тільки

З підвищенням температури ми повинні думати про своє здоров’я, а отже, про достатній питний режим. У спекотні літні місяці потреба в рідині зростає набагато більше, ніж будь-коли раніше, як ми відчуваємо. Щоб підкріпитися, ми частіше тягнемося до різних напоїв. Хоча ми багато п’ємо, ми все одно можемо відчувати спрагу. Де ми помиляємось?

Попереджувальні сигнали

Зазвичай слід пити принаймні 2,5 л рідини на добу. Однак при підвищених фізичних навантаженнях і екстремальних температурах це також може бути 4 л на добу. Вам це здається багато? Нам слід пити постійно протягом цілого дня, тому що симптоми дегідратації не тривають довго. Сухість губ, сухість у роті, втома, головний біль та відчуття спраги - основні показники збільшення споживання рідини.

З більшими втратами, значно знижує продуктивність мозку і може статися зупинка серця. Належний питний режим підвищує фізичну та психічну стійкість організму, що особливо важливо влітку, коли існує ризик інфекційних захворювань. Однак не кожен напій є ідеальним джерелом пиття.

Вони занадто короткі, щоб придушити спрагу

Насоси підсолодженої спраги, адже цукор ще більше відчуває спрагу. І не тільки це. Вони представляють зайві калорії, і після їх вживання ми схильні до їжі, ніж після пиття чистої води. Цукор в організмі змушує його вимиватися відразу велика кількість інсуліну а шлунок просить їсти. Якщо ви не можете від них відмовитися, виберіть продукти, які вони містять не більше 6 відсотків цукру і звикайте розбавляти їх водою.

Зокрема, уникайте напоїв кола та різноманітних лимонадів. Крім цукру, вони також містять багато бульбашки, барвники та консерванти. Вони дратують слизову оболонку шлунка без потреби, і організму важко справлятися з хімічними добавками.

Вони завдадуть більше шкоди, ніж вони теж заморожені напої. Якщо ви думаєте, що вони вас освіжать, ви помиляєтесь. Значна різниця тепла між вашим тілом викличе шок і зробить вас ще спекотнішими. Крім того, вони містять багато штучних барвників і цукру, тому після їх вживання ви все одно будете спрагнути.

У невеликій кількості або зовсім не

Рекомендується в спеку уникати алкоголю. У поєднанні з сонцем воно швидше «піднімається на голову». Вино та змішані напої не втамовують спрагу, тверді дистиляти - ні. Якщо це алкоголь, то пиво. Він постачає необхідні мінерали та вітаміни. Однак це все-таки алкоголь, який також містить цукор, тож краще залишитися з однією чашкою.

Перебільшуйте не окупається навіть кавою та міцним чорним чаєм, які діють зневоднюючими. Завжди пийте багато води. Він також не підходить для покриття питного режиму молоко. Не пийте його переважно після їжі, оскільки у вас можуть бути проблеми з травленням. Бульбашки в газованій воді можуть спричинити подібні проблеми, яких слід уникати особливо людям із проблемами шлунку. Крім того, ці бульбашки кровоточать на слизовій рота, що може змусити вас відчувати спрагу.

Вода, вода і знову вода

Це ідеальний напій у спеку звичайна звичайна вода і несолодкі напої. Підходять водопровідна вода, столова вода та слабомінералізована вода, яка не є штучно газованою та не містить штучних підсолоджувачів. Основа - пити тільки ті напої, які мають справді освіжаючі властивості і одночасно замінювати пітну сіль.

Наша порада: Вибирайте мінеральну воду відомих брендів, добре їх чергувати. Ніколи не пийте воду з невідомих та неконтрольованих джерел! Особливо в екзотичних країнах віддайте перевагу бутильованій столовій воді, інакше ви ризикуєте кишковими проблемами.

Негазована вода повинна складати основу питного режиму, оскільки це найкращий варіант для освіження. Він не містить цукру та енергії і достатній, якщо його охолодити до кімнатної температури. Доцільно доповнювати його іншими напоями, в ідеалі несолодкими.

Фруктовий, трав’яний або зелений?

У спеку він також втамовує спрагу теплий чай з лимоном. Деякі народи п’ють влітку гарячий зелений чай, тому що це освіжає їх краще, ніж охолоджені напої. До того ж це дуже корисно для здоров’я.

Фруктові та трав'яні чаї вони також популярні, але стежте за їх доходами. Пам’ятайте про свої поточні проблеми зі здоров’ям, а також про те, що деякі з них мають сечогінну дію, такі як вулик, хвощ польовий або журавлина.

Фруктові та овочеві соки

Соки - це також дуже смачна рідина для втамування спраги. Вони містять вітаміни, мінерали та ферменти з фруктів та овочів. Однак у них багато цукру, тому вони є краще розбавляти водою. Завдяки своїй кислотності він особливо підходить влітку лимонний, апельсиновий і грейпфрутовий сік. Кислота, що міститься в них, подразнює смакові рецептори та сприяє утворенню слини. І тоді нам здається, що зовнішня температура впала на кілька градусів.

Які напої ви найчастіше любите спекотним літом? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.