Ви опановуєте основні принципи пілатесу?
Дж. Х. Пілатес прагнув забезпечити, щоб ця вправа була спрямована на об’єднання тіла, розуму та духу, і тому визначив основні принципи пілатесу.
Завдяки їм пілатес - це також унікальна вправа, якою насолоджуються сотні тисяч людей по всьому світу і досягає чудових результатів не лише фізично, але й розумово. Регулярні вправи з пілатесу зміцнюють і стягують м’язи, покращують поставу, усувають запаси жиру, усувають м’язовий дисбаланс та м’язово-скелетний біль, а також вчаться краще управляти стресом та займаються фізичними вправами.
Хочете отримати максимум від пілатесу? Тоді пам’ятайте дотримуватися деяких принципів пілатесу, без яких пілатес не був би пілатесом. Ключ - шість, тобто дихання, точність, центр тіла, плавність, контроль і концентрація.
Принципи вправ пілатесу
Дихання
Під час занять пілатесом великий акцент робиться на правильному диханні, яке повинно бути глибоким і контрольованим, а також узгодженим з рухами. Глибоке дихання має здатність стимулювати кровообіг і усуває м’язову напругу. Дж. Х. Пілатес вважав правильне дихання одним із ключових принципів вправ, які він створив.
Точність (ретельність виконання)
Для цього принципу існує просте правило - важлива якість виконуваних вправ, а не кількість, тому краще виконувати три точні повторення однієї вправи, ніж десять необережних.
Центр тіла (енергетичний будинок)
Практикуючи пілатес, слід припустити, що всі рухи йдуть від центру тіла. Тому важливо займатися вправою не тільки на зовнішніх, але і на внутрішніх м’язах, тобто м’язах живота, спини, тазу та сідниць. Пілатес просто підсумував їх як "будинок влади". Це м’язи, яким часто не приділяється достатньо уваги в інших вправах, хоча вони є ключовими для правильної постави і забезпечують стабільність спини та внутрішніх органів.
Плавність
Займаючись пілатесом, слід подбати про те, щоб окремі рухи були плавними, тим самим зменшуючи ризик отримання травм. Поєднання глибокого дихання та принципу плавності призводить до відчуття благополуччя. Крім того, ця політика вказує, що окремі вправи пілатесу слідують одна за одною.
Контроль руху
Кожен рух, який виконується під час вправ пілатесу, повинен бути повністю контрольованим, тобто точним. Таким чином, необхідно оволодіти технікою кожної вправи і свідомо перевірити, чи правильно ми її виконуємо.
Концентрація
Зосередження на русі приносить нам не тільки усвідомлення свого тіла та того, що воно робить, але й відволікання від турбот. У рамках цього принципу ми досягнемо співпраці між тілом та розумом.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Йога є підходящою компенсаційною вправою для бігунів?
"Йога також зміцнює допоміжні, часто занедбані м’язи. Навіть базові положення допоможуть зміцнити щиколотки, коліна та поставу всього тіла ", - каже інструктор з йоги та хобі Даніела Ласлова.
Силова йога - це особистий вибір, який навчає саморефлексії та формує тіло
Вважається стилем йоги, який подобається сучасній сучасній жінці. Він також підходить для схуднення і як він нам у всьому цьому допоможе? Викладач Огга Конічічка розкриває.
ФОТО: У нас є докази того, що пілатес - це також шлях до сексуальної фігури
Пілатес - це спочатку реабілітаційна вправа, яку ми зазвичай пов’язуємо з усуненням м’язового дисбалансу.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: