задоволені

Що таке ВАША "щаслива вага"
Йдеться про узгодження задоволеності власним тілом і собою, а не про досягнення ідеальної ваги. Ідеальна вага - це та, в якій ми почуваємось задоволеними та здоровими із собою.

Не заглиблюйтесь у незліченні дієти, які приходять і пропонують вам спотворене уявлення про вагу вашої мрії, без урахування вашої фізичної схильності. Кожен з нас унікальний, і це також стосується складу тіла та ваги. З покоління в покоління ми народжуємось із певною схильністю накопичувати жир, напр. під підборіддям, на животі, на стегнах або в інших місцях. Ми не можемо вибрати, де зберігатиметься наш жир, але ми можемо впливати на те, які жири ми отримуємо і в якій мірі дозволяємо стандартам ваги та очікуванням впливати на нас.
Вага поєднується з психічним самопочуттям. Часто це стрес, напруга або особисті проблеми, які пригнічуються на тривалий час і викликають переїдання. В основному це одна сторона пригніченого стресу. Але може бути і байдужість до того, що ми їмо, або повна нехтування їжею. Емоційне благополуччя має бути вирішене перед тим, як ми спробуємо наїхати на іншу систему харчування.

Очистіть голову
Зверніться за допомогою до психолога, тренера або, у менш стресовому випадку, поговоріть про свої проблеми з коханою людиною, якій ви довіряєте. Проблеми, які є більш серйозними і пригнічують їх надовго, слід обговорити з експертом. Наші бабусі лестили своїм скаргам, і раптом у них була чистіша голова і менше хвилювань. Сучасний час базується на інших моральних цінностях, коли не природно, що ми відкрито говоримо про свої труднощі, тому ми також повинні звертати увагу на психологічні аспекти подолання.

Правила харчування
· Уникайте швидкого харчування - Швидке харчування та їдальні, де ви берете з собою на роботу лише фаст-фуд, часто мають кухню, яка базується на кількості, а не на якості. Вам найкраще готувати домашню їжу, яку ви берете на роботу. Наша порада: Візьміть день або два дні заздалегідь, щоб вам не довелося напружуватися після роботи.
· Сідайте їсти - навіть якщо легше говорити і важко діяти, не їжте в дорозі. Дозвольте своєму тілу реєструвати сигнали між мозком і шлунком, коли ви ситі. Твоєму тілу потрібно зупинитися під час споживання та повністю присвятити себе регенерації.
· Запишіть, що ви їли - Спробуйте вести щоденник або згадувати, що ви їли протягом дня і коли. Ви будете здивовані, скільки підсолоджених напоїв, батончиків або плиток шоколаду ви поклали, коли поспішали. Важливо підтримувати збалансоване харчування без зайвих добавок.

ДОДАТКОВА ПОРАДА
Не забувайте про напої
Калорії в напоях також допомагають набрати вагу, особливо алкогольну. Навіть дві ковдри сухого білого вина містять близько 160 калорій.

Скласти перелік
. три речі на тиждень, які ви робите для себе. Наприклад, якщо ви оберете щось здорове на обід, це допоможе вам прийняти рішення на користь здорової їжі наступного разу.
Знайдіть партнера
. доведено, що ми, як правило, звикаємо регулярно займатися, якщо не самотні. Соціальний аспект - ми не залишимо когось у недоліку, як тільки ми домовимося, може стати чудовим мотиватором.
Йдіть на це повільно
. якщо ми хочемо до чогось звикнути, це має бути невеликими кроками, так буде простіше. Нам не потрібно відразу змінювати всі свої звички, додамо ряд невеликих кроків, які в підсумку призведуть до великих змін.