Спорт - це чорна діра для вас, оскільки ви досі не змогли трохи зайнятися собою? Ви ненавиділи заняття в тренажерному залі, шкільні гуртки і тим більше тих, хто завжди хвалився тим, наскільки гнучко ставляться до йоги, а їхній хлопець любить їх круглий, тугий зад? Повірте, тренування ніколи не буває пізнім - рухайтеся сьогодні!

Майте конкретну мету

Якщо ви вирішили прийшов час займатися спортом, ви точно робите це, тому що у вас є мета. Заявіть собі, для чого ви хочете тренуватися. В іншому випадку вам потрібно приділяти час і енергію для вправ, якщо ви хочете схуднути, якщо хочете стати сильнішими або якщо ви займаєтеся спортом лише для того, щоб бути більш підтягнутим та енергійним. Важливо також ставити перед собою досяжні цілі і робити невеликі кроки. Не хочете позбуватися 15 фунтів за тижні, тому що а швидке схуднення призводить до швидкого набору ваги. Майте на увазі, що оптимальним є зниження ваги на півкілограма на тиждень, а також майте на увазі, що від тренування ви станете м’язовішими, а м’язи важать на вагах більше, ніж жир. Вимірюйте зміну в дюймах та на вашому одязі, а не в фунтах!

колінах

Чудовий фізіотерапевт Амарілла, інструктор з аеробіки, тренер хребта він уже взяв багато людей на фізичні вправи, на регулярні тренування. За його словами, перше і найголовніше - це підвищення обізнаності про мету. Якщо у вас є, вам слід спробувати кілька методів тренувань, як справді підходять всі інші: тренування в спортзалі, групові заняття, пілатес оздоровчого типу, йога, заняття танцями, спінінг. - є з чого вибрати! «Персональний тренер може дуже допомогти, адже такий тренінг - це не просто проходження класичних тренажерів у тренажерному залі. Ми працюємо з фітболом, виходимо на вулицю, робимо кардіотренажери, демонструємо багато різних видів тренувань ", - говорить Амарілла.

Не хочу все відразу!

Багато роблять помилку, бажаючи всього відразу. Проте схуднення, шинування, здобуття витривалості - це не хвилинка. Крім того, організму потрібно звикати до навантажень поступово. Якщо ви раніше не тренувались, а потім раптом почали тренуватись щодня, ризик травми та ослаблений імунітет може бути охоплений. “Якщо хтось вирішив почати займатися спортом, дотримання градації є правилом. Крім того, дуже важливо професійно виконувати правильні рухи та вправи. Ось чому я завжди рекомендую запитати про думку персонального тренера, принаймні на початку, який покаже вам, як ретельно розігрітися, розтягнутися в кінці тренування та як користуватися машинами, наприклад ", - говорить Амарілла "Я тренуюсь пару років, тому можу сказати, щоб у перші кілька годин побачити, хто насправді серйозний, а хто просто тренується з примусу. Вони зазвичай здаються через кілька тижнів. Мені шкода про це, тому що тоді це не рішення, а шукати щось, що нам більше подобається ".

Якщо ви здаєтеся, шукайте інше тренування

Якщо ви почали бігати, але тим часом зрозуміли, що ненавидите бігати на кілометри, змініть форму руху. Щоб знайти справжній, потрібен час, але якщо ти знайдеш його і полюбиш, немає нічого кращого. "У мене був гість, який у своєму житті не займався поза фізкультурою в школі. Ми почали тренуватися разом, але він незабаром зрозумів, що хоче кататися. З тих пір він регулярно катається, і я радий, що знайшов форму фізичних вправ він справді робить серцем і душею ".

Не маєте часу на тренування? Реорганізуйте своє життя!

Кліше, що у вас є час на те, що ви хочете, хоча воно і є. Кожен може знайти виправдання - від великої роботи до виховання дітей до заощадження. І для всього є рішення. Якщо ви тренуєтеся вдома, вам навіть не потрібно за це платити, так само, як ви біжите, швидко ходите. Тренажерні зали відкриваються рано, тому заняття спортом перед роботою також є варіантом. Крім того, по всій країні відкрито незліченну кількість тренажерних залів, де думають про матерів з маленькими дітьми, тож поки ви спалюєте калорії, є ті, хто піклується про дитину. І якщо ви перебуваєте на такому етапі життя, що жоден з варіантів не підходить вам, змініть найпростіші речі: заходьте на своє робоче місце, замість того, щоб їхати автобусом, ходіть щонайменше 60 хвилин щодня, забудьте про ліфт, ескалатор, а у вихідні дні вирушайте в похід! Пам’ятайте, завжди є виправдання, але настав час вийти за їх межі!

"Коли я був дитиною, спорт був частиною мого життя. Ми їздили на велосипеді та піші прогулянки, а потім батьки записали мене в теніс, коли я навчався в початковій школі.

Потім, оскільки мені доводилося все більше і більше вчитися, так моє тренування виходило з мого життя, і, визнаю, воно було трохи пропущене. Я взагалі не був товстим до тридцяти років, і оскільки я все ще знаходив ще мільйон цікавих речей у спітнілих тренуваннях, я навіть не уявляв, що йду до кімнати. Насправді я сміявся з тих, хто намагався дістатись кудись із тренерськими речами, а не з прохолодною вечірньою винною розмовою. Пізніше, коли у мене були серйозні проблеми з вагою, я зміг відчути смак тренувань на силових пластинах у великому надуванні у зв'язку з роботою в пресі. Ну, це було добре, коли це закінчилося, але я був твердо налаштований ходити тричі на тиждень протягом року. Я був радий відновити свою юнацьку вагу, і моя витривалість також значно покращилася.

Сьогодні, окрім багато сидячої роботи, я вже шкодую, що тоді зупинив цю форму руху, оскільки через деякий час вона вже була повністю інтегрована в моє життя. З тих пір я постійно планую повернутися, оскільки не лише бачу, але й відчуваю недоліки сидячого способу життя. Все-таки спорт є необхідним злом у моєму житті. Я впевнений, що якщо я коли-небудь повернусь до формування свого тіла і здоровий глузд переможе лінь, час, витрачений на тренування, теж не стане головним моїм днем. На моє виправдання, сьогодні я вже не сміюся, але я ціную тих, хто може присвятити кілька годин на тиждень спорту, але я не можу повірити нікому, оскільки тим часом почуваюся добре. "

Слухайте хороші речі!

Навіть якщо ви не тренуєтесь, ви, безумовно, підірвете позитивні ефекти руху ззовні. Ви іноді страждаєте під час тренувань, завжди трохи вмираєте, коли доводиться лежати і ненавидіти статичні вправи для живота, які тривають довгі хвилини? На жаль, вам доведеться вийти за межі цих. Напевно всім боляче Сарка Ката також постраждала за прекрасну фігуру, але більше концентруйтесь на меті. Крім того, немає кращої речі, коли зміни вже видно вам. Коли від сліду, що розмахується, не залишається сліду, коли вам добре носити шматочок номер один менше, або коли спідниця-олівець справді стоїть на вашій попі, як слід. Коли все це відбувається, спорт і ваші стосунки набувають величезних налаштувань.

Без суворої дієти успіху немає?

Якщо ви хочете позбутися значної зайвої ваги, то тренувань точно не вистачає - також слід звернути увагу на свій раціон. Звичайно, не варто думати про те, щоб шокувати своє тіло твердими твердими дієтами, що складають кілька сотень калорій, адже ви будете ненавидіти здоровий спосіб життя на все життя. Якщо вам важко зайнятись салатами, рішення все ще є - просто зверніть увагу на порції. Ви можете залишатися з п’ятьма прийомами їжі на день, але завжди їжте на третину менше, ніж раніше - навіть це призводить до вражаючих змін. І якщо ви досить рішучі, ви будете повільно вигнані зі свого життя біле борошно, цукру, і ви вже багато робите для своєї фігури.