сідниці

Пов’язані теми

Чому палиця? Це найпростіший інструмент. Ви практикуєте з ним складні вправи, які є дуже ефективними. Ви зміцните спину, живіт і сідниці.

Ви можете використовувати будь-яку палицю, просто стару ручку з мітли або граблів. Наприклад, тренер Марош Молнар витягнув її з фундука. Перед тренуванням приділіть кілька хвилин аеробних навантажень, щоб зігріти тіло. Наприклад, рись на місці, а потім короткий простір. Вдома тренуйтеся босоніж з палицею. "Ви краще сприймете положення тіла і одночасно зміцните склепіння стопи", - пояснює досвідчений тренер. "Наприклад, якщо ви правильно зробите правильний присідання, ви можете побачити виразну арку на внутрішній стороні стопи під час руху вниз".

Накачайте його

Якщо ви починаєте тренуватися після великої перерви, то краще покажіть себе тренеру. "Вони дізнаються, як і де вас подряпали, чи можете ви присідати чи ні. Це також оцінить вашу рухливість, тобто діапазон рухів ", - пояснює тренер. "Кожному суглобу це природно дано. Якщо це так, як повинно бути, ви можете зробити приємний присідання, правильно підняти руки, обертатись. "Відсутність болю означає, що ви можете сидіти сидячи, завжди є альтернатива. "Якщо ви не можете робити присідання, робіть живота. Коли ні те, ні інше неможливо, ви можете робити вправи лежачи на землі. Іноді краще робити одну вправу і навіть десять хвилин спокійно, ніж взагалі не вправлятись », - зазначає Марош Молнар. "Намагайся активно спалювати калорії, порушувати кров. Під час фізичних вправ ви зміцнюєте не тільки м’язи, але і серцево-судинну систему, яка перекачує кров один раз в руки, один раз в ноги. Важливо, щоб вона текла по всьому тілу ".