смузі

Смузі, густий безалкогольний напій з фруктів або овочів - здоровий спосіб моди, який ви обов’язково повинні спробувати. Що ви ще не знаєте про них?

Не забудьте додати в смузі краплю оливкової олії або додати в нього горіхи. Інакше ви не отримаєте користь від жиророзчинних вітамінів.

Смузі, густий безалкогольний напій з фруктів або овочів - здоровий спосіб моди, який ви обов’язково повинні спробувати. Його принадність полягає в тому, що вам не потрібно дотримуватися будь-якого точного рецепта. Ми поставили соковижималки на задні полички, міксери домоглися слова. "Оскільки смузі готується з цілих фруктів, ми отримуємо в організм більше клітковини, ніж із соками. Крім того, ефект для здоров’я помножується на використання пілінгів, якщо це можливо ". рекомендований дієтологом Інг. Лібор Явро. Ми попросили його про вас:

1. Я можу отримати смузі?

Безумовно, так, якщо ви дозуєте їх занадто багато, з неправильним складом і в невідповідний час. Дотримуйтесь цих правил:

  • Пийте смузі перед свинцем, до або під час фізичних навантажень.
  • Пийте в розумних кількостях - від 250 до 600 мілілітрів. Можна пити більше овочів, менше солодких фруктів, але їх можна розбавляти водою або льодом. Той, хто рухається, дозволить собі більше.
  • Не додавати цукор, і якщо вам потрібно підсолодити, просто трохи меду.
  • Якщо ви худнете, не використовуйте молоко або вершки.

2. Це правда, що деякі фрукти та овочі не слід поєднувати?

Ні, не турбуйтеся про будь-яку комбінацію. Експериментуйте, це не має негативного впливу на всмоктування в організм.

3. Замініть смузі-сніданок?

Коли організм прокидається, йому потрібна швидка енергія, яку також забезпечує фруктовий смузі. Тож це хороший початок дня, але він не повинен замінити ситний сніданок. Не потрібно турбуватися про подразнення шлунка або жовчного міхура від будь-яких видів фруктів або овочів. Це скоріше результат незбалансованого харчування, ніж одна-дві порції фруктів та овочів. Будьте обережні, роблячи фруктовий смузі на вечерю, замість нього замінюйте овочевий смузі з невеликою кількістю фруктів.

4. Я можу приготувати більшу кількість смузі та взяти його на роботу?

Вітаміни розкладаються під дією кисню та інших факторів, тому ідеально пити свіжоприготований смузі. За десять або оловрант вам слід взяти з собою цілі фрукти чи овочі. Якщо ви все-таки не хочете відмовлятися від напою протягом дня, перелийте його в скляну ємність, а не в металеву або пластикову та при роботі зберігайте в холодильнику. Якщо це буде коштувати вам годин на столі, це буде знецінено.

Для ранкового старту

2 листя салату, 2 жмені шпинату, чверть граната, 2 стебла селери, 1 склянка чорниці, 3 полуниці, 1 огірок, чверть лимона, половина яблука

Задоволення на обід

Чверть склянки авокадо, 1 склянка манго, 1 столова ложка соку лайма, жменька свіжої м’яти, 1 столова ложка меду, 4 кубики льоду

Щоб вас заспокоїти

1 банан, 1 нежирний ванільний йогурт, 1-2 чайні ложки меду, чашка холодного соєвого молока, щіпка мускатного горіха, мигдаль

Інгредієнти

Фантазія не знає меж - арахісове масло, бджолиний пилок, спіруліна, імбир, листя кульбаби, фісташки, порошок ріжкового дерева як підсолоджувач.

Тип Glanc: Спеціальний пристрій для приготування популярних напоїв виглядає цілком приємно, чи не так? Не потрібно мити блендер, все робиться в одній склянці.

Додайте жири

"Не забудьте додати в смузі жировий компонент, щоб жиророзчинні вітаміни комфортно та швидко засвоювалися в організмі. Вистачить кількох крапель оливкової олії " рекомендує Лібор Явро. Жиророзчинні вітаміни, що містяться у фруктах та овочах:

  • A - червоні, оранжеві та зелені овочі - морква, брокколі, шпинат, капуста, апельсин, папайя, манго, персик, нектарин, абрикос
  • Е - паростки злаків, шпинат, брокколі, зелені листові овочі
  • К - листові овочі, соя, томати, фрукти, водорості, спаржа

Фото: Profimedia.sk

Смузі для мобільних телефонів

Завантажте одну з багатьох програм через магазин на свій мобільний телефон. Поради Glanc:

  • Для схуднення: Смузі для схуднення
  • З відеорецептами: Рецепти смузі!
  • З харчовими попередженнями від Вікторії Бутенкової, яка продала понад мільйон книг: Зелені коктейлі
  • З розрахунком калорій: 4000 смузі!

Клітковина підходить не всім

Навантаження коктейлю коктейлів не корисно для всіх. Людям із запальними захворюваннями кишечника слід бути обережними. "Якщо хвороба перебуває в стані спокою, пацієнти не мають обмежень, і якщо смузі їх не турбує, вони можуть його вживати. При підвищеній запальній активності у пацієнтів з хворобою Крона рекомендується дієта без залишків. Його суть полягає в тимчасовому повному виключенні клітковини, включаючи сирі або варені овочі та фрукти. Це буде легше для кишечника, щоб він міг швидше заживати ". каже док. MUDr. Тібор Главатий, к.т.н.

"Якщо у людини звужується кишечник, він не повинен споживати занадто багато клітковини та шкірки. Напад може спровокувати капусту, кукурудзу, вишню та виноград. Сік з них не заважає, але змішані менші шматочки роблять ", додає.