Суглобові є біологічно - механічною структурою, що є об'єднанням двох або більше кісток. Головне його завдання - забезпечити рух. Суглоб складається з суглобової гнізда і суглобової головки, які покриті хрящ. Хрящ - це сполучна тканина, що складається з власних клітин - хондроцитів, еластичний і колагенові волокна формуючи структуру хряща і z протеоглікани, які утворюють міжклітинну масу.

правильне

Сидяча робота, збільшення віку, важка фізична праця, спорт, надмірна вага, а також бактеріальні інфекції сприяють зношенню, пошкодженню та погіршенню стану суглобів. Тому ми повинні забезпечити їм повноцінне харчування, щоб вправи стали для нас просто радістю.

Поживні речовини, які підтримують життєвий тонус і здоров’я суглобів

Хондроїтин сульфат

Це один з основних компонентів хряща. Це забезпечує його виняткова здатність утримувати воду гнучкість, міцність і якість хряща мобільність. Він підтримує вироблення колагену, гіалуронової кислоти, зменшує активність ферментів, що пошкоджують хрящі. Він має протизапальний ефект, який полегшує біль при артрозі малого, колінного та тазостегнового суглобів. В Дефіцит хондроїтину призводить до дегенеративних змін хряща, зменшити його здатність утримувати воду, зменшувати загальну функцію суглобів та розвивати артроз.

Глюкозамін сульфат

утворює один з основних будівельних блоків хряща. У ньому бере участь аміносахарид формування структури хряща у вигляді довгих ланцюгів - глікозаміногліканів. Вони утворюють молекули протеоглікани, котрий відновлюють суглоби, сухожилля, хрящі, тканини і захищати їх від пошкодження та шоки. Глюкозамін має значну протизапальну дію, яка використовується при лікуванні хронічних запальних захворювань опорно-рухового апарату - артриту та артрозу. Вони проявляються посиленням болю та скутості суглобів, їх порушенням рухливості, набряком та руйнуванням хряща. Глюкозамін відновлює хрящі, зв’язки та сухожилля.

Це органічно зв’язана сірка. Сірка підтримує вироблення важливих амінокислот глутатіон, цистеїн та метіонін, котрий детоксикація організм і позбавити його від шкідливих токсинів. Це допомагає очистити клітинні стінки, що полегшує всмоктування поживних речовин у клітини і одночасно змиває відкладення з організму. Амінокислоти підтримують нормальний рівень цукру, покращують роботу серцево-судинної системи та перебіг астми, допомагають при синдромі хронічної втоми. При їх дефіциті настає передчасне старіння, травні та неврологічні проблеми та розвиток дегенерації жовтої плями. МСМ бере участь у створенні колаген a кератин, які відновлюють хрящі, кістки, зв’язки, шкіру, волосся та нігті. Протизапальний ефект ЧСЧ допомагає при лікуванні запалення суглобів, м’язів і тканин, але також виявився успішним у лікуванні алергії.

Це один з основних будівельних білків, що міститься в кістках, суглобах, хрящах, сухожиллях, волоссі, нігтях, шкірі, а також у білку ока. Завдяки колагену вони є суглоби a хрящ достатньо годували a оновлений, волосся жорстке, еластичне, міцне і не випадає. Шкіра гладка, еластична, добре зволожена, без зморшок і справляє молоде враження. Колаген знімає біль у суглобах і збільшує їх рухливість, надаючи судинам гнучкість. Його дефіцит проявляється крихкістю кісток, втратою стійкості, втратою м’язової маси, чутливістю суглобів та їх дегенерацією, в’ялістю шкіри, слабким та ламким волоссям та нігтями.

Гіалуронова кислота

Це речовина, яка зустрічається в природі в організмі людини, головним чином у суглобовому хрящі та суглобовій рідині. Суглобові забезпечує еластичність, захист і достатньо змащувальні властивості. Його знеболюючі та протизапальні ефекти полегшують біль у суглобах та покращують рухливість. Гіалуронова кислота надає шкірі стійкість, зволожує її, уповільнює процес старіння та утворення зморшок. Її антибактеріальні та антиоксидантну дію захистити суглоб справа також шкіра від впливу вільних радикалів.

Це основна будівельна одиниця кісткової тканини. Коли його не вистачає, організм забирає його з кісток і зубів, що призводить до втрати кісткової маси і подальшого формування остеопороз. Це позитивно впливає на діяльність м’язів, серця та нервів. Разом з фосфором він сприяє мінералізація кісток. На його рівень в організмі впливають паратгормон, кальцитонін, вітамін D та естрогени. Його дефіцит проявляється частими переломами, викривленням і посиленим руйнуванням зубів. Ви можете знайти його в молочних продуктах, сирах, йогуртах, насінні, квасолі та фруктах.

Рекомендована добова доза кальцію становить 400 - 1500 мг. Це залежить від віку, статі та інших факторів. Його підвищена доза особливо необхідна людям похилого віку, жінкам у менопаузі, підліткам, вагітним та жінкам, що годують груддю.

Це мінерал, який поряд із кальцієм бере участь формування та регенерація суглобів, кісток та зубів. Він підтримує діяльність м’язів та нервової системи. Допомагає системі кровообігу та серця, знижуючи високий кров'яний тиск, запобігає атеросклерозу, знижуючи рівень холестерину, впливає на рівень глюкози в крові, може ефективно боротися зі стресом. Дефіцит магнію може спричинити м’язові судоми, високий кров'яний тиск, серцебиття, дратівливість, нервозність, депресія, втома, мігрень і здатність концентруватися. Ми знаходимо його у мигдалі, горіхах, горіхах кеш'ю, гречці, рибі та шпинаті.

Рекомендована добова доза магнію становить 320-400 мг.

Ми отримуємо його в основному від сонця під дією сонячного світла на нашу шкіру. Зі збільшенням віку здатність тонкої кишки засвоювати кальцій зменшується. Це вітамін D допомагає кальцію, до збережено безпосередньо в кістки і зуби, тобто там, де це найбільше потрібно. Зберігає нормальний рівень кальцію та фосфору в крові. Цей вітамін підвищує імунітет, оскільки він може ефективно боротися з бактеріями, вірусами та грибками. Взимку, коли не вистачає сонячного світла та нестача вітаміну D, ми більше схильні до грипу. Вітамін D покращує перебіг астми, роботу легенів та ендокринну систему. Він міститься переважно в скумбрії, сардинах, печінці тріски, грибах та яєчному жовтку.

Рекомендована добова доза вітаміну D становить від 100 до 2000 од.

Це один з найважливіших антиоксидантів, який бореться із вільними радикалами, які пошкоджують суглобову капсулу і призводять до дегенеративних змін хряща. Це сприяє утворенню колагену та правильна будова хряща і тканин. Він підтримує засвоєння кальцію, заліза та інших мінералів, важливих для побудови кісток, м’язів та суглобів. Вітамін С міститься у фруктах та овочах. У ньому найбільше ананасів, ківі, манго, полуниці, перцю та брокколі.

Рекомендована добова доза вітаміну С становить 60-100 мг.

Бор є одним з основних залучених мінералів кістковий метаболізм. Використання естрогенів та вітаміну D збільшує всмоктування кальцію в кістках, тим самим допомагаючи запобігти остеопорозу. Бор бере участь у формуванні суглобового хряща та його регенерації, регулює рівень фосфору, кальцій і фтор в організмі. Його дефіцит викликає артроз, артрит, біль у м’язах та остеопороз. Щоб забезпечити належний рівень його в організмі, їжте переважно персики, чорнослив, огірки, селеру та буряк.

Молібден є мікроелементом, який сприяє всмоктуванню кальцію в кістки та зуби. Впливає на зберігання фтор, що сприяє утворенню зубна емаль і підвищити його якість. Він підтримує вироблення еритроцитів і правильне використання заліза в організмі. Він регулює метаболізм сірковмісних амінокислот, що впливають на діяльність нервової системи. Отримати його можна, вживаючи шпинат, петрушку, кукурудзу, кріп та соєве борошно.

Рекомендована добова доза молібдену становить 50-500 мг

Марганець - мінерал, який бере участь у кількох обмінних процесах у кістках та нервовій тканині. Це важливо у виробництві білків, цукрів, жирів та холестерину. Це відіграє важливу роль у правильний розвиток хрящів, кісток і суглобів і підтримує їх належну структуру. Відсутність марганець уповільнює регенерацію кісток, хрящів, зв’язок і сухожиль, але це також проявляється серцево-судинними проблемами, оскільки змінює метаболізм холестерину, який закупорює судини. Він міститься в рисі, борошні грубого помелу, каштанах, імбирі, авокадо.

Рекомендована добова доза марганцю становить 2 - 5 мг.

Мідь містить фермент супероксиддисмутаза, який виводить вільні радикали своїми антиоксидантними властивостями, регулює запальний та дегенеративний процесів в організмі, який використовується при лікуванні запальних захворювань суглобів - артрозу. Підтримує створення колаген a еластин, котрий поліпшити якість кісток, хрящів, судин, шкіри та волосся. Мідь допомагає всмоктуванню заліза в організм і тим самим запобігає розвитку анемії. Кровоносні судини захищають від запалення, тромбозів та атеросклерозу. Його дефіцит викликає неврологічні розлади, запалення нервів та невропатію. Мідь містить бобові, насіння соняшнику, яйця, вівсянку, фініки, банани, малину.