Підійдіть до серії ара, частина 3

У попередніх двох частинах нашої серії ви отримали вказівки, як підготуватися до зміни способу життя та які вправи для формування вашої фігури. Але даремно велика рішучість і фізичні вправи, якщо ти тим часом недостатньо мотивований. "Я часто зустрічаю людей, які хочуть змінитись, і починають свої речення на кшталт:" Хочу схуднути, але ", і виправдання вже схиляються. Зараз я вибрав деякі з них, які, безумовно, заважають нам прийняти рішення успішним ”, - каже тренер з ладу життя Зсузі Бакос, з яким ми зараз викриваємо деякі типові пастки для думок.

1. "Їжа - одна з найбільших радостей у моєму житті"

Переживання радості - це частина міцного здоров’я. Залишення мало місця для занять, які приносять радість і задоволення (або просто відчуваєте провину за них), може швидко призвести до зниження вашої мотивації.
Краще, якщо ви знаєте, що в продуктах, які мають плями з високим вмістом калорій, є штучно вироблені «підсилювачі ендорфіну» для кращого стимулювання. Набагато легше схопити шматочок шоколаду і щодня отримувати від нього «добре себе», ніж стикатися зі своїми почуттями. Це призведе до емоційних прогалин від перекусів. Коли їжа стане вашим основним джерелом насолоди, ваша природна здатність пережити інші переживання та бути щасливим своїм життям зникне. Тож знаходьте час для занять, які приносять радість у повсякденному житті, і не відразу ж торкайтеся їжі, якщо вам погано у вашій шкірі!

2. "Я все одно недостатньо наполегливий!"

Якщо ти вже так добре вирішив, кидай! Зміна способу життя - це перевірка вашої самодисципліни та мотивації! Ви дійсно не вийдете зі свого крісла, вам доведеться вийти зі своєї зони комфорту, вам доведеться вигадувати деякі свої звички (вам також доведеться залишити інші). Ніхто не стверджує, що зміна способу життя - це комфортна діяльність. Спочатку це передбачає увагу, збір і, звичайно, будь-які заборони будуть перевірені. (пізніше, якщо ви будете достатньо наполегливими, вони легко ввійдуть у ваші звички)
За допомогою таких заяв ви в будь-якому випадку лише втрачаєте віру, але ваші кілограми залишаються! Секрет? Вам не потрібно вриватися в будинок прямо з дверей! Змінюйте поступово, крок за кроком. Наприклад, спочатку просто зробіть покупки більш усвідомленими, потім введіть вправи, а потім змініть техніку приготування. Якщо ви дозволите собі достатньо часу для перенастроювання, вам буде легше пережити зміни.

пастки
3. "Усі в моїй родині товсті, мої гени можуть призвести до зайвої ваги!"

Ну, давайте розглянемо це ближче: або ти товстий, тому що твоя мама теж товста, або тому, що ти живеш способом життя, який твій рід?
Ви не можете змінити свій генофонд, але не можете змінити свій спосіб життя! Ви відповідаєте за себе! Чому б не переконатися, що сценарій для вас інший, ніж для ваших батьків? Ви завжди маєте вибір!

4. "У мене немає часу на себе!"

Чи тримаєте ви вдома порядок, тягнете дитину на балет, миєте машину і витрачаєте незаслужено мало часу на власне обслуговування? Можливо, вам дійсно доведеться стати жонглером, щоб включити вашу щоденну дозу вправ, але ви також зможете знайти прогалини, які підходять для невеликої пробіжки або декількох вправ йоги, переставивши свої пріоритети. Вам навіть не потрібно щодня бігати на ринок, щоб отримати здорову їжу, спланувати свій тижневий раціон і поповнити холодильник на кілька днів. Важливо завжди мати при собі закуски без вини та пляшку води! І щодня давайте собі твердження: «Я для себе важливий!», «Я дбаю про себе!», «Краще заплануй свій час на більш здоровий спосіб життя!»

5. "Я ледве їжу, та все ж набираю вагу!"

Це один із моїх улюблених. Насправді це не що інше, як самообман або (будьмо поблажливими) трохи сенсорне розчарування. Будьте чесними із собою! Ви будете вражені тим, скільки всього, що ви їсте. Ведіть щоденник їжі кілька днів і записуйте все до останнього укусу! Це також допоможе вам визначити проблемні місця. Їжте більш свідомо! Їжте п’ять разів на день, більше не пропускайте сніданки та обіди! (який ви потім компенсували пізно під час вечірнього фільму - непомітно)

6. "Ожиріння є частиною старіння!"

Насправді, з віком наш організм може включати все більше і більше зайвих калорій, але це не означає, що ви нічого не можете зробити з жировими подушечками! При позитивному ставленні набагато легше позбутися зайвої ваги. Я навіть не зустрів жодного успішного дієтолога, який би непохитно вірив у його успіх! Ваш вік і так не може бути приводом для відмови від здорового способу життя! Ваші кілограми можуть не стягатися так швидко, як у ваші двадцяті, але це не означає, що ви зовсім не можете від них позбутися! Зосередьтеся на користі для здоров’я стрункішого, більш тренованого тіла! Це того варте?

7. "Це марно залишати їжу!"

Вам здається, що вам потрібно позбутися кожного укусу? Роблячи це, ви змушуєте себе їсти їжу, яку ви навіть не хочете, недарма ваші кілограми не набирають вагу поруч з вами. Це лише те, що якщо ви станете регулярно їсти залишки їжі, вам буде погано до ваших кілограмів. В якості гостя просто візьміть менше, якщо ви боїтесь нашкодити домогосподарці, і вам не буде погано в жодному ресторані, якщо ви не витріть тарілку! Ви вирішуєте, де буде межа!

Якщо ви хочете допомогти змінити спосіб життя, підпишіться на нашу безкоштовну розсилку експертів: www.jadejoga.hu

Вправа на психічне зміцнення - спроектуйте весілля!

Вправа візуалізації нижче не тільки заспокоїть вас, але і наблизить до бажаного вигляду. Поставте повільну, розслаблюючу музику і переконайтеся, що вас не турбуватимуть у найближчі кілька хвилин. Ляжте спиною на підлогу або на ліжко. Розслабтеся, відчуйте, як ваше тіло займає безтурботність і проходить приємне тепло. Виключіть зовнішній світ, просто зосередьтеся на собі. Це коли ви починаєте доглядати за собою за кілька хвилин до весілля. Побачте себе такими, якими ви хочете бути у великий день, такими, якими ви хочете, щоб вас бачили інші! Також покажіть дрібні деталі, подивіться, що ваша талія тонка, ваше плаття чудове і ви сяєте реальністю. Потім проектуйте сцену далі, ніби це просто фільм. Відчуй, як ти щасливий і що в цей день все для тебе.
Через кілька хвилин повільно поверніться до стану неспання. Перемістіть кінцівки, нарешті розтягніть велику!