отримуєте

Ви робите вигляд, що набираєте вагу з повітря. Помилка. Подумайте, чи продовжуєте ви робити ті самі помилки, від яких відмовляються відмовлятися жирові подушечки.

Щоб досягти успіху в схудненні, часто досить більше подумати. Отже, ці несвідомі провини теж трапляються з вами?

1. Ви вечеряєте по телевізору

Згідно з дослідженнями, кожна третя людина вечеряє перед телевізором. Оскільки ви не приділяєте достатньо уваги їжі, ви не помічаєте сигналів свого тіла і ігноруєте відчуття ситості.
Наша порада: Їжте за столом. Якщо ви не хочете відмовлятися від телевізійного ритуалу, вам слід приготувати на вечерю овочі, приготовані на грилі, а не піцу. Не можете протистояти солоним горіхам, паличкам, сухарям? Налийте їх у маленьку чашку і не наповнюйте. Будьте обережні, особливо під час перегляду сумного фільму. Дослідники з Університету Вюрцбурга виявили, що чим більше емоцій викликає у вас фільм, тим більший ваш апетит до калорійності. Ідеально, якщо ви заміните їх порцією дрібно нарізаної моркви, кольрабі або огірків. І готуйте його під час комерційної перерви, наприклад, коли йде реклама про солодощі.

2. Ви лоскочете на роботі

Симпатичний колега з дому завжди щось приносить. Він розкладає смачний торт, солоні палички та шоколад на загальному «обідньому» столі в офісі. Це приємно для робочої атмосфери, але не для вашого поганого плану.
Наша порада: Поговоріть зі своїм колегою, щоб тримати кашу в недоступному для вас місці, принаймні за два метри від вашого столу. Дослідники з університету Корнелла в Нью-Йорку заявляють, що ви скоріше будете їм протистояти. Причина проста - ваша лінь. Вам не захочеться вставати зі стільця і ​​приходити частуватися. Якщо це не допомогло, попросіть колегу не класти ласощі на загальний стіл, а залиште їх на своєму столі чи в шухляді та запропонуйте звідти.

3. Ви пропускаєте їжу

Ви думаєте, що якщо ви пропустите один з основних прийомів їжі протягом дня, то швидше схуднете? Або ви сумуєте за ними, бо маєте багато роботи і не можете встигати? Навпаки, ви набираєте вагу! Якщо ваше тіло не отримає дози енергії, рівень цукру в крові впаде, що відобразиться на вовчому голоді. Зрештою, ви їсте набагато більше, ніж якби їли три-п’ять разів на день.
Наша порада: Дослідники з Університету Міссурі кажуть, що ідеально підходить триразове харчування з інтервалом від чотирьох до п’яти годин. У цей час організм підтримує постійний рівень цукру в крові. У той же час, 25 відсотків калорій у кожній страві повинні становити білки, такі як риба, м’ясо, яйця або йогурт. Бо вони наситять вас більше, ніж цукру чи жиру.

4. Ви робите покупки втомленими

Дослідники Університету Упсали у Швеції підрахували, що коли ви не спите і не стомлюєтесь, ви складаєте в середньому на 1000 калорій більше у кошику для покупок. Тоді виділяється більше греліну, гормону голоду. Твоє тіло буде жадати швидкої дози енергії, тому ти підсвідомо купуєш більш калорійну та нездорову їжу. Про це також свідчить той факт, що якщо ви втомилися, ви частіше завантажуєте чіпси або печиво вдома, ніж коли ви свіжі і спите.
Наша порада: Робіть великі покупки на вихідних, коли ви розслаблені. Складіть список того, що ви будете готувати наступного тижня, і дотримуйтесь цього майстра дієти. Також будьте обережні, щоб не купувати їжу голодною.

5. Ви їсте з одного боку

Звичайно, у кожного з нас є свої улюблені страви! Ви щотижня готуєте те саме? Наприклад, тайське каррі або макарони з готовим песто, адже ви швидко їх готуєте ввечері, повернувшись додому з роботи? Якщо ваше меню не різноманітне, ви ризикуєте бракувати поживних речовин. Тоді організм, який хоче доповнити вітамінами та мінералами, видає непотрібні сигнали голоду.
Наша порада: Готуйте різноманітно, їжте овочі разом із посудом і приправляйте їх зеленню. Базилік, розмарин і чебрець - натуральні тапочки. М'ята завдяки проникливому аромату заважає отримати смак солодкої та гарячої руколи, яка підтримуватиме ваш метаболізм.