Коли ми чуємо слово "дієта" Ми безнадійно думаємо про схуднення крихітними порціями та безліччю неапетитних на вигляд овочів. Тим не менше, дієти також може дотримуватися людина, яка навпаки хоче набрати кілька кілограмів. Так, один із тих людей, який усе життя слухав: Що вам потрібно зробити, це з’їсти бутерброд з чоріз або ',' Хороша тарілка фабади, і ти побачиш ',' Це можна вирішити за допомогою сочевиці ',' Купіть собі коробку пампушок, хто зможете."

втрачає

Ми не сумніваємось, що ці фрази вимовляються з найкращими намірами, але Вони не найкраща порада, якщо ми говоримо про здорове харчування. Дієтологи підтверджують: бутерброд з хорізо (очевидно) забезпечує калорії, але є продукти набагато здоровіше набирати вагу.

Невже є хтось, хто хоче набрати вагу?

Так, є люди, які через генетичні причини вони завжди мають низьку вагу (а вони хотіли б набрати кілька кілограмів). Генетично визначальний фактор може визначити гормональний та біохімічний профіль, який викликає бути менше голодним і спалювати більше жиру.

" періоди стресу або тривоги інтенсивний у деяких людей перетворюється на втрату ваги. Є також ті, хто страждає такою патологією, як гіпертиреоз в яких метаболізм прискорений, і вони, як правило, дуже худі люди ", - пояснює лікар Морський вигляд, співзасновник Клініка Міра + Куето .

Є два ключові фактори: будь здоровим і подобайся собі. І якщо для цього вам потрібно набрати вагу, ви повинні робити це так, як коли хочете втратити: під наглядом експерта.

Ні бутерброд з чорізо, ні хороша тушонка (тим більше коробка пончиків)

Дієтологи рекомендують кожному, здорове харчування, засноване на овочах і фруктах, з достатньою кількістю білка і якісні жири і з цільними зернами як стороною. Йдеться про перемогу також м’язова маса, а не тільки жир без розбору. Тому ми виберемо продукти з високою щільністю поживних речовин для дещо вищого споживання калорій до щоденних витрат енергії.

Марта Гамез, технічний директор Група здоров'я NC, рекомендує "слідувати рекомендаціям Середземноморська дієта в тому числі бобові принаймні 3-4 рази на тиждень, крохмалі у відносній кількості та помірно сушені фрукти та горіхи ".

Замість чорізо "бутерброд" рекомендуйте.

Цільнозерновий (вівсяний) хлібний бутерброд з хумусом, звареним круто яйцем, сиром, копченим лососем та авокадо. Хорізо - це оброблене м’ясо, яке містить надлишок насичених жирів, які сприяють розвитку серцево-судинних захворювань. І ми цього нікому не бажаємо. Тому їх замінюють на високоякісний білок як яйця та сир, корисні для серця жири авокадо (мононенасичені жири) та лосось (омега 3) та бобові у формі хумусу.

Замість хорошого рагу рекомендуйте його.

Бобові з овочами. Іціар Діґон, психолог і дієтолог, пояснює, що "основна їжа фабади, бобові культури необхідні кожному. Проблема полягає в продуктах, з якими вони супроводжуються (бекон, хорізо.), Оскільки вони містять насичені жири ".

Як щодо запіканки з квасолею з овочами, які вам найбільше подобаються? Або додати білки, такі як каракатиці або тріска? Лава із цільної пшениці, наповнена квасолевим салатом або салат з капусти з нутом та авокадо вони також ідеальні обіди. І набагато здоровіше.

Замість коробки пончиків рекомендуйте.

Грецький йогурт зі злаками, горіхами та сухофруктами. Хлібобулочні не рекомендується нікому (насправді, будь-який тип ультра-обробленої їжі). Це не повинно бути частиною звичного раціону. Вони містять велику кількість цукру, рафінованого борошна, солі та неякісних жирів.

"Іноді робиться помилка, якщо вибирати такі типи продуктів або регулярно їх їсти, коли ми маємо свою вагу. Але це взагалі не рекомендується. Свіжі фрукти, сухофрукти, сухофрукти, натуральний або грецький йогурт чудово працюють як "закуска". ", - каже" тренер "і експерт у галузі здорових звичок Наталія Кальвет .

Тарілкою сочевиці ви потрапили в ціль

Завжди з нюансами, Звичайно. Тарілка тушкованої сочевиці може бути абсолютно здоровим варіантом, якщо тільки не додавати оброблене м’ясо, таке як хорізо, кров’яна ковбаса, бекон тощо. Їх можна приготувати з куркою або навіть просто з овочами (якщо додати трохи паприки та кмину, ви отримаєте той самий інтенсивний смак, який надає хорізо) .

Що ще, " добре поєднувати їх з іншими продуктами як, наприклад, рис або лимон, які забезпечуватимуть вітамін С та сприятимуть засвоєнню заліза. Ми також можемо поєднувати їх зі шпинатом, щоб отримати кальцій, або з морквою, яка має вітамін А ", - пояснює він. Морський вигляд з Клініка Міра + Куето.

Підсумовуючи: щоб набрати вагу, вам слід збільшити споживання складних вуглеводів (такі як бобові, фрукти, картопля, морква, рис і цільні зерна), які є першим джерелом енергії, яке наше тіло використовує для повсякденних дій. Якщо вживати їх у надлишку, жир виробляється і накопичується, ось чому не робіть це з насичених жирів.

Що ще, збільшення м’язової маси допомагає відчувати себе сильнішими. Це стає через білки, які забезпечують амінокислоти, необхідні для формування м’язової маси та м’язів. І звичайно (і ця рекомендація стосується всіх) жодна дієта не повинна містити смажена їжа, м’ясо, солодощі, солодощі або надлишки олії та соусів.

Кому не вистачає кількох кілограмів, рекомендуйте це меню

Експерт з питань харчування та психології, Іціар Діґон запропонувати a зразкове меню для апетитного, калорійного та здорового харчування.

Сніданок: скибочка житнього хліба з авокадо, помідором та шинкою + шматочок фрукта + кава або чай ( уникаючи білого цукру )

Середина ранку: шматочок фрукта і жменька горіхів.

Їжа: миска бобових або коричневого рису (або дикого червоного), приготовлена ​​з овочами + білок (риба, курка, яйце.), прикрашена овочами. Червоне м’ясо рекомендується проводити 2 дні на тиждень.

Через годину після закінчення їжі: молочні продукти або шматочок фрукта.

Перекус: маленька блоха нежирної ковбаси та банан.

Вечеря: Всі види овочів або салатів + ​​білок з овочевим гарніром.

Рецена: цілі молочні продукти з червоними фруктами та насінням.