Той, хто одного разу врізався, знає, що свідоме і здорове харчування не все так просто. Якщо ви не приділяєте цьому достатньо уваги, ви можете легко помилитися і повністю зіпсувати свій раціон. Ми допомагаємо зробити покупки простішими.

біля

Виберіть такі овочі:

Шпинат, мангольд, капуста, салат, щавель, буряк, брокколі, солодка картопля, зелена квасоля, помідори, перець, огірки, червона або червона цибуля, часник, спаржа, буряк, червона капуста, рукола, кольрабі, цвітна капуста, редька, редька .

Не випадково популярна картопля залишається поза списком, оскільки це не один із дієтичних овочів. Натомість виберіть гарніром солодку картоплю, кольрабі, цвітну капусту або салати.

Фрукти

На вибір є безліч смачних і корисних фруктів, плюс у нас на шиї сезон ягід. Регулярно споживаючи їх, ви можете багато зробити для свого здоров’я, оскільки вони стимулюють роботу мозку, затримують спад в літньому віці, а також відіграють важливу роль у запобіганні інфекціям. Вони також благотворно впливають на рівень холестерину та цукру в крові. Полуниця захищає серцево-судинну систему і багата вітаміном С. Він ідеально вписується в раціон, оскільки також допомагає спалювати жир. Малина, ожина, смородина, яблука, груші, вишня також можуть бути хорошим вибором.

Молочні продукти

Серед молочних продуктів ви не пропустите сиру, вершків, сиру, грецького йогурту.

М'ясо

Серед м’яса рекомендується курка, індичка, яловичина та тунець.

Підсолоджувачі

Витрачайте на натуральні підсолоджувачі замість цукру. Наприклад: стевія, еритрит, ксиліт. Купуйте чорний шоколад або солодощі без цукру!

Борошно

Купуйте мигдальне, вівсяне або кокосове борошно замість білого борошна або вуглеводне борошно зі зниженим вмістом (наприклад, борошно Норбі).

Для приготування їжі

Готуйте з маргарином, маслом, оливковою або кокосовою олією замість олії.

Напої

Ви відчуєте спрагу та голод лише від солодких безалкогольних напоїв, пити просту або ароматизовану воду, молоко або напої без цукру, стовідсоткові соки.

Їх варто перекусити

Вибирайте корисні закуски, сир, овочі, оливки, горіхи, фундук або додайте до свого кошика різні насіння замість чіпсів.