Незалежно від того, скільки ви їсте або скільки тренуєтесь, існує обмеження, скільки ваги ви можете втратити за один день. Щоб досягти максимальної теоретичної щоденної втрати ваги, ви повинні здійснити надзвичайні зміни способу життя, які важко витримати, радить доктор Дональд Хенсруд з MayoClinic.com. Розгляньте ризики та переваги максимальної щоденної втрати ваги, перш ніж приймати рішення про щоденні цілі та стратегії схуднення.

ваги

Вага та втрата ваги

Чим більше ви важите, тим легше схуднути, тому що вам потрібно більше схуднути, і будь-яка кількість ваги становить менший відсоток від вашої загальної ваги тіла. Крім того, коли ви важите більше, у вас, як правило, вищий базальний обмін речовин. Базальний рівень метаболізму - це енергія, яку ви спалюєте для підтримки основних операцій організму, таких як відновлення та заміщення клітин та функціонування мозку, серця, легенів та інших органів. Наприклад, близько 10% калорій витрачається на пережовування, ковтання, розщеплення, поглинання, метаболізм та усунення їжі, яку ви їсте.

Як схуднути

Ви худнете, коли споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. У віці 40 років 180-фунтовий (81,6 кг), 5-футовий (150-сантиметровий) 9-дюймовий (22,8 см) високий чоловік спалює приблизно 1790 калорій на день у спокої, оцінює Health.Discover. Com. Ви можете спалити ще 560 калорій за допомогою щоденних занять, таких як ходьба, їзда, сидячи, виконання домашніх справ і помірні фізичні вправи, що дає типовий загальний обсяг спалених 2350 калорій. Для нього і для вас вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, призводить до накопичення енергії у ваших клітинах, тоді як вживання менше призводить до виведення тригліцеридів з жирових запасів та спалення на паливо. За кожні 3500 калорій, які ви виключаєте з дієти або споживаєте під час активності, ви втрачаєте 1 фунт (0,45 кг) ваги.

Теоретичний максимум

Ви втрачаєте вагу, їдячи менше і тренуючись більше, або те й інше. Найбільшим зменшенням споживання калорій буде нічого не їсти. Якщо ви поститесь протягом дня, ви не споживаєте калорій для з’їдання та перетравлення, тому, зменшуючи споживання калорій, ви також зменшите споживання калорій на 10%. Чоловік вагою 180 фунтів (81,6 кг) втратить 90% свого звичного споживання 2350 калорій, або приблизно 2115 калорій, що призведе до втрати ваги на 0,6 фунта (0,27 кг). Коли ваше тіло голодує, воно намагається зберегти енергію, тому ваш метаболізм сповільнюється і фактично спалює менше калорій. Вам потрібно було б важити понад 500 фунтів (226,8 кг) і, як правило, споживати 4000 калорій на день, щоб скинути 1 фунт (0,45 кг) на день, не їсти взагалі.

Друга половина формули - активність. Найбільший опік калорій припадає на серцево-судинні вправи, такі як біг. Чоловік вагою 180 фунтів (81,6 кг), який бігав 2 години зі швидкістю 10 кілометрів на годину, досить важкий темп для самовідданих спортсменів, спалює 2744 калорії. Це дорівнює приблизно 0,36 кг. Поєднуючи екстремальний дефіцит калорій з інтенсивними фізичними вправами, верхня межа схуднення для більшості людей становить від 1 до 1,5 фунтів (0,45 до 0,68 кг) на день.

Максимум під наглядом

Щоб схуднути і не тримати його, ви повинні змінити спосіб життя, який ви можете витримати. Швидке схуднення, як правило, шкідливе для здоров’я і непродуктивно, оскільки вага, як правило, повертається після припинення нежиттєвих практик. У "Найбільшому невдаху" учасники від 300 до 400 фунтів (136 і 181,4 кг) втрачають половину ваги, скорочуючи до 1500 калорій з дієти на 3000 калорій на день або більше, говорить лікар-консультант "Найбільшої невдахи", доктор Майкл Дансінгер, на веб-сайті Today MSNBC. Вони спалюють ще 1500 калорій або близько того, беручи участь у трьох годинних вправах під наглядом персонального тренера. Ваша типова втрата ваги в цих дуже рідкісних обставинах становить 3000 калорій, або менше ніж 1 фунт (0,45 кг) на день. Більшість спеціалістів та фізичних вправ, таких як MayoClinic.com, рекомендують, щоб втрата ваги була стійкою, ви не повинні втрачати більше 1 або 2 фунтів (0,45 або 0,9 кг) на тиждень.

Більше статей

Чи споживання 1000 калорій на день спричинить втрату ваги? →