Занепокоєння щодо ваги та складу тіла в ці тижні оберталося збільшенням жиру, але насправді викликає занепокоєння втрата м’язової маси, якою ми можемо страждати в цей сидячий період. Ось кілька ключів, щоб мінімізувати це зло.

карантину

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Фліпборд
Закрити Поділіться

Хоча є люди, котрими ми скористаємось, щоб більше тренуватися, незважаючи на це, наша щоденна активність була повністю зменшена. Більшість людей не роблять якісних фізичних вправ і тим більше намагаються бути активними, тому зміни в складі тіла матимуть більш негативний фактор втрати м’язової маси, ніж збільшення жиру.

Насправді у багатьох спортсменів та людей, які нормально тренуються, особливо в тому числі силові, спостерігається помітна втрата ваги. Ця втрата ваги їх турбує, бо вони знають, що вони можуть бути втрата м’язової маси. Однак, хоча такі відчуття мають треновані люди, вони, безсумнівно, втрачають менше м’язової маси, ніж сидячі люди: ця втрата ваги відповідає втраті м’язових компонентів, води та м’язового глікогену. М'язи набувають більшої здатності накопичувати воду та глікоген у тренованих людей як позитивну адаптацію до тренувань, і якщо вона зменшилася за рахунок зменшення обсягу та інтенсивності тренувань, вона неодмінно відновиться, коли дієта буде відновлена ​​та відкоригована, щоб допомогти їй.

У сидячих людей річ змінюється. По-перше, тому що їх основний склад тіла (в даному випадку той, що був до ув'язнення) мав меншу м’язову масу та більший відсоток жиру. Хоча ми думаємо, що це лише питання естетики, це не так, гірша м’язова маса сприятиме тому, що цю втрату кількості та функціональності при виконанні ще меншої активності можна звинуватити. І важче відновити м’язову масу, ніж втратити жир.

Крім того, беручи до уваги реальність, яку я сприймаю, люди, які вже займались фізичними вправами, максимально підтримували певний відсоток свого тренування, вони прагнуть бути активними, вони ще більше піклуються про своє харчування. Однак тим, хто не займався фізичними вправами, це важче. Але ми встигли скористатися цією обставиною для створення хороших звичок.

Замкнута жінка | iStock

Знайдіть будь-який привід для збільшення своєї активності

- Зробіть серію присідань, як тільки встанете, адаптуйте тип присідань до свого рівня.

- Якщо ви працюєте вдома, робіть це стоячи, так, поставте свій комп’ютер на високий стіл і уникайте сидіння, щогодини виконуйте серію будь-якої вправи, яку хочете: 10 присідань, 3 віджимання, серія сидінь -упс, кілька стрибків через мотузку, все, що вам подобається найбільше!

- Плануйте щоденні домашні справи: один день прибирайте шафи, інший - кухню, інший - прасуйте, розподіліть завдання на кілька днів, щоб збільшити свою активність, використовуючи час.

- Якщо ви вивозите собаку, сміття або вам доводиться ходити по магазинах, підніміться сходами вдома, ті, що в супермаркеті, як ніколи, забудьте про ліфт, навіть якщо ви йдете з сумками.

Сплануйте свої тренувальні заняття

- Є багато старих і нових безкоштовних ресурсів, які з’явились у мережах для тренування вдома: присвячуйте тренуванням щонайменше одну годину на день, краще, якщо навчання включає мобільність та певну силу із саморобним матеріалом. Тренуйтеся 5-6 днів. Настав час найняти онлайн-тренера, який відповідає вашим обставинам.

- Робіть день-два відпочинку після більш інтенсивного тренування, щоб займатися, наприклад, йогою, у вас також є ініціативи робити це керовано.

Дієта, орієнтована на втрату м’язів

Існує безліч дієтичних змінних, які допомагають цьому, але важливо дотримуватися вищезазначеного, навчальної частини. Я дам вам дві дієти, які здаються мені дуже важливими:

- Важливо, щоб у вашому раціоні була висока харчова щільність, тобто дуже поживна їжа, матками цієї групи є овочі, овочі та фрукти, пріоритетні овочі всіх видів, свіжі, але також купувати заморожені, на човні, споживати спочатку свіжі.

- І звичайно, подбайте про дієтичний білок, намагайтеся споживати дещо більшу порцію в усіх своїх стравах і вечерях, також у сніданки, наприклад: 2 чи 3 яйця на сніданок, великий овочевий салат із запеченою рибою, щоб поїсти і вечеря курячим супом з усіма овочами, які помістяться в горщику. Щоб заповнити білок кожного дня, ви можете вдатися до таких десертів, як збитий свіжий сир.