Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

БЛОГ: Чому вам не вистачає енергії для схуднення і що з цим робити?

Коли ми намагаємось схуднути, нас часто дивують речі, яких ми ніколи не очікували. Наприклад, той факт, що це позбавляє нас енергії, і ми раптом не контролюємо.

чому

Хто сказав, що схуднути легко? Ніколи не було, ніколи не буде. Це важка робота, і давайте сприймемо це як належне. Але все ж є способи полегшити певні процеси, такі як схуднення. Я говорю про чесні шляхи, відсутність миру та неправдивих обіцянок.

Коли ми вирішили щось зробити із собою, а мета - викинути зайві кілограми, потрібно багато зосередженості, планування, мислення, самозречення та рішучості. Думаю, ти погодишся зі мною. Це стан розчарування багато разів. Зверніть увагу, якими ми тоді похмурими. Ми боремось не тільки зі світом навколо нас, який хоче, щоб ми йшли на роботу, доглядали за дітьми та господарством. Ні, тоді ми воюємо самі з собою. Де взяти енергію для всього цього?

У мене є кілька перевірених прийомів, як допомогти.

1. Зелений чай

Зелений чай - добре відомий і чудовий стимулятор. Я не уявляю своїх ран без гарячого зеленого чаю. Я п'ю його ще до ранкової зарядки, і мені достатньо мати необхідну енергію для тренувань. Не було прямо доведено, що вживання зеленого чаю призводить до схуднення. Але коли ви натискаєте його, ви можете більше рухатися і більше спалювати. Тож можна сказати, що це допомагає схуднути. Причина, по якій я п’ю його регулярно, полягає в тому, що це надзвичайно корисний напій. Він містить багато антиоксидантів, які захищають клітини від пошкодження. І як стверджує Іветка Штекова, фахівець з гімнастики обличчя, це допомагає омолодити шкіру. Тому японки виглядають такими молодими навіть у зрілому віці.

2. Зменште споживання простих цукрів

Для того, щоб їжа була поживною, і ми могли «підзарядити» нею наші ліхтарики, нам потрібно, щоб вона була збалансованою. Однак у багатьох у раціоні цукор переважає у простій формі. Прості цукри, такі як солодощі, а також вироби з білого борошна, печиво, кондитерські вироби або сам цукор на короткий час підвищать рівень цукру в крові, що спричинить швидке збільшення енергії. Але цей рівень впаде так само швидко, і це лише змусить людину мати інший апетит. І тоді відчувається більший голод, ніж до того, як вони з’їли. Наш мозок працює краще за рахунок регулярного прийому складних цукрів, які потім розщеплюються організмом, і мозок споживає стільки, скільки йому потрібно для його діяльності. Спробуйте вибрати тип вуглеводів, який збільшить рівень цукру в крові довше, ніж вівсянка, рис, лобода тощо.

Якщо ви зменшуєте споживання цукру, спробуйте замінити його здоровими жирами (такими як рослинні олії, горіхи, насіння, риба або авокадо), яких часто не вистачає в нашому раціоні. Це не тільки тіло. Наприклад, якщо в раціоні не вистачає здорових жирів, пам’ять та функції мозку працюють не так, як слід.

Як і білки, ненасичені жири також пов’язані з відчуттям ситості. Якщо ви щасливі після їжі, ви рідше захочете з’їсти більше, ніж це доречно. Ви будете довго сіяти. Тож додайте у їжу жири, такі як рослинні олії - ріпаковий, оливкова або кунжутна, горіхи, насіння, риба чи авокадо. Авокадо - одна з найпопулярніших страв, яку я маю на тарілці майже щодня. Це один з продуктів з низьким глікемічним індексом, який поступово виділяє енергію, а значить, довго сіє людину. Авокадо містить досить багато жиру (близько 20%), тому я з’їдаю лише половину його на день. Цей екзотичний фрукт також містить вітамін В, елемент краси - вітамін Е і навіть вітамін С. Я додаю його в салати або просто нарізаний для смаження в смузі. Ви вже пробували мій смузі з авокадо з гороху?

3. Вода і багато води

При нестачі рідини в організмі виникає втома, дратівливість, головні болі, але спостерігається також уповільнення обміну речовин. Тому щодня слід випивати 2-3 літри рідини у вигляді чистої води. Починати ранок потрібно після пробудження. Як я вже згадував, я починаю свій ранок з теплого зеленого чаю, навіть влітку. Але перед цим я вип’ю склянку теплої води з лимоном. Якщо ви не п'єте регулярно, почніть і відразу помітьте, скільки зайвої енергії у вас буде раптом. Якщо ви не знаєте, як змусити себе, я почав так. Я випив склянку води вранці після пробудження. Коли я приступив до роботи, я поставив на стіл 1,5-літрову пляшку води, щоб вода була переді мною. Я намагався випивати 2 dcl води щогодини. Потім я почав брати з собою воду. До моєї сумочки, до машини, щоб вона була зі мною скрізь. Нам слід пити постійно, а не раптово. З самого початку мені буквально довелося налаштуватися на те, щоб не забути випити. Однак через кілька тижнів організм почав просити води самостійно. Це чудові звички, які, на щастя, ми можемо створити самі.

4. Сон

Сон так само важливий для схуднення, як правильна дієта або адекватні фізичні вправи. Якщо організм відчуває свій дефіцит, це проявляється не тільки втомою або дратівливістю, але і сильним почуттям голоду. Напевно, це знають матері, які вночі кілька разів встають до своїх малюків. Я це теж знаю. Наші сини прокидались часто і дуже довго. Тож я вже кілька років не спав добре вночі. Потім я зрозумів, що поповнював свою енергію їжею. Щоб цього уникнути, я намагався спати цілий день. Принаймні півгодини. А пізніше я з’ясував, що спорт просто поповнює енергію.

Сон також важливий для регенерації, і якщо ви хочете схуднути, це дійсно важливо. Більшість регенеративних процесів відбуваються в нашому організмі під час сну. Саме вночі, коли ми спимо, також виділяється значна кількість гормону росту, який відповідає, наприклад, за ріст і оновлення тканин, сприяння спалюванню жиру або зміцненню імунітету. Я сам випробував, що може спричинити недолік сну для людини і який тиск і стрес він може зазнати. Вам дуже важко зосередитись втомленими на дієті та фізичних вправах.

5. Потренуйтеся сміятися

Ви втомилися і навіть не думаєте про фізичні вправи? І, можливо, є місце для змін. Також тому, що важко схуднути, не рухаючись. І навіть якщо ви худнете, тіло таке сухе, не тверде. Без форм і м’язів. Люди зазвичай роблять більше, ніж думають. Навіть коли нам здається, що ми занадто втомлені або пригнічені, ми все одно можемо встати і повзати. Я був здивований, як вправа може пружинити і буквально «оживити» мене. Тільки коли я психічно втомився, принаймні ти багато чого знаєш, я взув кросівки і пішов бігати. Через 40 хвилин я повернувся зовсім свіжим. Іноді я щодня отримую "кризу втоми", як дзвоню близько шостої вечора. Тоді я ввімкну відеотренінг СУПЕР ТІЛО і я починаю займатися. Я перестаю думати, хочу я цього чи ні. Я просто знаю, що коли закінчу, я почуватимусь відродженим. Повернеться не тільки моя енергія, але й гарний настрій.

Ви хочете більше мотивації?

Я вірю, що цей блог вас надихнув. Якщо ви хочете залишатись на зв’язку зі мною, слідкуйте за моїм Instagram-профілем @janasimkovic, де я роблю свій внесок майже щодня. Я з нетерпінням чекаю вашого повідомлення чи коментаря.

Автор статті

Яна ковимковійчова

Я пишу про те, що я зараз переживаю, і цього є багато! Все в моєму житті обертається навколо здорового способу життя. У мене така мета, і я думаю, що це реально. Ведіть щасливе, врівноважене та розслаблююче життя. Якщо у вас є те саме, я можу супроводжувати вас у його подорожі.