Ви не снідаєте, щоб заощадити калорії? Ви робите помилку - ви не схуднете!

Ви добре знаєте, що якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам слід споживати загальну добову енергію нижче витрат. Але схуднення - це не фізика - воно включає багато інших факторів, таких як розподіл поживних речовин протягом дня, а також наявність макроелементів в окремих прийомах їжі.

калорії

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Не дарма кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Незважаючи на те, що останніми роками з’являються статті про те, що снідати зовсім не обов’язково, переважна більшість людей худнуть набагато краще, коли вранці балуються чимось цінним у шлунку.

Перший прийом їжі після пробудження є надзвичайно важливим для того, щоб забезпечити організм поживними речовинами після довгої ночі, коли воно не отримувало енергії або поживних речовин. Завдяки тому, що ми кладемо в рот, ми можемо або запустити своє тіло і мозок, або повністю відрізати.

Багато людей не снідають, бо не голодні вранці, але і не хочуть їсти. Якщо ви один з них, вірте, що смаку і голоду можна навчити. Ви дізнаєтесь це, поснідаючи щодня в один і той же час. Наберіться терпіння і обов’язково щось підбадьорити, навіть якщо ви навіть не думаєте про їжу. незабаром організм сам подає заявку на поживні речовини.

Якщо ви не можете відразу додати більшу порцію чогось збалансованого за поживним харчуванням, почніть з маленького банана або насолоджуйтесь кефіром або йогуртовим молоком по дорозі на роботу.

Спробуйте зрозуміти, чи подобається вам більш солодкий або пікантний сніданок, і майте на увазі, що вранці вам знадобиться трохи їжі. Якщо ви не знайдете нічого для їжі в холодильнику, ви повернулися до того, щоб пропустити сніданок і поступово набирати вагу.

Люди іноді стверджують, що коли вони їдять, вони вдень голодніші, ніж коли вранці нічого не їдять. Це пов’язано з тим, з чого складається сніданок. Якщо ви покриєте живіт сосновими шишками, булочками, тістечками або білим хлібом з маслом і медом, ви доведете рівень цукру в крові до небесних висот, і через деякий час ви знову відчуєте голод. Тому слід приготувати хліб з непросіяного борошна та каші на крупах (вівсяна, гречана, манна, амарантова або спельта), з яких ви отримаєте складні вуглеводи. Додайте в кашу вуглеводи з білками у вигляді нежирної високопроцентної шинки, нежирного сиру, яєць або білкового порошку і не забувайте про корисні жири - авокадо, горіхи та насіння. Білки та жири мають здатність знижувати глікемічний індекс їжі, тому ви не будете голодні, а крім того, ви забезпечите організм багатьма цінними поживними речовинами для його функціонування.

Навіть якщо ви відчуваєте, що якщо ви пропускаєте сніданок, ви їсте менше за день, це враження часто буває неправильним. Дослідження показали, що люди, які пропускають сніданок, не тільки споживають більше порцій наступних страв протягом дня, але й вибирають продукти з більш високою енергетичною цінністю.

Не існує правил, скільки хвилин або годин після пробудження ви повинні щось з’їсти. Не соромтеся випити каву вранці, ведіть дітей до школи, а коли у вас буде спокій, з'їжте щось.

Ви також можете поснідати на роботі, але обов’язково не дивіться на монітор комп’ютера під час їжі. Коротше кажучи, від вас залежить, переходите ви прямо з ліжка з підігрівом до обіднього столу або залишаєте живіт хвилинку, щоб прокинутися.

Снідайте ситно і добре, адже те, що ви їсте вранці, споживається організмом протягом дня і не зберігається у вигляді жиру.