працює

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Якщо зимові кілограми все ще переслідують ваші стегна, у вас є встигнути почати вирішувати проблему. Для цього ідеально підходить біг - він не вимогливий до спеціального простору, не вимагає ніякого професійного нагляду, дорогого обладнання чи інструментів. Однак це не означає, що ви можете виконувати його "халабала". Щоб бути ефективним для схуднення, потрібно знати кілька основних фактів.

Не варто недооцінювати взуття
Що стосується одягу, вам просто потрібно щось повітряне, зручне, еластичне. Однак є одна річ, яка однозначно недооцінить вас, інакше ви повільно руйнуватимете суглоби, сухожилля та хребет. Обов’язково придбайте якісні кросівки для бігу! Вам не потрібно давати їм «демпфер», досить, якщо вони відповідають таким властивостям, як амортизація та амортизація та забезпечують вільний рух стопи. Не купуйте перше, що побачите Спробуйте, біжіть і подивіться, наскільки вам зручне взуття.

Ходьба - швидка ходьба - біг
Якщо ви серед любителів бігу, безумовно, почніть повільно. У вашому випадку швидкий біговий старт призведе до ще швидшого закінчення фітнесу. І що найгірше, ти б не втратив ні грама при цьому лютому зусиллі. З точки зору здоров’я, фізичної форми та, що не менш важливо, бідних, починати слід з ходьби у випадку немічних людей. Поступово прискорюйте його, поки не перейдете до динамічної ходьби, а коли впораєтеся з цим, починайте бігати повільно. Спокійно, спочатку чергуйте п’ятихвилинні пробіжки з трихвилинними прогулянками. Особливо не швидкий темп, раніше ніхто ніколи не худнув зі спринтами.

Тримайте своє тіло під контролем
Ви, напевно, знаєте, що бігати, як ганчір’яча лялька, з розведеними руками та ногами - не правильно. До того ж такий рух непотрібно витрачає вашу енергію, і вам все одно потрібно використовувати його для спалювання жиру. Витягнітьсь, зміцніть нижню частину живота, розслабте плечі та зап’ястя, зігніть руки і тримайте лікті впритул до тіла протягом усього бігу. Не купуйте як кінь, це ваше тіло, і у вас лише один скелет, тож збережіть його, струшуючи. Підніміть коліна, а також трохи закопайте. Завжди кладіть ноги на землю у уявних рейки всією поверхнею, дуже обережно над п’яткою. Потрібно, щоб все ваше тіло знаходилося в гармонії, тобто центр був твердим, верх розслабленим, а кінцівки вели координований рух.

Врешті-решт, ви не схуднете; навпаки, вас буде турбувати нестримний голод і ласуни. Тому зменшуйте інтенсивність і бігайте в середньому темпі. Найкраще мати при собі контролер у вигляді вимірювача частоти імпульсів, за допомогою якого ви можете перевірити, чи не пропустили ви темп.

Ви також можете допомогти собі простим трюком, чи зможете ви постійно спілкуватися під час бігу. Проведіть розмову, нехай і з самим собою, і якщо у вас занадто задишка, сповільніть, навіть якщо це спочатку означає прогулянку. Зверніть увагу на поглиблене дихання, з достатнім вдихом носом та рясним видихом ротом. Подивіться, як вам може допомогти контроль дихання.

Курс і тривалість навчання
Немає гір, на які можна натрапити, але розпочати з легкого руху тіла та розминки тіла. Не перестарайтеся занадто сильно в початковій фазі з розтяжкою, залиште ретельне розтягування тіла до кінця. Прогрівшись принаймні п’ять хвилин, починайте повільно бігати. Під час самої пробіжки слід зменшити інтенсивність, а не тривалість тренування. Тож вам краще пригальмувати на деякий час, ніж зупинятися. Закінчення тренування не означає припинення бігу та повернення додому, навіть тут доводиться крокувати крок за кроком. Поступово сповільнюйте рух під час ходьби. Крім того, потрясіть кінцівками і лише після ретельного розслаблення ви розтягнете навантажені ділянки м’язів.

Ваше тренування для бігу має тривати щонайменше тридцять, а бажано п’ятдесят-шістдесят хвилин. Тоді у вас є шанс ефективно спалювати жир зі своїх відходів. Якщо ви тренуєтесь сумлінно, кількість калорій, які ви спалюєте за пробіжку, може становити від 250 до 450, залежно від інтенсивності бігу. Чим регулярніше ви будете бігати, тим кращою буде ваша фізична форма і швидше працюватиме ваш метаболізм. Також пам’ятайте, що якщо ви хочете схуднути, ваші витрати енергії повинні перевищувати ваш дохід. Тому не збільшуйте порції і тримайте дієту під контролем.