Чому я все ще голодний? Це питання найчастіше задавали словаки в пошуковій системі Google у 2015 році. Яка відповідь?

порад

Ви щойно закінчили їсти і все ще голодні? Якщо це трапляється у вас регулярно, потрібно знати, що це не природний стан. Звичайно, поза вагітністю або передменструальним періодом. Проблемі можуть передувати кілька факторів, включаючи стрес, розслаблені емоції або гормональні коливання та розлади.

Не можна недооцінювати постійну потребу з’їсти щось, надмірний голод може стати пусковим механізмом для фізичних та психічних проблем, збільшення ваги, захворювань, карієсу. Ми пропонуємо кілька порад.

Пийте більше

Нестача рідини (зневоднення) в організмі часто викликає почуття голоду в нашій свідомості. У гіпоталамусі (тій частині мозку, яка відповідає за голод і спрагу, зауважте) наші зв’язки перетинаються, простіше кажучи, виникає плутанина, тому після ситного обіду кілька хвилин тому ми не тягнемося до склянки води, а до кишеня делікатесів.

Дослідники Каліфорнійської академії медицини, харчування та інтенсивної терапії рекомендують випивати склянку води, поки відчуваємо голод, і чекати чверть години, поки вона пройде. "Близько 80 відсотків пацієнтів, які повірили нам про цю проблему, виявили, що їх обдурив лише власний мозок і вони зовсім не голодні". Повідомляє прес-секретар академії Жуль Стюарт.

Також фахівці радять починати день з півлітра води.

Остерігайтеся сну

Недолік сну викликає гормональні коливання, стрес і почуття голоду, що в свою чергу призводить до збільшення ваги. Це правда, що якщо ми втомилися, наше тіло вимагає більше енергії, тому ми готові тягнутися до їжі.

Доросла людина повинна мати від 6,5 до 8,5 годин, але це індивідуально для кожного.

Їжте повільніше

Ви наздогнали підкидання собі їжі? У такому випадку ви не даєте мозку часу зареєструвати, що вистачило. На відміну від цього, повільніше харчування є кращим координатором ситуації - воно забезпечує кращий зв’язок між мозку та шлунком, мозок точно знає, коли шлунок наповнений.

Алкоголь, прості вуглеводи, нестача білка, жирів

Алкоголь також відповідає за стійкий апетит. Я впевнений, ви зрозуміли, наскільки апетит вищий після втраченої ночі, зі смаком до висококалорійної їжі. «Давайте точно не вживати алкоголь перед їжею. Він зневоднює, ми відчуваємо такий голод " радить дієтолог Дру Ремзі.

Навіть прості вуглеводи не є переможцем. Випічка, макарони та десерти та кислі пиріжки знаходяться у верхній частині багатьох меню. У цьому випадку шлунок просить ще один шматочок незабаром після їх споживання, почуття голоду посилюється. Це пов’язано з тим, що після споживання простих вуглеводів рівень глюкози в крові підвищується, а рівень цукру регулюється.

Відповідь на цю проблему - збалансоване харчування, білки, ненасичені жири, складні вуглеводи та клітковина. Придатні мигдаль, фісташки, яблука, бобові, крупи, молочні продукти (крім вершкового масла, вершків), м’ясо (не жирне або копчене) та риба.

Цікаво, що вищезазначене опитування Google бачить фразу "Як схуднути" насамперед словаками, в першу чергу, і "Як набрати" на третій при введенні посилання, що починається з "як".