повинні

Ви п'єте соки, солодкі газовані напої, мінеральну воду або чаї, чи віддаєте перевагу чистій воді? Я особисто п'ю найбільше чистої води, чаю і, нарешті, мінеральної води. Я уникаю підсолоджених напоїв більше року, і мушу визнати, що це приємна зміна. Подобається вам вода чи ні, але факт залишається фактом: наше тіло складається переважно з води і забезпечує нормальне функціонування всіх функцій нашого тіла. Чи знали ви, що деяка інформація про воду, яку ви можете вважати, зовсім не відповідає дійсності? Погляньте на міфи, у які люди досі вірять.

Перший міф: ви повинні випивати щонайменше 8 великих склянок води на день

Мабуть, найвідоміше і водночас, мабуть, найбезглуздіше правило, яке впліталося в наші голови, я здогадуюсь з дитинства. Це не просто склянки, повні чистої води. Ви можете легко перетворити цей міф на літри або пляшки. У своїй роботі професор і доктор Хайнц Вальтін пояснює, чому це один з найбільших міфів про воду, і головна його ідея полягає в тому, що немає наукових доказів того, скільки води нам слід пити.

Однак правда полягає в тому, що ваша справжня потреба може бути більше 8 склянок, або навпаки, менше 8 склянок води на день. Чарівного числа не існує, оскільки обсяг, який ви повинні пити, змінюється щодня і залежить від зросту, ваги, температури навколишнього середовища, повсякденної діяльності та навіть того, що ви їсте.

То як ви знаєте, скільки води пити на день? Ще до виникнення цього міфу люди покладались на механізм, який сповіщав їх про нестачу води. Це називається спрагою, і ви, можливо, чули про це. Коли ви п'єте, коли відчуваєте спрагу, цього достатньо. Однак остерігайтеся менших дітей. Ви повинні спостерігати за їх спрагою.

Міф другий: Якщо ви вже спрагли, ви зневоднені

Коли ми дивимось на це трохи більш жорстким оком, це насправді правда. Спрагу зазвичай викликає низький вміст води у вашому тілі. Однак це не так страшно, як здається. Нормальний рівень спраги зазвичай виникає, коли вода в організмі падає на 2-4%. Якщо у вас немає проблем з нирками, це все ще терпимо. Зневоднення стає проблемою, якщо кількість води в організмі зменшується на 5-8%. Однак на цій стадії ви вже можете запаморочити, втомитися, боліти голова і особливо сухість у роті.

Міф третій: Напої для спортсменів найкращі після вправ

Однак це залежить від обставин. Спортивні напої наповнені електролітами (іонними сполуками-солями), що допомагає вашому організму заміщати речовини, які ви втратили під час тренування. Це особливо важливо, оскільки вони допомагають підтримувати рівень рН, а також впливають на нервову систему. Але чи знаєте ви напої від бренду Gatorade? Це вже не так важливо. Хороший маркетинг може переконати вас у зворотному, але цей напій корисний лише для важких та тривалих вправ, таких як. біг на довших трасах або кілька годин піших прогулянок на сонці. Навіть тоді краще вибрати одне невелике пиво. Скільки б ти не капав, ти будеш робити добре, навіть якщо хочеш «тільки» чистої води.

Міф четвертий: вода виводить токсини з організму

Популярна помилка полягає в тому, що коли ви п'єте багато води, ви чарівним чином очищаєте своє тіло від гріхів минулих вихідних. Вживання достатньої кількості води забезпечує правильну роботу обміну речовин, що також включає природний процес детоксикації печінки та нирок, які все одно працюють належним чином, якщо їм достатньо води. До того ж, будь-яке додаткове споживання води тут не допоможе. Якщо пити більше води, можна запобігти детоксикації організму, але дещо іншим способом. Чим більше води, тим менше солі в крові, яка може пошкодити нирки та печінку.