29.1. Інструктор з йоги 2020 Power Janka Šimkovičová підготував набір позицій йоги спеціально для Slim & Fit, які позбавлять вас від неприємних болів у спині та одночасно послужать профілактикою проблем зі спиною.

страждаєте

Симона Гульманова

Популярний з Інтернету

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Пов’язані статті

Божевільний! Ви не повірите, що роблять жінки, щоб мати вужчу піхву: нехай жоден лікар НЕ читає ЦЕ!

Пов’язані з темою

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Яна Шимковічова - засновниця порталу про здоровий спосіб життя Cvičte.sk. Разом із чоловіком вона також публікує відеопрограми для домашніх вправ SUPER BODY. Він любить рух та фізичні вправи, а також трансформує свою пристрасть у свої вироби, які він хоче спонукати жінок почуватися задоволеними та щасливими. Тому її запрошують до багатьох проектів як посол здорового способу життя. Він займається йогою більше 10 років. Вона є навченим інструктором з силової йоги. Ви також можете знайти багато цікавих натхнення у її профілі в Instagram @janasimkovic.

Малайська позиція (присідання йоги)

Як це допомагає хребту?

Положення розтягує і витирає спину. У той же час він знімає напругу на спині литок, внутрішній стороні стегон і чудово розвиває рухливість щиколоток.

Як це зробити?

Розведіть руки ширше стегон. З вдихом розтягніться і опустіться з глибоким присіданням. Опустіть стегна якомога нижче. Тильна сторона стегон стосується литок. З’єднайте долоні та упріться ліктями у внутрішню частину колін. З видихом натисніть в лікті, щоб не перестати відкривати коліна і внутрішню сторону стегон. Вимкніть грудну клітку, притисніть лопатки між собою. Постарайтеся утримувати баланс всієї спини. Витягніть верхівку голови вгору. Залишайтеся в положенні принаймні 5 глибоких вдихів.

ПОРАДИ Плюси: Важливо стояти на всій нозі, а не на пальцях, що спочатку може бути важким. Тому покладіть під попу книги, піджак чи ковдру.

Положення кобри

Як це допомагає хребту?

Це розтягує хребет, збільшує його гнучкість і приносить користь хребцям. Коригує поставу і зміцнює м’язи спини. Ця позиція є частиною складного набору йоги, який називається привітанням сонця.

Як це зробити?

Ляжте на живіт і покладіть підборіддя на килимок. Долоні знаходяться під плечима, ноги і пальці розтягнуті. Поступово потягніть долоні вгору, як дозволяє спина. Будьте обережні, щоб плечі не відводилися назад і вниз. Затримайте 3 - 5 довгих вдихів та видихів у положенні. Потім відпустіть і повторіть кілька разів.

Позиція кота та корови

Як це допомагає хребту?

Позицію представляти не потрібно - вона використовується для руху хребта та грудної клітки не тільки під час вправ йоги, а й під час інших видів вправ.

Як це зробити?

Встаньте на чотири. Ноги на ширині стегон і колін нижче стегон. Зап’ястя, лікті та плечі рівні. Здихаючи, підніміть голову і куприк, зігніть хребет. Вдихніть всю передню частину тіла. Це положення корови. З видихом перейдіть у положення кота - покатайте спину, опустіть підборіддя до грудей і вдихніть простір між лопатками. Вдихніть до положення корови, видихніть до положення кота. Повторіть положення кілька разів поспіль.

Положення голови корови

Як це допомагає хребту?

Положення розслаблює лопатки, плечові суглоби, грудні хребці і одночасно покращує їх функцію. Він підтримує правильну поставу і допомагає при безсонні.

Як це зробити?

Сядьте на килимок, випряміть спину і витягніть ноги перед собою. Підсуньте ліву ногу під праву так, щоб ліва п’ята і правий кульшовий суглоб торкалися один одного. Права нога перетинає ліве стегно, а права п’ятка розташована біля лівого тазостегнового суглоба. Підніміть ліву руку, зігніть її в лікті і опустіть до нижньої частини шиї. Помістіть праву руку за спину, зігніть її в лікті і посуньте якомога вище між лопатками. Спробуйте з'єднати руки пальцями. Переконайтеся, що лікті спрямовані вертикально вгору-вниз і не виступають. Затримайте 3 - 5 довгих вдихів та видихів у положенні. Потім відпустіть і повторіть кілька разів.

Обертання хребта в ліжку

Як це допомагає хребту?

Посада закінчує багато тренувань, а не лише вправи йоги. Він добре вправляється і розтягує всю спину.

Як це зробити?

Ляжте на спину і витягніть руки долонями вниз. З пупка вниз поверніть ліворуч, підніміть праву ногу і складіть її по тілу. Коліно не повинно торкатися землі. Пристосуйте вправу до своїх фізичних можливостей. Важливо, щоб обидва плечі залишалися на землі навіть після повороту ніг. Повільно поверніть голову в протилежний бік, коли ваша нога повернута. Дихайте глибоко і з кожним додатковим видихом нехай плечі та скручена нога більше падають на килимок. Повторіть з іншого боку.

ПОРАДИ Плюси: Ефективність вправи ви відчуєте найкраще, якщо будете практикувати її вранці після пробудження або після довгого сидіння.