Якщо ви намагаєтеся набрати м’язи і, отже, вагу, дотримуйтесь цих порад і отримайте тіло, яке ви завжди хотіли.
Дотримуйтесь цих правил, отримуйте м'язи і досягти вага що ти завжди хотів.
Таким чином, ваше тіло матиме достатньо енергії і не буде повільно споживати себе.
Переконайтеся, що всі страви, які ви їсте щодня, містять білка висока якість. В ідеалі 30-50г.
Не тренуйтеся натщесерце (ми повторюємо навмисно).
Відразу після тренування відновіть своє тіло за допомогою білка швидко вбирається.
Цього повинно бути стільки білка і вуглеводи дня.?
Таким чином ваше тіло зможе переносити піст. Тоді поснідайте якомога раніше вранці.
Щоб наростити м’язи, важко набирають їжу сім разів на день. відключіть їжу, якщо ви регулярно не тренуєтесь.
6-8 столових ложок несолодкої фруктової граноли, 1 миска цільномолочного йогурту.
250 г сиру кварк (20 відсотків жиру), 1 яблуко, 2 столові ложки родзинок, АБО, 3 коржі з коричневого рису з сиром кварк і 1 чайна ложка варення.
250-300г курки або риби з салатом і картоплею, макаронами або рисом, АБО, 1 банка тунця у воді, 2 столові ложки оливкової олії і 1-2 шматочки цільнозернового хліба.
1 миска сиру з 2 столовими ложками родзинок і 1 лляною олією, АБО 1 бананом і 1 жменею волоських горіхів.
ПОСТ-ВПРАВА
1 - 2 літри незбираного молока з 3-4 чайними ложками шоколадного порошку, 1 бананом і 10 сушеними фініками, АБО, 1 білковим коктейлем (попередньо виготовленим).
150-300г курки, яловичини або риби з салатом і картоплею, рису або макаронних виробів, АБО, 2-3 варених яєць, 2-3 скибочки цільнозернового хліба та овочів.
100 г сиру гауда, АБО 3-4 чайні ложки несолодкого арахісового пюре (примітка: не арахісове масло).