Солодкий смак не заборонено, але небажано їсти на сніданок щось, що складається переважно з вуглеводів. Якщо ви хочете схуднути, не добре дозволяти вуглеводам спочатку високо підніматися, а потім знижувати рівень цукру в крові, викликаючи напад голоду вранці. З іншого боку, багаті білками сніданки насичують надовго і забезпечують енергією протягом усього ранку. Ми покажемо вам, як зробити ваш солодкий сніданок більш багатим білком .

сидите

Перейдіть на грецьку

Додайте коробку натурального грецького йогурту до домашніх мюслі: складні вуглеводи та корисні жирні кислоти в мюслі чудово доповнюються вмістом білка в грецькому йогурті, що еквівалентно приблизно трьом яйцям в коробці.

Візьміть білковий порошок

Замініть частину борошна в американських млинцях білковим порошком. Найкраще, якщо борошно, що залишилося, буде цільнозерновим.

Посипте чіа

Додайте трохи насіння чіаму до вівсяних пластівців для сніданку - так ви зможете збагатити свою їжу не тільки білком, але й жирними кислотами омега-3, кальцієм і клітковиною.

Спробуйте лободу

Кіноа, або індійське пшоно, містить 12 грамів білка на чашку - якщо ви переходите з вівсянки на сніданок на кіноа, ви вже подвоїли вміст білка у своєму сніданку. Просо корінних американців також багате магнієм, який допомагає розслабити нервову систему та м’язи. Якщо ви не хочете замінювати всю порцію вівсяних пластівців, зробіть сніданок напіввівсянкою та лободою.