Я підготував силові домашні тренування з домашніми приладдям, розробленими спеціально для чоловіків, хлопців та хлопців. Звичайно, смілива жінка також може легко взяти участь у вправі, і якщо вона не вирішить робити вправи з однаковою вагою, нехай вона пропустить це з вправи або обмінить на більш легкий варіант. Мої інструменти - це бандажі (5-літрові та 10-літрові), рушник, подушка/килимок, ви можете використовувати шматок дерева або камінь, але якщо вдома є гантелі, гирі, у вас теж. Ми також будемо використовувати диван і підлогу і навіть шкарпетки.

домашні

Ми тренуємо все тіло, ми робимо 10 повторень з кожної вправи, у разі чергування вправ (сторони/ноги), то 1 повторення на 1 бік/ногу.

Давайте спочатку зробимо розминку і підемо на це. Ми працюємо з трьома вправами у 3 серії. І нарешті ми отримуємо 1 додатковий бонус.

Трійця 1:

- присідати з вагою

- наколінники, сидячи тулубом під кутом

Трійця 2:

- тягар тягне за тулуб 1 руки з опорою для рук

- випади назад передпліччям з вагою

- почергове втягування колін в дошку

Трійця 3:

- передній присідання з вагою над головою до вигину

- нахили вперед з вагою, прикріпленою до підборіддя

- обертання корпусу в сторони

Бонусна пара:

- почергове втягування (натирання) колін у дошці

- переміщення рук вперед у вигинання (розтирання) на колінах

Тепер ви знаєте, що нас чекає, перегляньте відео та приходьте потренуватися:

Бажаю тобі ідеальних домашніх вправ!

PS: Це відео створено на дивовижний домашній режим "блокування". Однак у нашому онлайн тренажерному залі ви знайдете базу даних із понад 700 відео в професійній студійній якості .

З тренером Матей ви також можете практикувати вправи TABATA в нашому онлайн-фітнесі Fitshaker.sk, де ви також знайдете інші придатні програми для силових тренувань, пілатесу, йоги, зміцнення тощо.

Дивіться також ці тренінги:

Кругові кардіотренування, для яких вам потрібен лише 1 х 1 м

9x вправ йоги для верхнього розтягування всього тіла + ВІДЕО НАВЧАННЯ

Про що вправа TABATA? Спробуйте це 10-хвилинне тренування для всього тіла

Тренуйтеся вдома, наприклад. навіть при чищенні! Пом'якшувач, відро або швабра - чудові помічники у вправах

  • Відмінні силові домашні тренування, придатні навіть під час Різдвяних свят - 26 грудня 2020 року
  • Підказка щодо різдвяної випічки: прості гнізда ос - 11 грудня 2020 року
  • Як робити вправи, щоб не боліли коліна? - 26 листопада 2020 р

Стаття була додана 26.12.2020 р. І включена до категорії: Вправи Автор: Матей Олейяр