Щоб успішно схуднути, потрібно випивати близько 3 літрів рідини на день, бажано чистої води. Протягом дня два-три літри рідини можна пити по-різному. Наприклад вранці 1/4 літра білої кави, пізніше кава, склянка соку, на обід суп, склянка кола, кава, ввечері чай або пиво, 2-3 деци вина, і ми вже випили два літри . Адже всі вони - рідини. Але чиста вода найкраще підходить для завдань, які організм повинен виконувати. Це найкраще захищає організм від зневоднення. Деякі напої, такі як кава, кола, алкоголь, навіть забирають воду з організму. Не дарма в деяких кафе мінеральну воду подають з чашкою кави, і не випадково людина відчуває спрагу наступного дня після вечірнього напою. Ці рідини не замінюють життєво важливу воду. Освіжаючі напої, в свою чергу, містять багато цукру, барвників та консервантів. Організм повинен їх вимити, і йому знову потрібна вода.

води

Нирки та питний режим

Для повного відновлення рідини в організмі доречно:

  • Всі безалкогольні напої та напої без кофеїну .
  • Трав’яні та фруктові чаї рекомендується пити несолодкими. Ідеально їх міняти, а не постійно пити один і той же чай.
  • Більше підходять безалкогольні підсолоджені напої - без міхурів, які не дратують шлунок і не тиснуть на діафрагму. Напої з фруктовим компонентом дуже популярні.
  • Кава - протягом багатьох років існують суперечки щодо того, корисна чи шкідлива кава. Якщо випити в помірних кількостях, це робить позитивні ефекти, стимулює центральну нервову систему. Здорова людина може легко насолодитися чашкою кави на день. Але не забувайте заливати її склянкою води або мінеральної води, адже кава діє як сечогінний засіб.
  • Алкоголь - пити слід лише в міру! Наприклад, пиво очищає організм і сприяє травленню, червоне вино має профілактичну дію проти раку. Якщо у вас проблема з кількістю випитого алкоголю, вам краще не пити його взагалі, аніж пити занадто багато.
  • Ізотонічні напої - найбільш підходящий склад ізотонічних напоїв - 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
  • Безалкогольні напої - різні лимонади, а також фруктові соки є гіпертонічними напоями. Ці напої містять відносно велику кількість вуглеводів, що викликає секрецію води в тонкому кишечнику, що зменшує швидкість всмоктування, і це викликає відчуття спраги. Часто ці напої містять кофеїн, який має сечогінну дію.
  • Мінеральні води - мінеральні води сильно гіпотонічні. Ці напої засвоюються відносно довго, що спричинено великою кількістю натрію. Мінеральна вода особливо підходить для спортсменів-рекреаторів.
  • Безалкогольне пиво - таке пиво легко гіпотонічно. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є ​​сечогінний ефект.
  • Солодкі лимонади та густі соки не найкраще підходять, оскільки вони, як правило, концентровані та висококалорійні.
  • Вітаміни. Сьогодні можна отримувати водорозчинні вітаміни. Помилкова думка, що чим більше вітамінів ми приймаємо, тим здоровішими будемо. Наприклад, тривалий надлишок вітаміну С може спричинити сечокам’яну хворобу.
  • Іонні напої. Вони підходять для сильного потовиділення. Коли ви п’єте чистої води під час важких вправ, у вас з’являються судоми. Причиною є втрата іонів. Однак, якщо ви займаєтеся лише відпочинком, стежте за іонними напоями: вони дають вам енергію, а також калорії. І ти хочеш від них позбутися! Неадекватне вживання іонних напоїв також має ще одну злову: коли ви вживаєте більше мінералів, ніж вам потрібно, ваше тіло захоче їх усунути. Решта мінерали накопичуватимуться в нирках, і з часом ви зможете прокласти шлях до каменів у нирках.
  • Тонік. Він містить компонент хініну, небезпечний для дітей та вагітних жінок. В інших випадках це не зашкодить. Бажано розбавляти його менш іонними напоями, бажано чистою водою.

Скільки і як пити щодня ?

  • Пийте від 3 до 4 dcl на 10 кг ваги.
  • Пити достатньо для сечовипускання 1,5 л сечі на день.
  • Переконайтеся, що колір сечі має світло-жовтий або навіть білий колір.

Плануйте споживання рідини через рівні проміжки часу, щоб ви пили безперервно протягом дня.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)