Здорове харчування стало сильною тенденцією. Зменшення нездорової їжі та заміна її такою, що містить багато вітамінів та мінералів, є основною передумовою здорового способу життя.

збільште

1. Горіхи

Горіхи є основним джерелом більшості важливих мінералів. Вони містять цинк, залізо, кальцій, фосфор, магній і інші. Крім того, споживання горіхів знижує рівень холестерину та артеріального тиску та сприяє припливу крові до тканини.

2. Квасоля та сочевиця

Цей смачний овоч є важливою дієтичною добавкою для вегетаріанців. Ви також можете проростити їх вдома і споживати смачні та корисні паростки.

3. Риба

Риба містить ряд корисних мінералів, а також є основним джерелом білка та омега 3 жирні кислоти, які підтримують здорову функцію нашого нервова система. Найздоровішими є лосось, тунець або скумбрія.

4. Ядра

Ви не повинні пропустити смачний делікатес, щоб переглянути улюблений фільм або серіал. Відмінними є насіння льону, соняшнику або гарбуза джерело мінералів. Ви можете додавати їх до йогурту, різотто або супу.

5. Молюски

Ми маємо на увазі не равликів, а морепродукти. Зокрема, мідії, устриці та двостулкові молюски у них є високий вміст мінералів та вітаміну В12. Якщо ви відвідуєте середземноморські ринки, не соромтеся тягнутися до них.

6. Гриби

Гриби - чудовий замінник м’яса для вегетаріанців. Їх можна приготувати різними способами і вони дуже корисні для здоров’я. Вони низькокалорійні і додадуть вашій їжі неповторний смак і аромат.

7. Гарячий шоколад та какао

Якщо у вас небо, але ви хочете харчуватися здорово, не вішайте голови. Гарячий шоколад - це дуже смачно і корисно, до того ж містить магній, цинк і залізо. Ви можете додати какао-порошок у торти і таким чином досягти виразного смаку та красивого аромату у вашому домі.