Навчання спалюванню різдвяних жирів

Різдвяні свята несуть із собою одну проблему, і це набирання ваги.

фізичні

Меню під час свят дуже смачне і важко встояти. Якщо цього року ви не змогли цього зробити, вам доведеться боротися з жиром за допомогою вправ.

Найкращий спосіб спалювати жир - це анаеробні тренування

Якщо ви добре харчуєтесь (що є основою кожного спалювання жиру), ви можете досягти іншого синергетичного ефекту за рахунок більшого споживання енергії. Справа в тому, що організм має набагато вищі енергетичні потреби на етапі регенерації та відновлення запасів глікогену та м’язів протягом 72 годин, ніж це було до тренувань. Як результат, після якісних анаеробних тренувань ви будете спалювати жир до 72 годин після тренування, навіть якщо ви просто сидите на дивані.

Тренування для схуднення

Тому намагайтеся всмоктуватися якомога сильніше, щоб прискорити обмін речовин, і жир піде. Розділіть тренування на цілий тиждень, напр. Понеділок, середа, п’ятниця, щоб зберегти цей ефект протягом семи днів. На тренуванні найкраще виконувати вправи, що залучають найбільшу частку м’язів, що дасть тілу дуже високі енерговитрати.

Приклад силових тренувань

  • присідання зі стрибком
  • стрибки випадів
  • укорочувачі
  • дошка
  • присідання зі стрибком
  • стрибки випадів
  • укорочувачі
  • дошка

Виконайте цей тренінг у формі табата. Це означає, що ви будете вправлятися 20 секунд з максимально можливою інтенсивністю і відпочивати 10 секунд між кожною вправою. Весь тренінг займе всього 4 хвилини, але, повірте, вам цього буде достатньо. Перед тренуванням розминайтесь динамічним розтягуванням та 40 секундами спринту на місці. Виконуйте статичну розтяжку після тренування.

На закінчення ви повинні усвідомити, що все повинно бути зроблено в міру. Спалювання жиру - це важка робота, і це залежить від вашого поточного стану, генетичного обладнання та особливо від вашого раціону.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Фітнес-вправи на тугу попку

Жінки завжди шукають спосіб скинути щось з жиру і зміцнити певну область.

Навіщо мені персональний тренер, коли я починаю в спортзалі?

Особистий тренер є важливою, але все ж у багатьох випадках недооціненою особливістю.

10-хвилинний передноворічний та новорічний тренінг

Хоча лише кілька людей хочуть займатися у різдвяний період, вам слід подолати.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.