21.11.2017 | 2977x Примирення | Петр Форт | Здоров’я, Інтерв’ю

Стрес рухає світ. Нас напружує робота, наголошують гроші, а невдалі особисті стосунки не додають нам спокою. Враховуючи, що тривалий стрес може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, дуже важливо, як ми маємо справу з ситуаціями, які виводять нас з психічної рівноваги.

стресу

Стрес - це ситуація, коли організм піддається особливим (незвичним, нестандартним) умовам життя. Стрес викликаний т.зв. стресові фактори. У той же час все, що відхиляє організм від норми (гомеостаз) і змушує його до захисної реакції, що використовується для відновлення рівноваги, можна описати як стрес. З одного боку, підсвідомі реакції служать для відновлення, з іншого боку, свідомих реакцій.

Кожен має справу зі стресом по-своєму

Саме можливість активного рішення вирізняє людей від тварин і тим самим надає їм еволюційну перевагу. На жаль для кожного з нас, стрес - це щось інше. Крім того, це застосовується і в психології принцип міжособистісної мінливості. Нарешті, у випадку, коли ми хотіли б піти «вглиб», нам довелося б врахувати вплив несвідомості, навіть т.зв. клітинна пам’ять або, можливо, дія «долі». Таким чином, життя людини може бути комфортним для одного і хронічно стресовим для інших. Зрозуміло, хто буде здоровим і доживе до цього віку?

Як стрес впливає на здоров’я

Стрес - це реакція організму на будь-які зміни у внутрішньому середовищі, які змушують пристосувати гомеостаз (рівновагу). Це не завжди є негативним ефектом. Певний (терпимий) рівень стресу є корисним і має певний захисний ефект. Зазвичай ми не усвідомлюємо, що багато загальних ситуацій можуть спричинити стрес і, таким чином, активізувати корекційні процеси.

Такі ситуації, як фінансові проблеми, недосипання, проблеми у відносинах, перетренування у спорті і, нарешті "дієти", це все може бути причиною стресу.

Стрес не схожий на стрес

Тож стрес - це як позитивні, тому негативний, залежно від обставин. Важливо, щоб організм по-різному реагував на обидва типи стресу. Однак організм не має механізмів визнати, загрожує життю ситуація чи ні, і тому майже всі ситуації, що викликають страх, занепокоєння, очікування, жаль, паніку або, можливо, якісь невиразні "муки", можуть напружити організм і викликати (невідповідна) відповідь. Це може викликати лише стрес невелика зміна спосіб життя (наприклад, зміна режиму харчування, різні види фізичних вправ або перехід на нічні зміни). Те саме стосується зміни в житті (наприклад, нова робота, переїзд, пологи) або, можливо, вроджений песимізм.

Опудало під назвою кортизол

Стрес проявляється не тільки "зовні", але перш за все "всередині". Під цим я маю на увазі підвищення рівня гормонів стресу, що у випадку хронічного стресу є насамперед кортизол. Це спричиняє підвищення рівня цукру в крові, що спричиняє зміни у харчуванні (апетит до солодощів та схильність до переїдання). Результат є зміни стану травного тракту паралельно зі змінами в роботі Ради інших органів. Гормональна регуляція також зміниться. Однією з найбільш зникаючих є щитовидна залоза.

Головний мозок відповідає за те, як організм реагує на стрес. І це підводить нас до згаданих міжіндивідуальних відмінностей у реакціях на стрес. Мозок обробляє подію на основі індивідуальних схем мислення та засвоєних та вроджених моделей поведінки, а потім надсилає сигнали до залоз внутрішньої секреції (гормони), серця (активізує кровотік) та травної системи (пригнічуючи апетит та змиваючи цукру в крові в рамках підготовки до рішення). стиль "бій або втеча"). Звичайно, реагують майже всі важливі органи. Мозок (головним чином частина, яка називається гіпокамп) оцінює, чи переживають ваші почуття чи події небезпечні для життя, шкідливі, чи можуть вони бути позитивними та корисними.

Якщо ми неодноразово відчуваємо гострий стрес, кортизол залишається хронічно підвищеним. І це має далекосяжні наслідки (описані нижче). Хронічний стрес - це ризик багатьох захворювань.

Чому ми набираємо вагу від стресу

У зв’язку з діяльністю консультаційних центрів з питань харчування у Світі здоров’я, я маю трохи звернути увагу на один із наслідків хронічного стресу. Це поступове, але іноді раптове збільшення маси тіла. Це пов’язано із захворюванням, яке називається Синдром Кушинга. В основному це "криза надниркових залоз" (хронічно підвищений кортизол). Фізичним проявом є накопичення жиру на обличчі, шиї, верхній частині спини (горб) і талії. У цьому контексті я повинен нагадати, що як ожиріння, так і діабет - це не результат ефекту хронічно підвищеного інсуліну та подальшої появи інсулінорезистентності, а результат одночасно підвищений рівень кортизолу та інсуліну. Отже, стрес в кінцевому підсумку спричинить діабет - і це не просто хронічно високе споживання швидких вуглеводів (цукру).

Клінічні прояви хронічного стресу

  • Напружений головний біль
  • Втома (хронічний та наднирковий тип, так званий наднирковий криз). Втома надниркових залоз обумовлена ​​виснаженням надниркових залоз, що виробляють життєво важливі гормони (адреналін, норадреналін, кортизол, глюко- та мінералокортикоїди).
  • Хвороби серця та гіпертонія
  • Ожиріння, збільшення ваги (див. Вище)
  • Діабет
  • Вугрі та ряд шкірних захворювань
  • Алергія та астма (так звана психогенна астма)
  • Артрит (запалення суглобів)
  • Депресія і тривога
  • Безпліддя
  • Аутоімунні захворювання (вовчак, псоріаз, зоб Хашимото)
  • Порушення сну
  • Стресові розлади харчування (ППС)
  • Залежності
  • Синдром вигорання
  • Синдром хронічної втоми

Останні дві згадані проблеми зі здоров'ям зазвичай не входять до списку, що, на мою думку, є серйозною помилкою. Це тому, що вони є важко діагностується. Це саме тому, що в основному це психосоматична хвороба.

Клінічні прояви гострого стресу

Через те, що в цій статті в основному йдеться про хронічний стрес, наведений нижче список не має порядку важливості та виникнення. Гострий стрес відрізняється від хронічного стресу своїми проявами.

Тахікардія (прискорення серцевої діяльності), тахіпное (більш поверхневе дихання), гіпертонія, перерозподіл кровообігу a зменшення кровопостачання травний тракт, звуження судин периферичних судин (наприклад, зменшений приплив крові до шкіри), розширення судин (розтягнути) судини в м’язах кінцівок, підвищення м’язового тонусу, підвищене потовиділення, розширення зіниці, зосередьтеся на віддалених предметах, зосередження уваги на загрозливих подразниках, почуття напруженості, очікування розвитку ситуації і дивно часом навіть ейфорія (спричинене позитивним стресом = еустрес, на відміну від негативного стресу = дистрес).

На жаль, людина страждає від стресових факторів, не будучи носієм. Особливо згадаю пренатальну та неонатальну фази соматичного розвитку. Водночас ці дві фази мають вирішальне значення.

Як реагувати на стрес? Або піддатися цьому, або не вирішити

Рішення полягає в тому, щоб виявити, що є стресом для конкретної людини. Якщо ми можемо це зробити, у нас є два варіанти: або ми отримуємо "стрес", або ми активно підходимо до рішення. Стрес можна вирішити цільова адаптація, коли ми вчимося не визнавати цього, насправді не "вирішувати" це. Наприклад - я живу в забрудненому середовищі, але у мене немає шансу переїхати. У мене є два варіанти - або я все одно буду турбуватися про це, або буду це робити, але буду вживати можливих заходів. На протилежному полюсі - люди, які "впадають у відчай", бо або не знають рішення, або подають у відставку. Але в той же час це все одно «лякає їх у підсвідомості». Зрештою це призводить до краху. Ці дві держави поділяють населення на дві групи - назвемо їх "нервові люди"а"заспокойся ".

Тут і зараз

Єдине розумне рішення - "жити тут і зараз"! Ви точно пам’ятатимете чотири домовленості, чи Ден Міллман, чи Джарда Душек. Дуже шкідливо думати в стилі "що буде і що буде, якщо і що люди говорять". Це тому, що я не маю впливу на те, що відбувається. У разі особистого стресу я буду активно боротися з цим, якщо знаю, що можу це зробити, або залишу це, коли виявлю, що у мене немає шансів змінити ситуацію. Що - повторюю - це не відставка!

Люди, які думають про те, як боротися зі стресом, але не можуть перейти до самозахисту, переживають більший стрес, ніж ті, хто усвідомлює ситуацію, але знає, що у них є шанс впоратися з нею, хоча й просто пристосувавшись до неї. .

В основному залишайтеся прохолодними. Принаймні зовні ...

Під тиском сучасності ми могли б сказати, що важливо «бути крутим». Але звичайне твердження "у мене все добре" - це просто кліше, бо хто з нас визнав би іншому, що у нього нічого? Команда продемонструвала б слабкість! І це не прощається в компанії, побудованій на основі конкуренції! Наприклад, спробуйте відповісти: "Ні, я не в порядку"! Що станеться? Той, хто запитує, здивований, оскільки він не очікував такої відповіді, він використовував лише ввічливу фразу і чекав відповіді, як завжди: "Я в порядку". Той, хто запитує, розуміє, що і у нього не без проблем. Він може почати дивуватися, чи не просите ви про допомогу

НІХТО НЕ ХОЧЕ чути, що хтось не крутий! Це викликає у нього стрес, бо він усвідомлює, що йому також погано .

Цікаво, що ми, словаки, є стресорами - вічно незадоволеними, скептичними та недовірливими. І ось так це виглядає з нашим здоров’ям!

Покашлявшись, ти полегшиш

У розвинених суспільствах стрес - це щось зовсім інше, ніж те, до чого адаптувались наші предки. Для них це майже завжди був стиль «бийся або біжи», сьогодні це більше схоже на «відкашляйся, ти полегшиш». Так, це навіть назва однієї надзвичайно повчальної науково-популярної книги. Ви також можете сказати "не кажи, що не палить тебе, і ти будеш у спокої". Іншими словами, чим більше людина співчутлива, тим більше вона повинна бути розумово витривалішою. Навпаки, чим більше вона чутлива до негативної інформації, що поширюється "об'єктивними" ЗМІ, тим більше на неї наголошується (бо вона у відчаї).

Тож питання доступу до життя є досить важливим. Йдеться про це не піддаватися "млин цивілізації"Йдеться про це зрозуміти, що не лише праця робить людину живою. Однак саме це трапляється з більшістю наших клієнтів - вони приходять до думки, що не можуть «гальмувати» у своїй трудовій діяльності. Хоча їм ясно, що вони не можуть одночасно працювати з роботою, сім’єю (та партнером). І перш за все, вони вважають, що в основному важлива робота. І тому вони забувають про "самообслуговування", вони відкладають вирішення власних проблем, бо на це "не мають" часу. І коли вони вирішили розібратися в ситуації, вони фактично просять негайного порятунку, не беручи особисто участі.

Що найчастіше викликає у нас стрес

  • Фізичні стимули: яскраве світло, надмірний шум, низька або висока температура навколишнього середовища
  • Психологічні стимули: неспроможність керувати відповідальністю за сім'ю, роботу та школу, розчарування незадовільним особистим життям, нереальні, а потім логічно нездійснені очікування, збільшення віку, пов'язаного з хворобою та страхом безпорадності чи смерті
  • Соціальні стимули: знущання в усіх типах команди, погані особисті стосунки
  • Травматичні ситуації: напр. народження дитини-інваліда, смерть в сім'ї, зґвалтування, війна, шлюб, розлучення, вивезення, хронічна хвороба, втрата роботи, втрата життєвої ролі (і, як правило, так званий посттравматичний синдром)
  • Дитинство: гострий та тривалий стрес у ранньому віці та під час психосоматичного розвитку
  • Невідповідний спосіб життя: відсутність сну, розлад, страх, вигорання, хвороби тощо. Простіше кажучи, "саме життя".

Як боротися зі стресом ми захищаємо

Стресу можна навчитися, але лише психічно та емоційно. Йдеться про усвідомлення ситуації. Принцип "просто не сприймай це так".

Це такі процеси:

  • Переміщення: усунення "болючих" імпульсів або спогадів зі свідомості
  • Раціоналізація: присвоєння діяльності логічним або соціально бажаним мотивам, щоб на перший погляд вона виглядала розсудливою. Тож це виправдання, особисті алібі.
  • Реактивні утворення: вираз протилежного мотиву. Наприклад мати, яка страждає від вини, бо не хотіла, щоб її дитина балувала, і надмірно захищала його.
  • Проекція: ми робимо власні помилки на інших
  • Інтелектуалізація: намагаючись не «визнавати», використовуючи альтернативні методи наближення до життя, як це практикують езотерики. Приклад? Уявіть собі лікарів, які займаються хворобами. У той же час вони знають, що вони, як правило, безпорадні або навіть усвідомлюють, що, швидше за все, можуть завдати шкоди пацієнту. Тоді логічно, що вони не можуть співчувати постійно, цинічні з часом чи триматися на відстані. Це запобігає наслідкам надмірної емпатії. Ті з них, хто цього не робить, часто потрапляють у медичну практику або «шліфують» їх - виникає синдром вигорання.

Напевно ви помічаєте розширення психосоматичної медицини, тренінги життя, альтернативні методи релаксації, спроби знайти віру. Це означає розвиток духовних наук. І це добре .

  • Заперечення: заперечення існування неприємної зовнішньої реальності. Наприклад батьки невиліковно хворої дитини відмовляються визнати реальність його смертельного діагнозу. Звичайно, надія вмирає останньою, але ...
  • Сублімація: по-простому це означає "передача". Незадоволена потреба буде зосереджена на альтернативних діях з альтернативною метою. Замінні заходи знижують напругу - напр. спорт, навіть просто пасивний (спортивний аплодисменти), художня діяльність, секс тощо.

    • Недостатньо звернутися в клініку харчування

    Основою є самосвідомість. Існує ряд психологічних процедур, які допоможуть тим, хто може визнати свою проблему. Однак це лише перший крок у вирішенні ситуації. І в цьому стані вони також можуть бути клієнти, які приходять до центрів з питань харчування. Наскільки тендітна психіка, наскільки важко «підговорити» підсвідомість до дії, про що свідчать неодноразові марні спроби схуднути (а також покращити стан здоров’я).

    Ролі повинні бути чітко визначені

    Це приклад поєднання зміщення та проекції. Клієнт намагається обговорити мозок, що це ще не все так погано, хоча підсвідомість говорить протилежне. Результатом є ситуація, коли консультант вирішує відвідати. Однак неправильний підхід - це коли клієнт вважає дієтолога своєю останньою надією. Це може призвести до нерозуміння власної ситуації та, як наслідок, спроби передати вирішення проблеми комусь іншому (див. сублімація).

    Важливо усвідомлювати, що дієтолог виконує роль професійного гіда, а не рятувальника, і що рішення схуднути вирішує сам клієнт. Якщо це не так, фахівця потрібно пройти підготовку до ситуації такого типу. В іншому випадку він піддається ризику хронічного стресу, який з часом може перерости в синдром вигорання.

    Тому важливо, щоб роль клієнта та дієтолога була чітко визначена. Отже, читачі повинні розуміти, що дієтичне консультування - надзвичайно професійна сфера, також розумово. Тільки клієнт, який це розуміє, може досягти успіху в своїх зусиллях «схуднути і відновитись».