столовою ложкою

22.5. 2017 15:00 Брокколі очищає


Чим темніше, тим свіжіше. Цей дієтолог містить лише 26 калорій у 100 грамах, забезпечуючи при цьому важливі речовини для схуднення. Так званий сульфорафан активує ферменти детоксикації і допомагає печінці перейти на спалювання жиру.

СМУКИ З КУНЗАМ
Вимийте 400 г брокколі (на 1 порцію), відокремте троянди, розріжте держак уздовж картоплі фрі. Зварити в солоній воді, троянди додати пізніше, щоб все залишалося злегка хрустким. Виймаємо з води, гаряче поливаємо столовою ложкою оливкової олії і посипаємо 2 столовими ложками сухого смаженого насіння кунжуту.
1 ПОРЦІОН: 1068 кДж, жир 15 г, вуглеводи 13 г

Спаржа стікає
Багато калію і трохи натрію забезпечать потрібну кількість рідини в організмі. Зелена спаржа, що містить 203 мг калію в 100 г, допоможе усунути надлишок води. До побачення, відчуваю важкі ноги і повне здуття живота.

РЕЦЕПТ З ПАНЕЛІ
Постарайтеся не втопити спаржу в каструлі з водою один раз. Обсмажте його на сковороді (250 г) зі столовою ложкою олії, видаливши дерев'яні торці. Подавати з 2 скибочками (60 г) копченого лосося або із загубленим яйцем
1 ПОРЦІОН: 1005 КДЖ, МАСЛО 12 Г, ТВАРНИЙ ГАРІД 22 Г

М’язовий горошок
М’язам потрібно багато білка, щоб рости і зміцнюватися, тоді вони набагато краще спалюють жир. Горох є найкращим постачальником білка серед овочів (7 г на 100 г).

ДИП АБО ШЕРСТЬ
Зварити 200 г гороху, процідити, остудити і перемішати. Додайте зубчик часнику і 2 столові ложки сметани. Приправити сіллю і перцем. Подавайте з білковими сухарями або овочами, наприклад.
1 ПОРЦІОН: 670 кДж, жир 15 г, вуглеводи 13 г

Цикорій свиноматка
Варто звикнути до її гіркого смаку. Він містить корисну лихоманку, яка сприяє травленню. Цикорій пом’якшує апетит і зменшує апетит до солодкого.

ТЕПЛИЙ САЛАТ
Цикорій чверть (300 г). На столовій ложці олії обсмажте подрібнений зубчик часнику, викладіть цикорій і смажте 5 хвилин. Посоліть, приправте і полийте червоним бальзамічним оцтом. Посипте стружкою пармезану (30 г).
1 ПОРЦІОН: 837 кДж, жир 13 г, вуглеводи 6 г

Автор: Чудова жінка
Фото: Shutterstock
Ви можете знайти більше пісної їжі в поточному номері журналу Báječná ŽENA

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар