роботою

Ви вкладали себе в організм після довгого часу? Літній сезон розпочався порівняно швидко, і сонячні промені залучають (і не тільки) популярні спортивні заходи. Незалежно від того, повернулися ви до сідла велосипеда чи потіли в саду, фізичне навантаження від удару - не найприємніший тест для ваших м’язів. Ми порадимо вам, як якомога швидше зняти хворі м’язи та як ефективно запобігти м’язовій лихоманці.

Активний відпочинок повинен бути важливою частиною нашого повсякденного життя. Заняття спортом сприятливо впливають не тільки на серцево-судинну систему або обмін речовин, а й на розслаблення розуму та загальне психічне здоров’я. Якщо ми не будемо регулярно робити вправи, після одноразового тренування біль у напружених м’язах зазвичай з’являється. Це стосується вимогливих до їзди на велосипеді, перших альпійських походів у сезоні, а також до фарбувальних та будівельних робіт у вихідні дні. Якщо ви пропустили це при фізичних навантаженнях, не впадайте у відчай. Є кілька хитрощів, щоб якомога швидше позбутися так званого «м’яза».

Міфи проти фактів

Здавна вважалося, що розвивається м’язова лихоманка деградація молочної кислоти, яка накопичилася в м’язах під час вправ. Експерти вважали, що молочна кислота утворює своєрідний кристал, який тисне на окремі м’язові волокна, і це викликає дискомфорт при будь-якому подальшому русі. Однак сьогодні вони схиляються до теорії, що вони стоять за "м'язом" занадто тонкі і слабкі м’язові волокна, який при надмірних фізичних навантаженнях зламається. Згодом вони утворюються в тріщинах запалення, які зазвичай турбують наше тіло у вигляді болю через 24 - 48 годин, але іноді вже протягом 12 годин після навантаження. Пошкоджені мікроволокна потім заживають, тому зазвичай це не небезпечно.

Не чиніть опору руху

Найгірший захист від м’язової лихоманки - це гра в «мертвого жука». Біль зникне найшвидше, якщо чим раніше ви почнете повільно задіювати м’язи. Це найбільш ідеально в цьому плані плавання. Вода піднімає тіло і надає розслаблюючу дію. Вони також підходять довші прогулянки a легка їзда на велосипеді в літаку. Однозначно не захоплюйтеся виступами найкращих спортсменів, щоб не нашкодити вам. Рішення теж немає протизапальні таблетки, що не видаляє корінь проблеми, а лише ненадовго пригнічує симптоми. Ви повинні насолоджуватися цим, особливо якщо насолоджуєтесь одночасно підвищує температуру тіла.

Масаж безкоштовно

Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте втому м’язів, добре помасажуйте напружені ділянки. Ідеально відразу після тренування. Він зробить хорошу послугу будь-який гель на основі евкаліпта, проте це доведено охолоджуюча кінська мазь. Всі такі продукти принесуть вам негайне полегшення, а масаж полегшить біль у найближчі дні.

Він має подібний ефект, як масаж душ з теплою (якщо витримуєте, холодною) водою. Якщо вам занадто незручно, спробуйте хоча б змінити гарячу і холодну воду.

Корисні вітаміни

Він добре працює проти м’язових спазмів і розслаблення м’язових волокон магнію. Ви можете придбати його в аптеці або супермаркетах у формі шипучих таблеток або капсул. У натуральному вигляді ви можете знайти його в шпинаті, квасолі або насінні соняшнику. Це допоможе відновити м’язи вітамін С, тому щодня пригощайте щонайменше 1 цілим апельсином. Це забезпечує циркуляцію крові в м’язах і покращує кровообіг вітамін Е.

Як уникнути «м’язів» наступного разу?

Щоб уникнути фізичних навантажень протягом наступних кількох днів, спробуйте наступні поради. Якщо ви допомагаєте другові побудувати будинок або вам потрібно пофарбувати всю квартиру за одні вихідні, м’язова лихоманка все одно з’явиться. Однак, займаючись спортом, не забувайте:

хороша розминка - Перед кожним заняттям спочатку підготуйте і розігрійте м’язи. Це запобіжить травмам і змусить довше насолоджуватися рухом

помірність - особливо в перших спробах через дуже довгий час, не беріть занадто багато на свої плечі. Ви найкраще знаєте свій стан, тому ні в якому разі не змінюйте сили

фаза відпочинку - Якщо ви крокуєте в гору, крутите педалі або мчитесь навколо тенісного корту, робіть часті перерви, щоб видихнути і струсити напружені м’язи

розтягування - навіть якщо ви втомилися, завжди розтягуйтеся принаймні 5 хвилин після тренування