прочитати

Люди зазвичай не довіряють дієтам, оскільки не мають хорошого досвіду з ними. Не дивно, що слово дієта одразу дає їм уявлення про голод, відмову від усієї смачної їжі та постійну втому чи нервозність. Подальший небажаний ефект йо-йо - це лише черешка на торті. Навіть якщо ви можете замаскувати свої зайві кілограми підходящим одягом, про який ми вже писали, ви все одно можете взяти на себе чесне схуднення. Ми гарантуємо, що при такій формі їжі ви не будете відчувати голод, депресію, нервозність, а кілограми підуть як масло.

Суть цієї дієти полягає у вживанні абсолютного мінімуму вуглеводів та крохмалю та посиленні споживання білків, клітковини та жирів. Хоча клітковина, яка дуже важлива для нормального функціонування травлення та обміну речовин, поряд з білками, які важливі не лише для м’язів, здаються вам зрозумілою складовою дієти, ви можете сумніватися в жирах. Багато людей сприймають жири як опудало, можливо, через асоціацію з жиром на нашому тілі, що не спокушає. Однак якщо ви можете правильно вибрати жири у своєму раціоні, вам абсолютно не доведеться турбуватися.

Збільшення ваги та формування жирових запасів пов’язані насамперед з вуглеводами, яких у вашому раціоні має бути якомога менше. Натомість жири дуже корисні для людського організму, і особливо жінки оцінять міцне волосся, здорові нігті та свіжу шкіру. Для всього цього нам потрібен вміст «здорових» жирів у нашому раціоні. Вони мають ще одну чудову особливість. Дієта з високим вмістом жиру в поєднанні з білком може нас цілком задовольнити і підтримувати постійний рівень цукру в крові. Як результат, великих коливань немає, і під час цієї дієти ви не відчуваєте вовчого голоду або нестерпного солодкого смаку. Ви просто почуваєтесь добре.

Це дуже важливо для людини, яка намагається схуднути. Звичайно, ви можете схуднути за допомогою інших дієт, але це не гарантує, що ви не відчуєте голоду. Голодна людина, в організмі якої не вистачає вітамінів (вони в основному розчиняються в жирах), відчуває нервозність, стрес, не почувається комфортно, дратується і мотивація його поступово знижується. Це точно не станеться з вами на цій дієті.

Як повинно виглядати таке меню?

Найкраще, що потрібно зробити, це покласти свій раціон на такі продукти:

М'ясо (особливо птиця), риба, морепродукти, яйця, шинка, тваринний жир, якісні ковбаси та бекон (високий вміст м'яса, уникайте вмісту крохмалю для ковбас), йогурти, вершки, сир (для молочних продуктів, тягніть до напівжиру або повножирні продукти, оскільки знежирені версії замінюють жири вуглеводами, яких ми хочемо уникати), тверді сири, м’які сири (горгонзола, камамбер, моцарела), авокадо, огірки, помідори, перець, капуста, гарбуз, кабачки, цвітна капуста, брокколі, баклажани, шпинат, спаржа, зелена квасоля, салат, зелень, редис, оливки, лимон, гриби, тофу, масло, рослинні олії з низьким вмістом омега-6 жирних кислот, кокосова олія, лляне масло, оливкова олія, ріпакова олія холодного віджиму, чіа, насіння льону та кунжуту.

Звичайно, подумайте про питний режим і пийте переважно воду без бульбашок - звичайно несмачну, чай без цукру, каву без цукру.

pixabay.com

У невеликих кількостях, але лише зрідка ви можете поласувати:

Кислі ягоди, горіхи, насіння гарбуза, стевія, біле сухе вино.

Що слід виключити зі свого раціону:

Молоко, кефір, морква, буряк, цибуля, зелений горошок, шоколад, соняшникова олія, цукор, усі борошняні вироби, крупи, вівсянка, гречка, кукурудза, мюслі та будь-які пластівці для сніданку, звичайно солодощі, рис, макарони, червона та біла квасоля, сухофрукти, підсолоджені йогурти та сирки, картопля, кетчуп та будь-які соуси та заправки, що містять цукор.

Ну, ви вже можете побудувати на такому меню. Що ти сказав? Велика кількість всіх інгредієнтів, завдяки яким ви можете приготувати смачний сніданок та ситний обід. Ви можете допомогти з невеликим зразком щоденного меню нижче.

pixabay.com

Розбивка щоденного меню

Сніданок: смажене яйце з трьох яєць, смажений бекон та овочевий салат зі шпинату, огірків та зеленої квасолі, посипаний тертим сиром

Перекус: кава з вершками та чашка сиру зі сметаною

Обід: куряча грудка з цвітною капустою або брокколі, запечена зі сметаною та маслом, салат зі свіжих овочів

Вести: несолодкий чай

Вечеря: куряча печінка з вершками, кабачки на грилі, овочевий салат і жменька волоських горіхів

pixabay.com

Ви коли-небудь пробували подібну дієту або не могли відмовитись від солодкого? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарях.