Їжте фрукти та овочі кілька разів на день - ви точно будете дотримуватися цього, якщо прагнете до здорового способу життя. Немає сумнівів, що це один з найкращих способів отримувати вітамінні добавки, але є кілька речей, які не зашкодять, якщо ви звернете увагу, складаючи дієту.

Ви, мабуть, виконуєте золоте правило ззовні: овочі та фрукти ви повинні їсти щонайменше п’ять порцій на день, якщо хочете схуднути і зберегти свою худорлявість. Однак фруктоза, яка в основному міститься у фруктах, меді та підсолоджувачах, що використовуються в безалкогольних напоях, за напади голоду і може призвести до тяги до ситної їжі, згідно з недавнім дослідженням.

голодніші

Останні наукові знахідки свідчать про те, що фруктоза може навіть зіпсувати ваш раціон. Співробітники Університету Південної Каліфорнії довели, що a в меду і сполука, яка також міститься в кожному підсолоджувачі, може зробити її ще більш голодною та бажаною. Але як цукор впливає на центр винагороди мозку? Дослідження порівнювало два типи цукру: майже весь у вуглеводах глюкоза, яка служить поживною речовиною для всіх клітин людського організму, і фруктоза, яка у фруктах та овочах лежить і в основному розщеплюється печінкою. Оброблені продукти, включаючи безалкогольні напої та готові заправки для салатів, наповнені останніми.

«Фруктоза не стимулює гормональну функцію, а також не виділяє інсулін. І це було б важливо для створення відчуття ситості ", - пояснила Кетлін Пейдж, професор медичної школи Кека. Більше того, вони мали спокусу, навіть коли їм пропонували грошову винагороду в обмін на самообмеження". Найпростіший спосіб зменшити споживання фруктози полягає у тому, щоб уникати їжі з додаванням цукру, а не фруктів ", - попередив експерт.