годування котів

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Ви знаєте, що вони існують, ви хочете їх мати, але решта - це одна велика невідома для вас. Ми не будемо обтяжувати вас деталями функціональної анатомії людського тіла, але якусь теорію м’язів все одно можна пропустити. Особливо, коли ви плануєте їх посилити.

Необхідні факти
Основною функцією м’яза є рух, будь то свідомий чи несвідомий. Свідомий рух, керований волею, здійснюється поперечно-смугастими м’язами. Завдяки їм ми можемо ходити, сидіти, нахилятися, обертатися, просто рухатися. На людському тілі їх близько 640, найпотужніший з яких - великий сідничний м’яз, сідничний м’яз.

Інші типи м’язів, гладкі м’язи та спеціальна категорія поперечно-смугастого м’яза серця працюють автоматично, тому ми не можемо керувати ними за волею. Вони відповідають за функцію органів і знаходяться в травному тракті, сечовому міхурі, стінках судин, матці та інших частинах тіла. Але що робити, щоб ваша керована воля була в кращому стані?

Регулярна активація
Найважливішим компонентом кожного м’яза є клітини, які мають здатність скорочуватися, стискатися і розслаблятися. І щоб повною мірою скористатися цими процесами, нам слід регулярно працювати з м’язовою масою. Тому не тільки з естетичної точки зору, але і з функціональної точки зору необхідно зміцнювати і розтягувати м’язи. Найбільш ідеальною є три комбінації аеробних вправ, зміцнення та розтяжки.

Кожне з цих занять по-різному навантажує м’язи, що є чудовою профілактикою від перевантаження певних м’язових ділянок. Якщо рух стереотипний, завжди відбувається переключення однієї і тієї ж м’язової області за рахунок ослаблення інших м’язів. З точки зору здорового стану м’язів, тому важливо регулярно змінювати навантаження.

Аеробний рух
Ми знаємо його як аеробіку, танці, біг, їзду на велосипеді чи нескінченні кручення педалей у лікарні. З точки зору більш професійної інтерпретації, це навантаження, при якій м’язи отримують енергію, споживаючи кисень. Це вправа на витривалість, інтенсивність якої ми завжди регулюємо відповідно до бажаного результату. Коли йдеться про схуднення, нам слід триматися в цьому занятті надовго і робити це із середньою інтенсивністю вправ. Іншими словами, рухайтеся щонайменше сорок п’ять хвилин, в ідеалі шістдесят, зберігаючи стабільну частоту імпульсів в аеробній смузі. Якщо нам потрібен фітнес-рух, він зазвичай триває коротше, і ми чергуємо меншу інтенсивність з динамікою. Окрім зміцнення кровоносної та дихальної систем, ми можемо зменшити зайві кілограми, стабілізувати артеріальний тиск, зняти стрес, поліпшити сон. І, звичайно, повільні червоні м’язові волокна також відчують значну користь.

Компенсаційний рух
Збалансоване м’язове навантаження повинно виконуватися кожним компенсаторним вправом. Ви можете вибрати йогу, тай-чи, розтяжку або інший вид, який в основному стосується розтяжки м’язів та зміцнення глибоких м’язів тіла. Постійно скорочуючи м’язи аеробними та анаеробними вправами, ми вкорочуємо м’язи, тому логічно нам також потрібно їх розтягувати. В іншому випадку вони, як правило, перевантажуються, травмуються і, в кінцевому рахунку, дегенерують. Не кажучи вже про те, що ваше тіло буде жорстким, а простий нахил вперед стане для вас величезною проблемою.

Харчування для м’язів
Щоб підтримати здорову роботу м’язів, необхідно не тільки регулярні фізичні вправи, але і надходження потрібних поживних речовин. Тільки таким чином ми можемо покращити м’язову силу, витривалість, надати їм необхідну енергію, спонукати їх до активності, допомогти спалити жир, а також краще сконцентруватися. Найважливіше тріо складається з фруктів, вуглеводів та білків.

Плід розширює судини, знижуючи тиск і полегшуючи роботу серця. Він також містить прості цукри, які служать швидкою енергією. Завдяки вмісту калію та електролітів, які є профілактикою від судом, банани та апельсини є найбільш підходящими. Вуглеводи з низьким глікемічним індексом є найбільш ідеальними для витривалості, оскільки енергія з них виділяється протягом більш тривалого періоду часу. Рис, макарони з непросіяного борошна та випічка - чудові джерела. Без білка м’язи не мають можливості рости, навіть якщо ви просто хочете зміцніти. Крім усього іншого, вони також забезпечують правильне співвідношення азоту в м’язах. Ви можете поставити їх в організм через яйця, нежирне біле м’ясо, рибу, вибрані молочні продукти.

І пам’ятайте, що м’язам потрібна достатня кількість відпочинку.