Я не хочу когось знеохочувати, якщо ви щойно вирішили позбутися шкідливої звички або хочете схуднути, залишити сигарету в мережі чи вирішили дотримуватися своїх термінів. Удачі! Ви звернете увагу, лише якщо мені ніколи не вдалося виконати обітницю.
Наш мозок диктується, а не наша воля
Головною перешкодою для виконання обітниць, тобто відмови від наших шкідливих звичок, є те, що ми хочемо досягти цього добровільно. Я не хочу повторювати те, що писав минулого року, але хотів би лише коротко це підсумувати. Дослідження мозку дії-виконання показують, що, всупереч поширеній думці, не акт волі викликає поведінку, але наш власний мозок вирішив, що робити під впливом зовнішніх та внутрішніх умов. Почніть формувати план у м’язові рухи або думки, а за десяті хвилини до страти - у вашому випадку - надішліть попередження в «центр волі», щоб сказати, почніть рукою над склом. Якщо центр схвалює виготовлення, рука хапає келих, а рот обприскує вино, а потім ковтне один. "Центр волі" може максимально гальмувати поведінку, але він не викликає її. І проблема зі шкідливими звичками зазвичай в цей момент: поведінка слабка.
Чому слабкість проти певної поведінки слабка? Оскільки відпрацьовані звички домінують у нашій поведінці, а звички вводяться в дію завдяки автоматизму. Автоматизми викликаються подразниками. Ми частково вчимося автоматизмів, з ними народжуємось. Існують автоматичні способи поведінки, які можна легко змінити і їх важко змінити. Якщо порядок руху змінюється, ми швидко дізнаємось, що більше не можна повертати ліворуч там, де ми робили це роками. Розвивається і готова нова автоматична поведінка, знову це проходить гладко. Наші ножі, як правило, вриваються в автоматизми та звички, в яких переважають емоції та біологічні сили. Проблема добре проілюстрована неврологічним симптомом.
Поведінка залежить від навколишнього середовища
Дефіцит поведінки проявляється у спеціальному неврологічному симптомі, який зазвичай називають поведінкою навколишнього середовища. Якщо пацієнту з цим симптомом дати склянку води, він буде їсти і пити. Якщо ви поставите склянку води перед нею, ви її також вип'єте. Якщо ви не хочете цього робити, ви все одно зливаєте воду зі склянки. Тобто даний ансамбль стимулів обрав відповідну дію без можливості втручання пацієнта. Якщо ми знайдемо склянку води, організація дій розпочнеться так само, але якщо ми не спрагнемо, ми припинимо програму. Звичайно, якщо ми дуже спрагнемо, давайте забороняти пити даремно, рано чи пізно ми просто спробуємо зловити келих. Тобто внутрішній бій - взаємодія між підготовкою та поведінкою - вирішує результат. Нарешті, пристрасті - це також свого роду екологічна поведінка, саме тому ми переживаємо це щодня. Пристрасть - це коли екологічні подразники, з якими пов’язана пристрасть, ускладнюють подолання звикаючої поведінки. Ви можете спробувати опір, але це може призвести до деяких неприємних симптомів з часом.
Прикладом серйозної біологічної реакції, викликаної цими морозними подразниками, є експеримент на щурах. Щури звикли збільшувати дози героїну у власних клітках. Одного разу, однак, їх помістили в чуже середовище, і там дали звичайну дозу. Щури за це загинули. У власних клітках захисна реакція їхніх тіл на введення героїну затримувалася, але в чужому середовищі, оскільки подразники були різними, захисна реакція затримувалася, і звичайна доза героїну виявилася летальною. Тобто, щоб бути залежним від будь-якої пристрасті, в стимулюючому середовищі, до якого прив’язана пристрасть, тіло негайно поглинає біологічну реакцію. Просто вийдіть у ванну, відчуйте запах кави або загляньте в паб. Звичайно, це справедливо не тільки для пристрасного, але і для будь-якого внутрішнього стану при будь-якій нормальній поведінці. У церкві легко потрапити до душевного стану, нудьгувати в школі та одразу влаштовувати веселу вечірку. Але тепер будемо дотримуватися обітниць Нового року.
Поведінку можна загальмувати, бажання утруднене
Скажімо, хтось хоче звикнути до вина. Ви можете зупинити руку, щоб вона не змітала склянку у напрямку до склянки один-два рази, але рано чи пізно у вас виникне таке легке бажання до вина, що ви в кінцевому підсумку вип’єте. І зараз я думаю не про симптоми абстиненції, а про те, що в поведінці щось не так, що не залишає себе. Ось чому Одіссей прив’язався до корабельної аварії, коли вони наближались до сирен, заздалегідь знаючи, що він не зможе протистояти пісні Сирени. Бажання не можна усунути так легко, і вживання алкоголю не є рішенням для пиття. Колись гіпнотизер розповів мені про труднощі, з якими він стикався з алкоголіком. Під гіпнозом він запропонував йому, що якщо він облизне стакан, його рука застигне. Але наступного дня, зайшовши до пабу, він побачив, що стоїть на прилавку, затягнувши руки, але випиває склянку між зубами. Приклад ілюструє, що певну поведінку можна вимкнути, але навпаки це дійсно. Як у міліцейському жарті, коли поліцейський бачить п’яного, що пісяє на вулиці, і змушує вас «негайно відкласти». Частина виконує, але на його обличчі з'являється широка усмішка. "Що посміхається", - запитує міліціонер. "Ти думаєш, я кинув?"
Ми вже розробили незліченну кількість невдалих способів усунення алкоголізму. Одне - коли пацієнту дають засіб, який при вдиханні спричинить набряк. Це називається аверсивним кондиціонуванням. Однак досвід полягає в тому, що, незважаючи на те, що пацієнт «виліковується», як тільки він повертається до свого старого статевого партнера, він незабаром виконує успішну контркондицію, тобто нейтралізує вивчену реакцію глотки і знову починає пити. Чому цей метод розширення не працює? Бо він карає за вчинок, але не бажання йти за ним. Також важко кинути палити та інші пристрасті, або звикнути до чогось стомлюючого, незручного, додатковими зусиллями. Наприклад, бігати. Зрештою, лінощі та пристрасть - це теж своєрідна залежність. Одним із ключів є навколишнє середовище. Якби алкоголік не хотів бути поруч з пабом, він би не міг побачити напою, і йому вдалося б уникнути всіх подразників, які контактували з його смертністю, і було б легше залишатися утриманням. Але в реальному житті це майже неможливо.
Змініть своє оточення, і ваше життя зміниться
У той же час не слід відмовлятися від інструменту екологічних змін. Дослідження показують, що найрадикальніші зміни відбулися тими, хто переїхав у нове середовище, нове місто чи країну. У багатьох біографічних фільмах ми бачили, що переїзд до великого міста має тенденцію до кардинальних змін у житті. Хто зник, а хто піднімається. Домашнє середовище, звичайні люди, це своєрідне сподівання зберегти людину такою, якою вона є. Коли ви переїжджаєте на нове місце, ви залишаєте свої старі звички зі своїм старим оточенням, і ви змушені виробляти нові звички. Кожен, хто звик до звичного домашнього середовища, може бути розпещений оточенням великого міста. Людину, яку задушить звичне оточення, можна звільнити та розгорнути в абсолютно новому середовищі.
Але змін навколишнього середовища недостатньо, це те, що я бачив щодо алкоголіків. Те саме стосується наркотиків, сигарет, сексу або прийому їжі. Якщо ми не перейдемо до маси, ми не знайдемо правильного середовища, щоб кинути палити. Тож давайте відмовлятись, щоб ми могли виконувати свої обітниці? Вам не потрібно, ми просто повинні піднятися на один рівень.
Чому рух Анонімних Алкоголіків успішний? Вони мають 12 балів. Перші два звучать так:
1, визнайте, що ми не маємо влади над алкоголем і що наше життя стало некерованим
2, Ми віримо, що лише сильніша сила може відновити нашу праведність.
Цією більшою силою є Бог, духовність і, зрештою, нова ідентичність. Дуже важливим моментом успіху в русі АА є те, що вже чистий алкоголік допомагає, тобто він починає служити ідеї неалкогольного життя. Це нова ідентичність.
Програми, які кидають палити, також зазнають невдачі, оскільки вважають паління шкідливою звичкою. Хоча це ідентичність. Подумайте про ковбоя «Мальборо» або про те, як Хамфрі Богарт вибив сигарету.
Як можна змінити ідентичність проти куріння? В одному з досліджень курців попросили зіграти роль пульмонолога в кабінеті лікаря, намагаючись переконати свого пацієнта, що куріння змусить їх палити. Він також отримав рентген хребта, щоб він міг цим насолоджуватися. Слідуючи цій ролі, більшість курців значно зменшили добову дозу. Ігри неминуче ототожнюються з легеневою ідентичністю.
Якщо ми хочемо дотримуватися новорічних постанов, не покладаймося на свою волю, а намагаємось сформувати нову ідентичність. Тільки це може призвести до успіху.