порушуєте

Вам потрібно пробути в них принаймні 21 день, щоб виробити нові звички. Але це ще не все.

Ви це знаєте, настане новий рік, і ви ставите нові цілі. Незалежно від того, закінчується це солодощами чи сигаретами, ви можете протриматися кілька днів, але потім настає розчарування. І ви здивовані тим, що повернулись у колишні гуртожитки. Експерт знає, де сталася помилка. Отримайте пораду від фахівця, і цього року ви, нарешті, можете схуднути і почати займатися.

Statisticbrain.com опублікував нещодавнє опитування, згідно з яким у 2017 році люди взяли на себе такі зобов'язання:

1. Схуднути і харчуватися здорово.
2. Поліпшити своє особисте та професійне життя.
3. Ставтеся до фінансів краще.
4. Кинути палити.
5. Робіть більш захоплюючі речі.
6. Приділяйте більше часу сім’ї.
7. Частіше виконуйте вправи.
8. Дізнайся щось нове.
9. Робіть більше добрих справ.
10. Знайди любов свого життя.

Ви опинилися в них? Тоді пора починати. Хоча новорічні постанови сприймаються з більшою іронією, ніколи не буває поганого часу для нових починань. Однак уникайте основних помилок.

Змініть свої звички

Якщо, за словами американського поведінкового психолога, доктора Сьюзен Вайнщенко, доктора філософії, ви вирішите, що втратите вагу на новий рік, харчуєтесь здоровіше або споживатимете менше алкоголю, це змінить довші звички. Багато людей роблять тут першу помилку. Якщо ви хочете відмовитися від старої звички, ви завжди повинні визначати ті, які замінюватимуть їх. Інакше баланс не буде збережений. Тому ці 4 кроки є важливими.

1. Почніть з невеликих змін

Початок фізичних вправ або припинення вживання цукру - це не мала зміна. Ось чому багато новорічних постанов не працюють. Тому, замість того, щоб погодитись «я піду в тренажерний зал», спочатку вирішіть, що, наприклад, ви будете «ходити пішки на роботу» або йти на 6-й поверх, а не йти сходами. З часом ви покращите свою фізичну форму і зможете просуватися до вищих цілей. Але якщо ви знищите себе в тренажерному залі з першого тренування, це, мабуть, вас демотивує, і ви не протримаєтеся довго.

2. Нова зміна повинна бути пов’язана зі старою

На практиці це означає, що якщо ви хочете схуднути, йдіть на це повільно, а головне, спирайтеся на ту діяльність, якою ви вже займаєтесь. Наприклад, якщо ви ходите на 30-хвилинну прогулянку 3 рази на тиждень, додайте спочатку 10 хвилин, а потім більше. Якщо ви хочете почати їсти здоровіше, принцип подібний. Вранці ви точно не уникнете входу на кухню, то чому б не поєднати це зі створенням здорового смузі? Спираючись на загальну і звичну звичку, ви допоможете розпочати нові.

3. Йдіть на це повільно

Не поспішайте ні до чого, не мотивуйте себе. Це не окупиться, бо незабаром ви опинитесь там, з чого почали. Кажуть, що для вироблення нових звичок потрібен 21 день. Клейкі папери також можуть допомогти. Поклейте його на холодильник, щоб нагадати, що ви хочете їсти овочі або фрукти щодня. Або що «сьогодні ви хоч один раз підніметеся сходами». Усвідомте, що ви поступово набрали вагу або почали палити. Все вимагає свого часу, але якщо ви захопитесь цим, уникнете розчарування невдачею.

4. Перепишіть свою історію

"У кожного з нас є свої історії, які визначають нас і впливають на нашу поведінку. Ви маєте уявлення про те, хто ви є і що для вас важливо. Ці власні історії мають сильний вплив на рішення та дії ", - пояснює психолог Сьюзен Вайншенк. Тож запишіть свою статтю про своє нове зобов'язання. Зосередьтеся на речах, які суперечать тому, що ви хочете змінити. Потім візьміть ще один папірець і перепишіть історію так, щоб вона відповідала новим уявленням про вас та ваші звички, а головне, приділяйте більше часу собі та своїм зобов’язанням.

Це може бути ти
інтерес

Рецепт брокколі, який ви просто випиляєте. Можливо, навіть дітям це сподобається

Холод і холод перевірять наше здоров’я: остерігайтеся 10 найпоширеніших помилок

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.