схуднете

Ви дивитесь усе, що пов’язано з втратою ваги, у вас заборонені продукти під рукою, ви тренуєтесь і - нічого. Тонкі вигини залишаються для вас зачарованими. Де проблема?

Ви намагаєтеся з усіх сил, ви повільно знавець принципів правильного харчування, але рука ваги не рухається в бажаному напрямку навіть у світі. Ви десь помиляєтесь, і ми знаємо де!

Ви їсте занадто багато фруктів

Плід здоровий, і якщо ви хочете схуднути, їжте його, а раніше. Він містить багато вітамінів і клітковини, але обережно - також достатньо цукру, моносахаридів, які є найшвидшим джерелом енергії. Тому їжте банан з яблуком перед заняттями спортом, а не замість обіду. А також обережно із сухофруктами та цукатами або джемами.

Ви викинули всі жири
Хоча жири мають дуже погану репутацію, без них не можна жити, і вони є частиною збалансованого меню! Також завдяки тому, що вони покращують імунну систему, здоров’я легенів та кісток, вони підтримують нервову систему в хорошій формі. Потрібно, звичайно, споживати правильні жири, особливо омега-3, омега-6 та омега-9 у правильних пропорціях. Якщо їх не вистачає в організмі, ви не схуднете, але парадоксально, але наберете вагу. Також можуть виникнути труднощі зі сном, втомлюваність, погане волосся, сухість шкіри або депресія. Правильні жири сприяють кращому засвоєнню та використанню в організмі вітамінів А, D, Е та К. Вони цінні в оливковій олії, кокосовій олії, вершковому маслі, льоні, кунжутному насінні, мигдалі та волоських горіхах.
Остерігайтеся прихованих жирів у ковбасах, у консервованих продуктах, печиві!

Ти перестав їсти суп
Вам добре викидати важкі, борошняні або вершкові загущені супи з меню. Ну, хороший овочевий бульйон наповнить вас, і ви з’їсте менше з другого, зазвичай калорійного курсу.

Ви їсте без годин
Дотримання регулярних відстаней до їжі є дуже важливим! Ви можете легко їсти шість разів на день, ідеально частуватись невеликою порцією кожні три години, але нічого не мати в будь-який час. Ви точно не повинні відчувати голод, схуднення - це не те саме, що голодувати і страждати.

Ви взагалі не їсте цукру
Це типова помилка. Це правда, що для того, щоб організм засвоїв білок, йому потрібно більше енергії, ніж цукрів, отже, ви багатші і худнете, але, з іншого боку, м’ясо та інші продукти, багаті ними, надмірно підкислюють організм. І це не допомагає схуднути. Ви можете отримувати енергію з цукру швидше і простіше, думайте про це особливо вранці. Якщо ви дасте своєму тілу лише білок, ви почуєте втому, воно буде йти з меншою швидкістю, і ви не позбудетеся солодкого смаку. Для збалансованого харчування діє формула - споживайте 55-65% вуглеводів, 20-25% білків, а решта - 10-15% жирів на день.

Ви не відмовляєтесь від алкоголю
Кожен дієтолог скаже вам, що алкоголь - це запас порожніх калорій - в одному грамі до 29 кілоджоулів. Для порівняння - в одному грамі жиру є 38 кДж, а в грамі вуглеводів 17 кДж. Найгірше в алкоголі те, що він блокує спалювання інших поживних речовин. Якщо ви часто вживаєте алкоголь, вам не вдасться досягти жодної дієти чи фізичних вправ.

Ви мало рухаєтесь
Як би раціонально і здорово ви не харчувались, якщо ви хочете дійсно схуднути і зберегти фігуру, не можна рухатися без руху. Подолайте лінь і трохи мучіть організм. Це повернеться вам у добрий спосіб.
Наші поради:
Двічі на тиждень проводите годину фізичних вправ - плавання, аеробіка, спінінг, біг, лижі, їзда на велосипеді. Приділяйте чверть години п’ять разів на тиждень домашньому тренуванню, яке вам найбільше підходить.