читайте: П’ять зелених продуктів, що покращують обмін речовин

Ви покладаєтесь на «легкі» та «нежирні» продукти

Чи вважаєте ви, що продукти, позначені як "легкі", "без жиру" або "без цукру", здоровіші? На жаль, усі традиційні консерванти, жири та підсолоджувачі замінюються лише іншими видами, які не містять стільки калорій, але стимулюють наш смак до солодкої, солоної чи іншої смакової їжі.

Ви недостатньо спите

Якщо ви дотримуєтеся правильної дієти та фізичних вправ, а вага все одно не знижується, проблемою може бути відсутність сну. Якщо ви трохи поспите, організм виробляє гормон кортизол. І це стимулює наш організм накопичувати запаси жиру, оскільки тіло захищене від стресів та втрати енергії. Рівень лептину також падає, а грелін підвищується, а це означає, що ми відчуваємо більший голод.

Тож виспіться, щоб ці зрадницькі гормони не коливалися.

Вам бракує білка

Багато речовин відіграють важливу роль у процесі схуднення, і білок є однією з них. Це допомагає нам нарощувати м’язову масу і підтримує насиченість протягом тривалого часу. Що означає, що після його споживання ми не голодуємо так швидко і не тягнемось до іншого прийому їжі. Але намагайтеся споживати його в натуральному вигляді, тобто особливо в м’ясі.

Читайте: 4 попереджувальні знаки про дефіцит білка

Ви не дотримуєтеся режиму пиття

Дегідратація уповільнює обмін речовин та інші важливі процеси в організмі. Ви також зменшуєте свою енергію, і ваш мозок може перетворити спрагу на голод і надіслати вам сигнали до їжі. Але перед цим спробуйте випити хорошу склянку води. Ви побачите, чи знизиться ваш апетит або у вас виникне така потреба споживати велику порцію їжі.

Ви покладаєтеся лише на фізичні вправи

Заняття спортом і рух - це чудово, але якщо ви не відрегулюєте свій раціон, ваші зусилля марні. Одні фізичні вправи ніколи не спалюють всю енергію, яку ви вживаєте у своєму раціоні, лише близько 30%. Тому будьте обережні, що ви споживаєте.

Читайте: Сім продуктів, які почнуть ваш метаболізм

На вихідних ви побалуєтеся забагато

Після суворої дієти та фізичних вправ у робочі дні ми, як правило, балуємось вихідними. Ми залишаємо здорове харчування і віддаємо перевагу нездоровому харчуванню, а під час різних заходів та посиденьок також алкоголю. У вихідні люди також менше сплять і менше займаються спортом. Тож якщо ви регулярно проводите такі вихідні, не дивуйтеся, що не можете схуднути.

Побалуйте себе, але дотримуйтесь правил "все в міру".

Читайте: За 2 тижні схудніть на 5 кілограмів - здорово!

Ви робите будь-яку з цих помилок чи вам все-таки вдалося схуднути? Поділіться з нами