дієти

Якщо ви вперше сидите на дієті, ви, напевно, помітили, що це не так просто, як ви могли подумати. Куди б ви не переїхали, на вас чекають смажена їжа, тістечка та чіпси, протистояти яким ви можете лише важким серцем. Є кілька речей, які потрібно знати під час дієти, щоб допомогти їй дотримуватися її.

Правило № 1: Снідайте

Основне правило дієти - це я снідати. Це звучить як кліше, але якщо ви пропустите сніданок, то ризикуєте застати вас протягом дня. вовчий голод. Потім ти починаєш переїдати лише для того, щоб заспокоїти його.

Ще одним позитивом є результати наукових досліджень, які підтверджують, що люди, які регулярно снідають, є стрункіше і здоровіше. Якщо вам не вдається зранку зварити яйця або приготувати вівсяну кашу, хоча б з’їжте фрукти, білий йогурт або горіхи.

Правило № 2: Їжте кожні три години

Якщо ви думаєте, що чим менше ви їсте, тим легше худнете, ви помиляєтесь. Ви не протримаєтеся довго без їжі, і тоді фунти зберуться на вас завдяки ефекту йо-йо. Важливо їсти невеликими порціями кожні три години.

Пояснення просте. Якщо організм виявляє, що отримує мало їжі, це починається робити запаси у вигляді жиру і ви наберете вагу. Дослідження показують, що люди, які їдять п’ять разів на день, краще контролюють свій апетит і свою вагу.

Правило № 3: Не економте зі спеціями

Прес-секретар Американської дієтичної асоціації Малена Пердомо дуже чітко висловилася з питанням спецій: ,Їжа, яка добре пахне і буквально наповнена смаком, стимулює смакові рецептори та швидше задовольняє ваші смаки. Це означає, що ви будете менше їсти! " Відтепер вам зовсім не доведеться турбуватися про спеції. Крім того, це допомагає спалювати калорії та підвищує статевий апетит.

Правило № 4: Багато спати

Чи замислювались ви коли-небудь про те, як сон пов’язаний із втратою ваги? Існує якась непряма пропорція. Чим менше ви спите, тим більше виробляє ваше тіло гормон грелін, що сприяє підвищенню апетиту. Він також виробляє менше гормону лептину, який говорить про те, що ви вже ситі. Побалувати себе якісний сон щодня. Люди продуктивного віку в ідеалі повинні спати 7,5 годин.

Правило № 5: Білок повинен бути

Дієта, яку ви їсте, складається в основному з вуглеводів, жирів і білків. Найголовнішими є білка. Ви повинні приймати їх у більшості страв, які ви їсте протягом дня. Білок має кілька переваг. Найбільший - це вони можуть зберігати почуття ситості довше, ніж вуглеводи або жири. Те саме вони допомагають спалювати жир і захищають м’язову масу. Тому не пропустіть здоровий білок з раціону, який ви знайдете в морепродукти, нежирне м’ясо, яєчний білок, горіхи, соя, йогурт або квасоля.

Правило № 6: Отримати партнера на своєму боці

Втрата ваги в парах набагато легша, це цілком зрозуміло. Однак якщо ви один, вам потрібно залучити партнера на свій бік. Принаймні в тому сенсі, що ти підтримає і не буде провокувати. Не потрібно випікати десерти, готувати смажену їжу або картопляні чіпси ввечері для зйомки. Ваш партнер не повинен викликати у вас зайвих апетитів, яким ви не можете протистояти.

Правило № 7: Нагородити себе!

Якщо вам вдалося скинути кілька кілограмів, винагородіть себе. Придбайте щось для одягу, для дому чи чогось іншого, що вас порадує. Ви будете набагато мотивованішими, щоб схуднути більше. Також не бійтеся ставити цілі. Скажіть собі, що якщо ви схуднете в наступному місяці п’ять фунтів, то придбаєте щось, чого давно хотіли за винагороду. Ці кілограми будуть подрібнені і будуть результатом зречення. І це все-таки має бути винагороджено.

Як ти робиш схуднення? Напишіть іншим читачам свій досвід та поради в обговоренні під статтею.