Джерело: Brooke Lark/Unsplash

поради

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Я поділюся з вами кількома речами, які, якщо ви звернете увагу, ви зможете уникнути того, щоб до кінця карантину мова про рівновагу відображався набагато більше, ніж раніше.

  • Це моє особисте переконання все починається з покупок. Хоча наші можливості зараз обмежені, якщо ви звернете увагу на наступне, ви вже зробили крок для свого здоров’я:
    - Купуйте якомога більше свіжих або мірелітових овочів і фруктів
    - Вибирайте пісні джерела білка: тофу, курку, рибу, молочні продукти, яйця
    - Окрім макаронних виробів, існує значний вибір корисних вуглеводів: лобода, булгур, рис, вівсянка, квасоля, бобові, солодка картопля
    - Купуйте арахіс, мигдаль, кеш'ю, насіння соняшнику замість чіпсів для закусок
    - Отримуйте трав’яні чаї, щоб не тільки підтримувати імунну систему, але й легше вживати рідину

  • Почніть ранок з поживного сніданку: включають білок, вуглеводи, мінімум жиру і якомога більше овочів. Ідеальний початок, наприклад: 2 смажені яйця, 1 скибочка цільнозернового хліба і 2 жмені салату. Якщо ви починаєте день таким чином, ви можете уникнути перевантажень протягом решти дня.

Спробуйте залишити каву після сніданку, тому що якщо ви вип'єте відразу після пробудження, ви обдурите своє тіло помилковим почуттям ситості і будете менше їсти сніданку.

Уникайте постійних перекусів та між двома прийомами їжі, зробити перерву не менше 2,5-3 годин. Якщо ви правильно склали макроси своїх основних прийомів їжі (білки, жири, вуглеводи), ви не відчуєте потреби продовжувати щось жувати.

Уникайте оброблених продуктів, тому що, з одного боку, у нас низький вміст поживних речовин, а з іншого боку вони швидше підвищують рівень цукру в крові шляхом обробки, а це означає, що ви швидше зголоднієте після їх споживання.

Всі основні страви на тарілці (основна їжа: сніданок, обід, вечеря) Уникайте білків, вуглеводів, трохи жиру та якомога більше овочів. Найкращий вибір білка: курка, риба, тофу або порція пісного сиру. Вибирайте з вуглеводів, рису, булгура або солодкої картоплі. Також на тарілку можна покласти величезну порцію салату або овочів, приготованих на пару.

Між двома основними прийомами їжі з’їжте пару олійних насіння у супроводі фруктів. Поєднуючи олійні насіння з фруктами, ви гарантуєте, що через півгодини після споживання цукру в фруктах ви не зголоднієте від вовка.

Ми хочемо мимоволі рухатися, більше сидимо перед машиною, спортивні заходи також обмежені, тому наш метаболізм сповільнюється. Щоб цього уникнути, виконувати кожен день хв. 20 хвилин руху. За останні тижні було запущено безліч курсів, доступних в Інтернеті. Виберіть те, що вам подобається.

Також зверніть увагу на споживання рідини: Я рекомендую вживати 2,5-3 літри води на день.

  • У своїй групі у Facebook я регулярно ділюсь рецептами, які можна швидко зробити навіть під час карантину, приєднуюсь і використовую зібрані там речі, і навіть ділюсь ними з іншими, якщо хочете: як ви будете підтримувати свою форму протягом найближчих тижнів!

    • Що ви намагаєтесь сказати вам, це те, що ви перекушуєте?